Візуальні образи в усвідомлений сон здавалося реальним, і ви могли пригадати кожну його дрібну деталь. Наукові дослідження сну і сновидінь довели, що цей усвідомлений стан сновидіння виникає, коли ви усвідомлюєте і залишаєтеся розумово гнучкими, поки образи сновидіння не припиняють існувати

Ти стаєш не просто спостерігачем, а учасником процесу сновидіння. Хоч це і звучить дивно та абсурдно, але це факт.

Що таке усвідомлені сновидіння?

РЕЗЮМЕ

Свідомі сновидіння - це усвідомлені сновидіння, коли сновидець розуміє, що він спить, і тому може відчувати, що події або видіння, які промайнули перед ним, не є реальними; це лише добрий чи поганий сон.

У усвідомлених снах ви розумієте, що те, що ви бачите як нічне видіння, - це просто сон. Це не реальність. Це означає, що ви усвідомлюєте свої сни під час сну. Це усвідомлення також допомагає вам контролювати те, що відбувається уві сні.

Термін "усвідомлені сновидіння" вперше ввів голландський психіатр і письменник Фредерік Ван Ейден у 1913 р. Термін "усвідомлений" означає розумову ясність, розпізнавання та усвідомлення (Green, 1968).

Оскільки людина усвідомлює, що вона перебуває у стані сну, цей феномен також називають метакогнітивним механізмом. Метакогніція - це здатність людини розуміти, рефлексувати та звітувати про власні психічні стани (Schooler, 2002).

Особливості усвідомлених сновидінь

Ці ознаки були визначені Полом Толі і є визначальними факторами для того, щоб сон вважався усвідомленим сновидінням. Наприклад

• Усвідомлення або усвідомлення стану сну
• Сон яскравий і ви зрозуміли, що спите і вже у світі фантазій
• Здатність приймати рішення щодо мрії
• Усвідомлення себе
• Усвідомлення функцій своєї пам'яті
• Здатність розуміти деталі оточення сновидіння
• Усвідомлення та розуміння значення сну
• Сновидець має суб'єктивну ясність своїх сновидних станів
• Сновидець має контроль над наративами сновидінь
• Емоції під час сновидінь дуже сильні

Коли відбувається усвідомлене сновидіння і що відбувається в мозку?

Повноцінні сновидіння захоплюють тим, що вони показують, як ваш свідомий розум може взяти на себе контроль над сновидіннями під час фізіологічного стану сну.

Цей тип сновидінь виникає під час швидкого сну (сон з швидкими рухами очей), коли розум активний і пильний, як у стані неспання, і характеризується рухами очей, прискореним диханням, підвищеною мозковою активністю і втратою м'язових рухів.

Перший цикл швидкого сну починається через 90 хвилин після засинання. Спочатку він триває 10 хвилин. Кожна наступна стадія швидкого сну зазвичай довша. Оскільки мозок стає дуже активним під час стадії швидкого сну, ділянки мозку, що відповідають за усвідомлення, розуміння, концентрацію, активуються так само, як у стані неспання.

Також активізується лобова кора головного мозку, що відповідає за роботу пам'яті, емоції та вирішення проблем, і, таким чином, здатність сновидця розуміти, що він бачить сон стає очевидною. (Посилання: Дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017).

Загальні фізичні характеристики сновидців під час усвідомлених сновидінь

Сновидіння приносить певні фізичні зміни в організмі сновидця, такі як:

• Вища за норму активність мозку під час сну
• МРТ-сканування префронтальної кори головного мозку показує підвищену обізнаність, усвідомлення себе, кращу пам'ять та когнітивні функції
• Люди з усвідомленими сновидіннями мають більший об'єм сірої речовини, що означає вищий рівень свідомого мислення, необхідний для усвідомлених сновидінь

Загальні психологічні характеристики сновидців під час усвідомлених сновидінь

• Хороша самосвідомість, здатність розуміти свої індивідуальні когнітивні процеси
• Кращий контроль над емоціями та поведінкою під час сну
• Здатність протистояти найглибшим страхам, якщо такі є, завдяки кращій ясності та роботі мозку

Що викликає усвідомлені сновидіння?

Досі залишаються незрозумілими справжні причини усвідомлених сновидінь, хоча кілька особистих повідомлень сновидців вказують на підвищену активність і функціонування мозку в стані швидкого сну, що призводить до посилення усвідомленості і тим самим робить такі сни можливими.

Однак самоіндуковані усвідомлені сновидіння, як правило, викликані виконанням бажань або необхідністю подолати найглибші страхи сновидця.

Результати досліджень також показали, що усвідомлені сновидіння є результатом зв'язку між префронтальною корою, тім'яною корою та латеральною середньою скроневою корою, і всі ці області отримують супернейронний зв'язок під час швидкого сну, що призводить до виникнення таких сновидінь.

Як бачити усвідомлені сни (10 технік усвідомлених сновидінь)

Хоча усвідомлені сновидіння не є дуже поширеним явищем, багато людей переживають їх спонтанно один або два рази в житті.

Але є кілька виняткових людей, які викликають усвідомлені сновидіння і налаштовують свій мозок на бажані сновидіння. Люди з усвідомленими сновидіннями використовують певні специфічні техніки, щоб впливати на свій мозок і змусити його бачити певні речі уві сні.

Вони тренують свій розум працювати у певний спосіб під час сну. Ці люди можуть відкривати нові та інноваційні способи дослідження снів, які вони бачать, і навіть брати участь у наступних діях, які відбуваються уві сні.

Це означає, що сновидці не пасивно переживають свій сон, а докладають певних зусиль, щоб перевірити, як все насправді працює у стані сну.

Ось деякі з відомих технік, які можуть допомогти усвідомленому сновидінню:

1. тепла і затишна обстановка спальні, що сприяє сну

Щоб добре висипатися, переконайтеся, що у вас є належний простір для сну, а також дотримуйтеся гігієни сну і графіка. У вашій спальні має бути тихо, прохолодно і темно.

Крім того, ви можете закрити очі маскою, щоб світло не потрапляло всередину. Так само можна заткнути вуха, щоб уникнути зайвого шуму.

Перед сном ви можете дотримуватися заспокійливого розпорядку дня, наприклад, прийняти теплу ванну, уникати використання електронних пристроїв або навіть практикувати медитацію.

2. вести щоденник снів

Щоденник сновидінь - це хороший спосіб проаналізувати повторювані епізоди сновидінь, символи та персонажі, присутні уві сні, наративи тощо.

Цей метод допомагає вам пізнати свої сни і дає хороший показник того, як правильно побачити усвідомлений сон наступного разу, коли ви його переживете.

3. розуміння знаків сновидінь

Ви можете час від часу переглядати записи свого щоденника сновидінь, щоб розпізнавати схожі патерни усвідомлених сновидінь. Це допоможе вам дізнатися, чи часто певні теми, люди, сцени повторюються у сновидіннях.

Такий перегляд допомагає краще зрозуміти свою внутрішню роботу, емоційні залишки в несвідомому, які можуть проявлятися у стані сновидінь.

4. перевірка реальності

Перевірки реальності - це різні інструменти оцінки, які допомагають проаналізувати, чи ви не спите, чи спите. Ці перевірки є формою тренування розуму, яка покращує метапізнання і допомагає вам помічати свою свідомість.

Ви можете перевіряти реальність, виконуючи певні кроки кілька разів протягом дня.

• Ви можете запитати себе: "Чи бачу я зараз сон?"
• Озирніться навколо, щоб зрозуміти, спите ви чи ні
• Уважно стежте за своїм рівнем усвідомлення і спілкуйтеся з найближчим оточенням, щоб дізнатися, чи перебуваєте ви в стані неспання чи ні.

Ось кілька поширених тестів на реальність, які ви можете використовувати для усвідомлених сновидінь:

• Дзеркала - перевірте наше відображення та визначте ознаки аномалії або спотворення, якщо такі є
• Тверді предмети - ви можете штовхнути руку об стіл, стіну або будь-який інший твердий предмет і подивитися, чи потрапить ваша рука всередину. Якщо вона потрапить всередину, ви бачите сон, але якщо ви поранитеся через великий вибух, це означає, що ви перебуваєте в стані неспання.
• Орієнтація в часі - ще однією перевіркою реальності може бути орієнтація в часі. Якщо ви спите, час буде продовжувати змінюватися, але якщо ви не спите, час буде змінюватися як зазвичай; не дивним чином
• Перевірка дихання - це один з найпопулярніших способів перевірки реальності, який полягає в тому, що ви закриваєте ніс пальцями і дивитеся, чи можете ви ще дихати. Якщо ви можете нормально дихати, це означає, що ви спите; а якщо ні, то ви перебуваєте в стані неспання.

5. техніка "Прокинься і лягай спати" (WBTB)

Ця популярна м'яка техніка усвідомлених сновидінь передбачає прокидання вночі, а потім повернення до сну після певного часу неспання. Це підвищує ймовірність усвідомлених сновидінь за рахунок планування будильників, щоб збільшити ваші шанси прокинутися під час фази швидкого сну.

У цьому методі вам потрібно буде встановити будильник через 5-6 годин після того, як ви заснете. Після того, як будильник спрацює, вам потрібно буде не спати протягом 30-6о хвилин.

У цей час рекомендується записувати сюжети сновидінь стільки, скільки ви пам'ятаєте. Потім знову лягайте спати, як зазвичай.

6. спробуйте знову заснути

Якщо ви прокинулися від сну посеред ночі, залишайтеся в ліжку і спробуйте знову заснути. Якщо хочете, можете записати що-небудь у щоденник сновидінь. Потім закрийте очі і спробуйте заснути знову.

Зосередьтеся на тому, що ви бачили раніше, і відтворіть сон знову в підсвідомості. Ця техніка зазвичай використовується для того, щоб викликати усвідомлені сновидіння.

7. мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (MILD)

У 1980 році ЛаБерж створив дослідження індукції усвідомлених сновидінь, де вперше було використано техніку індукції, відому як MILD, що означає мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь. Це перший науковий метод, використаний у дослідженнях усвідомлених сновидінь.

Техніка MILD базується на проспективній пам'яті, яка допомагає встановити намір зробити щось пізніше, коли в цьому виникне потреба.

8. відеоігри

Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що відеоігри пов'язані з кращим запам'ятовуванням снів. Цей зв'язок був встановлений на основі припущення, що відеоігри зазвичай пов'язані з вигаданими персонажами, які перебувають у яскравому і динамічному світі, де гравець має певний контроль над грою.

9. зовнішня стимуляція

У цій методиці для пробудження усвідомлених сновидінь використовуються зовнішні подразники, такі як миготіння будильника. Ви можете встановити його через кілька годин після того, як ви вперше лягли спати, або налаштувати його на щогодини, якщо хочете.

Як і звукові та дотикові подразники, світловий будильник може допомогти сновидінню усвідомити, що він бачив сон.

10. уникайте екранного часу перед сном

Вимикайте всі електронні гаджети принаймні за годину до того, як лягати спати. Створіть спокійний і умиротворений режим перед сном, який допоможе вам розслабитися.

Розслаблене тіло означає розслаблений розум, а це підвищує рівень мелатоніну (гормону сну), який допомагає вам добре спати.

Переваги усвідомлених сновидінь (10 потужних переваг, з якими варто рахуватися)

У житті наяву усвідомлені сновидіння мають багато переваг. Вони мають терапевтичні ефекти. Тут ми розглянемо лише деякі з них:

• Менше тривоги та кращий емоційний контроль
• Покращує рухові навички
• Вдосконалити вміння вирішувати проблеми
• Розвіяти фобії та тривожність
• Підвищує креативність
• Зцілення
• Самоаналіз
• Інтуїція
• Забавні та кумедні
• Інструмент саморозвитку

Небезпеки усвідомлених сновидінь

Існують певні недоліки частих усвідомлених сновидінь, про які потрібно подбати, щоб отримати від них користь. Деякі з них наведені нижче:

• Дрімотні сновидіння можуть стати причиною поганої якості сну та інших проблем зі сном.
• Іноді люди можуть відчувати, що застрягли у своїх усвідомлених снах, і їм важко прокинутися, але правда в тому, що це лише міф.
• Найпоширенішим недоліком усвідомлених сновидінь, про який повідомляють пацієнти, є сонний параліч. Це нездатність рухати різними частинами тіла під час сну.
• Як і будь-які інші сни, усвідомлені сновидіння також можуть мати елемент страху, але цей досвід менш лякаючий, тому що сновидець знає, як контролювати емоції.
• Емоції під час усвідомлених сновидінь різною мірою сильніші, ніж під час сновидінь наяву
• Людям, які страждають на психотичні розлади, такі як шизофренія, біполярний розлад або гостра депресія, слід уникати усвідомлених сновидінь, оскільки вони забувають про тонку межу між реальністю та уявою.

Як зупинити усвідомлені сновидіння?

Хоча багато людей хочуть бачити усвідомлені сни, це не завжди так просто. Коли ви відчуваєте інтенсивні відчуття під час спонтанного сновидіння, вам може бути трохи некомфортно, і ви захочете, щоб це більше не повторювалося.

Спати на боці

Багато хто з вас, напевно, помічав, що коли ви спите на спині, вам сняться усвідомлені сни з дивними видіннями. Це відбувається тому, що усвідомлені сновидіння пов'язані з позатілесним досвідом.

Крім того, сон на боці також допомагає уникнути сонного паралічу. Однак якщо сонний параліч все ж таки стався, заспокойтеся і нагадайте собі, що це скоро минеться і ви просто спите.

Розробіть правильний графік сну

Люди з усвідомленими сновидіннями страждають від порушень сну, тому що багато разів прокидаються протягом ночі.

Ви можете зупинити повторення таких сновидінь, дотримуючись правильного розкладу. Перезавантажте свій графік сну, лягаючи спати в певний час і прокидаючись в один і той же час. Це дійсно значною мірою зупинить появу усвідомлених сновидінь.

Уникайте кофеїну, алкоголю

Алкоголь і кофеїн є інгібіторами сну. Ці речовини можуть порушити ваш графік сну, спричиняючи часті прокидання.

Медитація уві сні

Практикуйте медитацію перед сном, щоб заспокоїти свої почуття і позбутися негативних і нав'язливих думок перед сном. Це допоможе вам дотримуватися регулярного графіка сну і не прокидатися посеред ночі.

Тримайтеся подалі від електронних гаджетів

Утримайтеся від перегляду відео або прослуховування будь-яких аудіозаписів перед сном. Зберігайте спокій і умиротворений стан душі, щоб зменшити частоту усвідомлених сновидінь.

Як прокинутися від усвідомлених снів?

Ось кілька перевірених способів прокинутися від усвідомлених сновидінь:

• Покличте когось на допомогу, кричачи або волаючи уві сні. Це сигналізує мозку, що пора прокидатися. Іноді це також будить вас наяву.
• Якщо ви знаєте, що це лише сон, яким би неприємним він не був, спробуйте продовжити сон як зазвичай, щоб прокинутися в потрібний час
• Повторне моргання очима, коли ви перебуваєте у свідомості уві сні, може насправді розбудити вас

Міфи про усвідомлені сновидіння

Існує кілька міфів, пов'язаних з усвідомленими сновидіннями, які необхідно розвінчати, щоб прояснити таємниці, що оточують це явище.

• Ви можете бачити ясні сни всю ніч
• Ви можете відчувати, що застрягли у своїх мріях і не можете з них вийти
• Сновидіння наяву не є реальними
• Духовна людина бачить більш усвідомлені сни
• Сновидіння можна повністю контролювати
• Сновидіння уві сні є ризикованими

Чи реальні усвідомлені сновидіння?

Хоча це може здатися дивним і божевільним, усвідомлені сновидіння існують. Кілька емпіричних досліджень показали, що усвідомлені сновидіння можливі, і сновидець може брати активну участь у процесі сновидіння.

Підсумки з "Приємної мрії

Осознані сновидіння мало чим відрізняються від звичайних сновидінь, оскільки дозволяють сновидінню орієнтуватися в процесі сновидіння і запам'ятовувати фрагменти теми сновидіння якомога чіткіше.

Його можна використовувати як терапію і лікувати стани, пов'язані з ПТСР (посттравматичним стресовим розладом) і тривогою. Ви можете спробувати різні техніки, щоб викликати такий захоплюючий досвід, але остерігайтеся також і його зворотного боку.