Vizualne slike u lucidnom snu doimale su se stvarnima i mogli ste se prisjetiti svakog njihovog malog detalja. Znanstvene studije o spavanju i sanjanju dokazale su da se ovo svjesno stanje sanjanja događa kada ste svjesni i mentalno agilni dok se slike iz snova nastavljaju

Postajete samo promatrač i sudionik u procesu sanjanja. Iako zvuči čudno i apsurdno, to je činjenica.

Što je lucidan san?

SAŽETAK

Lucidni snovi su svjesno sanjanje gdje je sanjač svjestan da sanja i kao takav može osjećati da događaji ili vizije koje trepere nisu stvarni; to je samo dobar ili loš san.

U Lucidnim snovima svjesni ste da je ono što vidite kao noćnu viziju samo puki san. To nije stvarnost. To znači da ste svjesni svojih snova dok spavate. Ova svijest vam također pomaže kontrolirati ono što se događa u snu.

Pojam lucidan san prvi je skovao nizozemski psihijatar i pisac Frederik Van Eeden 1913. Pojam 'lucidan' znači mentalna jasnoća, prepoznavanje i svijest. (Green, 1968.)

Budući da je osoba svjesna da je stanje sna na mjestu, ovaj se fenomen također naziva metakognitivnim mehanizmom. Metakognicija jemašta.

Kako zaustaviti lucidno sanjanje?

Iako mnogi ljudi žele doživjeti lucidno sanjanje, to nije uvijek tako lako. Kada doživite intenzivne osjećaje tijekom spontanog procesa sanjanja, možda će vam biti pomalo neugodno i radije biste spriječili da se to ponovi.

Spavajte na boku

Mnogi od vas su sigurno primijetili da imate lucidne snove s čudnim vizijama ako spavate na leđima. To se događa jer je lucidno sanjanje povezano s iskustvom izvan tijela.

Štoviše, spavanje na boku također pomaže u izbjegavanju paralize sna. Međutim, ako nastupi paraliza sna, ostanite mirni i podsjetite se da će to uskoro proći i da vi samo sanjate.

Razvijte pravilan raspored spavanja

Lucidni sanjači prolaze kroz poremećaje spavanja jer ustaju toliko puta tijekom noći.

Ponavljanje takvih snova možete spriječiti slijedeći pravilan raspored. Resetirajte svoj raspored spavanja odlaskom u krevet u određeno vrijeme i buđenjem u isto vrijeme. Ovo će doista zaustaviti lucidne snove u velikoj mjeri.

Izbjegavajte kofein, alkohol

Alkohol i kofein su inhibitori sna. Ove tvari mogu poremetiti vaš raspored spavanja uzrokujući česta buđenja.

Meditacija spavanja

Vježbajte meditaciju spavanja kako biste smirili svoja osjetila i riješili se negativnih i nametljivih misli prije odlaska u mirovinuu krevet. To će vam pomoći da slijedite redoviti raspored spavanja i bez buđenja usred noći.

Držite se podalje od elektroničkih naprava

Suzdržite se od gledanja videa ili slušanja bilo kojeg audio zapisa prije ide na spavanje. Ostanite mirni iu mirnom stanju uma, kako bi se učestalost lucidnih snova smanjila.

Kako se probuditi iz lucidnih snova?

Neki isprobani i provjereni načini da se probudite iz lucidnih snova su:

• Pozovite nekoga u pomoć vičući ili vrišteći u snovima. On signalizira vašem mozgu da je vrijeme za buđenje. Ponekad vas to probudi i u stvarnosti
• Ako znate da je to samo san, koliko god neugodno bilo, pokušajte nastaviti spavati kao i obično, kako biste ustali u pravo vrijeme
• Ponavljano treptanje očima dok ste svjesni svojih snova zapravo vas može probuditi

Mitovi o lucidnom sanjanju

Postoji nekoliko mitova vezanih uz lucidne snove koji treba razotkriti kako bi se razjasnile misterije koje okružuju stvarni fenomen.

• Čovjek može lucidno sanjati cijelu noć
• Možda se osjećate zaglavljeni u svojim snovima i ne možete izaći iz njih
• Lucidni snovi nisu stvarni
• Duhovna osoba ima više lucidnih snova
• Lucidni snovi se mogu u potpunosti kontrolirati
• Lucidni snovi su rizični

Je li lucidno sanjanje stvarno?

Iako može zvučati čudnoa ludi, lucidni snovi su stvarni. Nekoliko empirijskih nalaza sugerira da su lucidni snovi mogući i da sanjač može aktivno sudjelovati u procesu sanjanja.

Rezime iz 'ThePleasantDream'

Lucidni snovi malo nadilaze normalno sanjanje jer dopuštaju sanjaču da se kreće kroz proces sanjanja i što jasnije se sjeća isječaka teme sna.

Može se koristiti kao terapija i liječiti stanja povezana s PTSP-om (Posttraumatski stresni poremećaj) i anksioznošću. Možete isprobati različite tehnike kako biste izazvali tako fascinantno iskustvo, ali pripazite i na njegovu lošu stranu.

Značajke lucidnih snova

Ove značajke identificirao je Paul Tholey i one su odlučujući čimbenici da se san smatra lucidnim snovima. Kao što su:

• Svjesnost ili svijest o stanju sna
• San je živahan i shvatili ste da spavate i da ste već u svijetu mašte
• Sposobnost donošenja odluka o snu
• Svijest o sebi
• Biti svjestan svojih funkcija pamćenja
• Sposobnost razumijevanja pojedinosti okruženja iz snova
• Svjesnost i razumijevanje značenja sna
• Sanjač ima subjektivnu jasnoću svojih stanja u snu
• Sanjač ima kontrolu nad pričama iz snova
• Emocije su uzburkane tijekom proces sanjanja

Kada se dogodi lucidan san i što se događa u mozgu?

Lucidni snovi su fascinantni jer pokazuju kako vaš svjesni um može preuzeti kontrolu nad snovima tijekom fiziološkog stanja sna.

Ova vrsta sanjanja javlja se tijekom REM spavanja (spavanje s brzim pokretima očiju) kada je um aktivan i oprezan poput budnog stanja, a obilježen je pokretima očiju, bržim disanjem, većom moždanom aktivnošću i gubitkom mišićnih pokreta .

Prvi REM ciklus spavanja počinje nakon 90 minuta od padanja u san.U početku traje 10 minuta. Svaka REM faza koja slijedi obično je duža. Kako mozak postaje vrlo aktivan tijekom REM faze, regije u mozgu odgovorne za svjesnost, uvid i koncentraciju aktiviraju se poput onih u budnom stanju.

Frontalni korteks odgovoran za funkcioniranje pamćenja, emocija i rješavanje problema također se aktivira i kao takva sposobnost sanjača da razumije da sanja postaje očita. (Referenca: Studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017.)

Uobičajene fizičke karakteristike lucidnih sanjača

Lucidno sanjanje donosi određene fizičke promjene u sanjar kao što je:

• Više aktivnosti mozga od normalne tijekom spavanja
• MRI skeniranja prefrontalnog korteksa pokazuju povećanu svijest, svijest o sebi, bolje pamćenje i kognitivne funkcije
• Lucidni sanjači imaju veći volumen sive tvari što znači više razine svjesnog razmišljanja potrebne za lucidno sanjanje

Uobičajene psihološke karakteristike lucidnih sanjača

• Dobro samosvijest, sposobnost razumijevanja svojih individualnih kognitivnih procesa
• Bolja kontrola emocija i ponašanja tijekom sanjanja
• Sposobnost suočavanja s najdubljim strahovima, ako ih ima, zbog bolje jasnoće i funkcioniranja mozga

Što uzrokuje lucidne snove?

Još uvijek ostaje nejasno štostvarni uzroci koji stoje iza lucidnih snova, iako je nekoliko osobnih izvješća sanjača ukazalo na povećanu aktivnost i funkcioniranje mozga u REM fazi spavanja, uzrokujući povećanu svjesnost i time omogućavajući takve snove.

Međutim, samoizazvano lucidno sanjanje obično je uzrokovano ispunjenjem želja ili potrebom da se prevladaju najdublji strahovi sanjača.

Rezultati istraživanja također su otkrili da su lucidni snovi rezultat povezanosti između prefrontalnog korteksa, parijetalnog korteksa i lateralnog srednjeg temporalnog korteksa i sva ta područja dobivaju super neuralnu povezanost tijekom REM faze spavanja uzrokujući pojavu takvih snova.

Kako lucidno sanjati? (10 tehnika lucidnog sanjanja)

Iako lucidno sanjanje nije vrlo čest fenomen, mnogi ga ljudi spontano dožive jednom ili dvaput u životu.

Ali malo je izuzetnih ljudi koji izazivaju lucidno sanjanje i podešavaju svoj mozak da sanja na željene načine. Lucidni sanjari koriste određene specifične tehnike kako bi utjecali na svoj mozak da sanja o određenoj stvari.

Treniraju svoje umove da rade na određene načine dok spavaju. Ti ljudi mogu otvoriti nove i inovativne načine za istraživanje snova koje vide, pa čak i sudjelovati u sljedećem toku radnje koja se događa u snu.

To znači da sanjari ne doživljavaju pasivno svoj san, već se malo trude testiratikako stvari zapravo funkcioniraju u stanju sna.

Neke od dobro poznatih tehnika koje vam mogu pomoći da lucidno sanjate su:

1. Topla i udobna spavaća soba pogodna za sanjanje

Da biste dobro spavali, pobrinite se da imate odgovarajući prostor za dobro spavanje i trebali biste se pridržavati dobre higijene i rasporeda spavanja. Trebali biste držati svoju spavaću sobu tihom, hladnom i mračnom.

Štoviše, možete koristiti masku za oči da zatvorite oči, tako da svjetlost ne može proći. Na sličan način možete začepiti uši kako biste izbjegli nepotrebnu buku.

Prije nego što odete u krevet, možete slijediti umirujuću rutinu odlaska na spavanje, poput kupanja u toploj kupki, izbjegavanja upotrebe elektroničkih uređaja ili čak prakticiranja meditacije.

2. Vodite dnevnik snova

Vođenje dnevnika snova dobar je način za analizu ponavljajućih epizoda snova, simbola i likova prisutnih u snu, pričama itd.

Ova metoda vam pomaže da saznate svoje snove i daje dobar pokazatelj kako lucidno sanjati na pravi način sljedeći put kada ga doživite.

3. Razumijevanje znakova sna

Možete pregledati vaš dnevnik snova bilježi s vremena na vrijeme kako biste prepoznali slične obrasce lucidnih snova. Pomoći će vam da saznate ponavljaju li se određene teme, ljudi, scene često u snovima.

Takav pregled pomaže u boljem razumijevanju vašeg unutarnjeg funkcioniranja, emocionalnih ostataka unesvjesni um koji se može pojaviti u stanju sna.

4. Provjere stvarnosti

Provjere stvarnosti su različiti alati za procjenu koji pomažu analizirati jeste li budni ili spavate. Ove provjere su oblik alata za vježbanje uma koji poboljšavaju metakogniciju i pomažu vam da uočite svoju svijest.

Možete provjeriti stvarnost slijedeći određene korake nekoliko puta tijekom dana.

• Možete se zapitati pitajući se "Sanjam li sada?"
• Pogledajte oko sebe da biste znali sanjate li ili ne
• Pažljivo promatrajte svoju razinu svijesti i obratite se svojoj neposrednoj okolini da biste znali jeste li budni ili ne

Neki uobičajeni testiranje stvarnosti koje možete koristiti za lucidni san su:

• Ogledala – Provjerite naš odraz i identificirajte znakove abnormalnosti ili izobličenja, ako ih ima
• Čvrsti predmeti – Možete gurnuti svoju ruku naslonite na stol, zid ili bilo koji drugi tvrdi predmet i pogledajte hoće li vaša ruka ući u njega. Ako uđe unutra, sanjate, ali ako se ozlijedite zbog velikog praska, to znači da ste u budnom stanju
• Vremenska orijentacija – još jedna provjera stvarnosti može biti orijentacija u vremenu. Ako sanjate, vrijeme će se stalno mijenjati, ali ako ste budni, vrijeme će se mijenjati kao i obično; ne na čudan način
• Provjere disanja – Ovo je jedna od najpopularnijih provjera stvarnosti koja se radi zatvaranjem nosaprstima i gledajući možeš li još disati. AKO možete normalno disati, to znači da 'sanjate; a ako ne, tada ste u budnom stanju svjesnosti

5. Tehnika buđenja u krevet (WBTB)

Ova popularna blaga tehnika lucidnog sanjanja uključuje buđenje negdje u noću i zatim vraćanje u san nakon što je neko vrijeme bio budan. To izaziva vjerojatnost lucidnih snova raspoređivanjem alarma kako bi se povećale vaše šanse za ustajanje tijekom REM faze sna.

U ovoj ćete tehnici morati postaviti alarm 5 do 6 sati nakon što zaspite. Nakon što se alarm oglasi, morat ćete ostati budni 30 do 6o minuta.

Savjetujemo vam da u ovom trenutku snimate priče iz snova onoliko koliko se sjećate. Zatim opet idite spavati kao i obično.

6. Pokušajte ponovo zaspati

Ako se probudite iz sna usred noći, ostanite u krevetu i pokušajte zaspati opet. U dnevnik snova možete zapisati bilo što ako želite. Zatim zatvorite oči i pokušajte ponovno zaspati.

Usredotočite se na ono što ste prethodno vidjeli i ponovno pustite san u podsvijesti. Ovo je tehnika koja se obično koristi za izazivanje lucidnih snova.

7. Mnemotehnička indukcija lucidnih snova (MILD)

LaBerge, 1980. napravio je studiju indukcije lucidnih snova u kojoj je tehnika izazivanja poznata kao MILD, što znači Mnemotehnička indukcijalucidnih snova korišten je prvi put. Ovo je prva znanstvena metoda korištena u istraživanju lucidnog sanjanja.

MILD tehnika temelji se na prospektivnom pamćenju koje vam pomaže da postavite namjeru da nešto učinite kasnije kada se ukaže potreba.

8 Videoigre

Studija provedena 2006. pokazala je da su videoigre povezane s boljim prisjećanjem snova. Veza je uspostavljena na temelju pretpostavke da su videoigre obično povezane s izmišljenim likovima koji se vide u živahnom i dinamičnom svijetu u kojem igrač ima određenu kontrolu nad igrom.

9. Vanjska stimulacija

U ovoj tehnici neki vanjski podražaji kao što je treptanje svjetlosnog alarma koriste se za izazivanje lucidnih snova. Možete ga postaviti nekoliko sati nakon što prvi put odete na spavanje ili ga postaviti svaki sat, ako želite.

Kao podražaji zvuka i dodira, svjetlosni alarm može natjerati sanjača da shvati da je sanjao.

10. Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana prije nego što zaspite

Trebali biste isključiti sve elektroničke naprave najmanje sat vremena prije povlačenja u krevet. Napravite rutinu odlaska na spavanje koja je mirna i mirna i pomaže vam da se opustite.

Opušteno tijelo znači opušten um, a to povećava melatonin (hormon sna) koji vam pomaže da dobro spavate.

Prednosti lucidnog sanjanja (10 snažnih prednosti koje treba uzeti u obzir)

U budnom životu lucidni snovi imaju mnoge prednosti.Imaju terapeutske učinke. Ovdje se govori o nekima od njih:

• Manje tjeskobe i bolja emocionalna kontrola
• Poboljšava motoričke vještine
• Usavršava sposobnosti rješavanja problema
• Otklanja fobije i anksioznost
• Potiče kreativnost
• Iscjeljivanje
• Samointrospekcija
• Intuicija
• Zabavno i smiješno
• Alat za samorazvoj

Opasnosti lucidnog sanjanja

Postoje određeni nedostaci čestog lucidnog sanjanja o kojima treba voditi računa da biste iskoristili njegove prednosti. Neki od njih su sljedeći:

• Lucidno sanjanje može uzrokovati lošu kvalitetu sna i druge probleme sa spavanjem.
• Ponekad se ljudi mogu osjećati zaglavljenima u svojim lucidnim snovima i možda će im biti teško probuditi se, ali istina je da je to samo mit.
• Najčešća loša strana lucidnog sanjanja prema navodima pacijenata je paraliza sna. To je nemogućnost pokretanja različitih dijelova tijela dok sanjate.
• Kao i svi drugi snovi, lucidno sanjanje također može imati element straha, ali iskustvo je manje zastrašujuće jer sanjar zna kako kontrolirati emocije.
• Emocije su tijekom lucidni snovi u različitim stupnjevima
• Osobe koje pate od psihotičnih poremećaja poput shizofrenije ili bipolarnih poremećaja ili akutne depresije trebaju izbjegavati lucidna sanjanja jer zaboravljaju tanku granicu između stvarnosti i