Visuaaliset kuvat selvä uni tuntui todelliselta ja pystyit muistamaan siitä jokaisen pienen yksityiskohdan. Unta ja unta koskevat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä unen tietoinen tila tapahtuu, kun olet tietoinen ja pysyt henkisesti ketteränä, kun unikuvat jatkuvat edelleen.

Sinusta tulee pelkkä sivustakatsoja ja osallistuja unelmointiprosessissa. Vaikka se kuulostaa oudolta ja absurdilta, se on tosiasia.

Mikä on selvä uni?

YHTEENVETO

Kirkkaat unet ovat tietoista unta, jossa uneksija on tietoinen siitä, että hän näkee unta, ja voi siten tuntea, että edessä vilkkuvat tapahtumat tai näky eivät ole todellisia, vaan kyseessä on vain hyvä tai huono uni.

Lucid-unissa olet tietoinen siitä, että se, mitä näet yöunena, on vain pelkkää unta. Se ei ole todellisuutta. Se tarkoittaa, että olet tietoinen unistasi nukkuessasi. Tämä tietoisuus auttaa sinua myös hallitsemaan sitä, mitä unessa tapahtuu.

Termi "lucid dream" (selvä uni) keksittiin ensimmäisen kerran hollantilaisen psykiatrin ja kirjailijan Frederik Van Eedenin toimesta vuonna 1913. Termi "lucid" tarkoittaa henkistä selkeyttä, tunnistamista ja tietoisuutta (Green, 1968).

Koska henkilö on tietoinen siitä, että kyseessä on unen tila, tätä ilmiötä kutsutaan myös metakognitiiviseksi mekanismiksi. Metakognitio on yksilön kyky ymmärtää, reflektoida ja raportoida omia mielentilojaan (Schooler, 2002).

Lucid Dreamsin ominaisuudet

Paul Tholey määritteli nämä piirteet, ja ne ovat määritteleviä tekijöitä, joiden perusteella unta voidaan pitää selvänä unena. Esimerkiksi:

• Tietoisuus tai tietoisuus unen tilasta
• Uni on elävä ja ymmärrät, että nukut ja olet jo fantasiamaailmassa.
• Kyky tehdä unta koskevia päätöksiä
• Tietoisuus itsestä
• Oman muistin toimintojen tiedostaminen
• Kyky ymmärtää uniympäristön yksityiskohtia.
• Unen merkityksen tiedostaminen ja ymmärtäminen
• Uneksijalla on subjektiivinen selkeys uniensa tiloista.
• Uneksija hallitsee unikertomuksia.
• Tunteet nousevat korkealle uniprosessin aikana

Milloin kirkas uni tapahtuu ja mitä aivoissa tapahtuu?

Kirkkaat unet ovat kiehtovia, koska ne osoittavat, miten tietoinen mieli voi ottaa unet haltuunsa ja hallita niitä fysiologisen unitilan aikana.

Tämäntyyppistä unta esiintyy REM-unen (Rapid eye movement sleep) aikana, jolloin mieli on aktiivinen ja valppaana kuin valvetilassa, ja sille ovat tunnusomaisia silmien liikkeet, nopeampi hengitys, suurempi aivotoiminta ja lihasten liikkeiden häviäminen.

Ensimmäinen REM-unijakso alkaa 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta. Aluksi se kestää 10 minuuttia. Jokainen seuraava REM-vaihe on yleensä pidempi. Koska aivot aktivoituvat REM-vaiheen aikana, tietoisuudesta, oivalluksesta ja keskittymisestä vastaavat aivojen alueet aktivoituvat kuten valveillaolon aikana.

Myös muistin toiminnasta, tunteista ja ongelmanratkaisusta vastaava etuaivokuori aktivoituu, jolloin uneksijan kyky ymmärtää, että hän näkee unta, tulee näkyviin. (Viite: Neuroscience of consciousness -lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus, Julian Mutz, 2017).

Lucid dreamersin yleiset fyysiset ominaisuudet

Selvä uni tuo uneksijalle tiettyjä fyysisiä muutoksia, kuten:

• Normaalia suurempi aivotoiminta unen aikana
• Prefrontaalisen aivokuoren magneettikuvaukset osoittavat lisääntynyttä tietoisuutta, tietoisuutta itsestä, parempaa muistia ja kognitiivisia toimintoja.
• Lucid uneksijoilla on enemmän harmaata massaa, mikä tarkoittaa korkeampaa tietoista ajattelua, jota tarvitaan lucid-unissa.

Lucid dreamersin yleiset psykologiset ominaisuudet

• Hyvä itsetuntemus, kyky ymmärtää omia kognitiivisia prosessejaan.
• Tunteiden ja käyttäytymisen parempi hallinta unien aikana.
• Kyky kohdata syvimmät pelot, jos niitä on, paremman selkeyden ja aivojen toiminnan ansiosta.

Mikä aiheuttaa kirkkaita unia?

Vielä on epäselvää, mitkä ovat todelliset syyt kirkkaiden unien taustalla, vaikka useat uneksijoiden henkilökohtaiset kertomukset ovatkin osoittaneet, että REM-unen aktiivisuus ja aivotoiminta lisääntyvät, mikä lisää tietoisuutta ja tekee näin tällaiset unet mahdollisiksi.

Itseaiheutettu selkeä uni johtuu kuitenkin yleensä toiveiden täyttämisestä tai tarpeesta voittaa uneksijan syvimmät pelot.

Tutkimustulokset ovat myös osoittaneet, että kirkkaat unet ovat seurausta prefrontaalisen aivokuoren, parietaalisen aivokuoren ja lateraalisen keskimmäisen temporaaliaivokuoren välisestä assosiaatiosta, ja kaikilla näillä alueilla on REM-unen aikana erittäin hyvä hermoyhteys, joka aiheuttaa tällaisia unia.

Kuinka nähdä kirkasta unta? (10 kirkkaan unen tekniikkaa)

Vaikka selvä uni ei ole kovin yleinen ilmiö, monet ihmiset kokevat sen spontaanisti noin kerran tai kaksi elämänsä aikana.

On kuitenkin olemassa muutamia poikkeuksellisia ihmisiä, jotka saavat aikaan selvän unen ja virittävät aivonsa uneksimaan toivotulla tavalla. Selvän unen näkijät käyttävät tiettyjä tekniikoita vaikuttaakseen aivoihinsa niin, että ne näkevät unta tietystä asiasta.

Nämä ihmiset voivat avata uusia ja innovatiivisia tapoja tutkia näkemiään unia ja jopa osallistua seuraavaan unessa tapahtuvaan toimintaan.

Se tarkoittaa, että uneksijat eivät koe untaan passiivisesti vaan pikemminkin pyrkivät testaamaan, miten asiat todellisuudessa toimivat unessa.

Joitakin tunnettuja tekniikoita, jotka voivat auttaa näkemään kirkkaita unia, ovat:

1. Lämmin ja viihtyisä makuuhuone, jossa on mukava unelmoida.

Hyvän unen saamiseksi varmista, että sinulla on kunnollinen tila, jossa voit nukkua hyvin, ja noudata myös hyvää unihygieniaa ja aikataulua. Makuuhuoneesi on pidettävä hiljaisena, viileänä ja pimeänä.

Lisäksi voit sulkea silmäsi silmämaskilla, jotta valo ei pääse läpi. Samoin korvasi voidaan sulkea turhan melun välttämiseksi.

Ennen nukkumaanmenoa voit noudattaa rauhoittavia nukkumaanmenorutiineja, kuten lämpimän kylvyn ottamista, elektronisten laitteiden käytön välttämistä tai jopa meditaatiota.

2. Pidä unipäiväkirjaa

Unipäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa analysoida unien toistuvia jaksoja, unessa esiintyviä symboleja ja hahmoja, kertomuksia jne.

Tämä menetelmä auttaa sinua tuntemaan unesi ja antaa hyvän indikaattorin siitä, miten voit nähdä kirkkaita unia oikealla tavalla seuraavan kerran, kun koet sen.

3. Unen merkkien ymmärtäminen

Voit tarkastella unipäiväkirjaasi aika ajoin, jotta voit tunnistaa samankaltaisia selväpiirteisten unien malleja. Se auttaa sinua tietämään, toistuvatko tietyt teemat, ihmiset ja kohtaukset unissa usein.

Tällainen tarkastelu auttaa ymmärtämään paremmin sisäisiä toimintojasi, tiedostamattoman mielen tunnejäänteitä, jotka saattavat näkyä unessa.

4. Todellisuustarkastukset

Todellisuustarkistukset ovat erilaisia arviointivälineitä, jotka auttavat analysoimaan, oletko hereillä vai nukutko. Nämä tarkistukset ovat eräänlaisia mielenvalmennusvälineitä, jotka parantavat metakognitiota ja auttavat sinua huomaamaan tietoisuutesi.

Voit tehdä todellisuustarkastuksia noudattamalla tiettyjä vaiheita useita kertoja päivän aikana.

• Voit kysyä itseltäsi kysymällä "Näenkö unta juuri nyt?".
• Katso ympärillesi tietääksesi, näetkö unta vai et.
• Huomioi tietoisuutesi taso tarkasti ja keskity lähiympäristöösi, jotta tiedät, oletko hereillä vai et.

Joitakin yleisiä todellisuustestejä, joita voit käyttää selvän unen näkemisessä, ovat:

• Peilit - Tarkista heijastuksemme ja tunnista mahdolliset poikkeavuuden tai vääristymän merkit.
• Kiinteät esineet - Voit työntää kätesi pöytää, seinää tai mitä tahansa muuta kovaa esinettä vasten ja katsoa, meneekö kätesi sen sisään. Jos se menee sisään, näet unta, mutta jos loukkaannut ison pamahduksen seurauksena, se tarkoittaa, että olet valveilla.
• Ajan orientaatio - toinen todellisuuden tarkistus voi olla ajan orientaatio. Jos näet unta, aika muuttuu jatkuvasti, mutta jos olet hereillä, aika muuttuu tavalliseen tapaan; ei oudolla tavalla.
• Hengitystarkastukset - Tämä on yksi suosituimmista todellisuustarkastuksista, joka tehdään sulkemalla nenäsi sormilla ja katsomalla, pystytkö edelleen hengittämään. Jos pystyt hengittämään normaalisti, se tarkoittaa, että näet unta; ja jos et pysty, olet valveilla olevassa tietoisuustilassa.

5. Herää takaisin sänkyyn -tekniikka (WBTB)

Tämä suosittu lievä tekniikka, jossa herätään joskus yöllä ja palataan takaisin nukkumaan oltuaan hereillä tietyn ajan. Tämä lisää lucid-unien todennäköisyyttä ajoittamalla hälytykset niin, että on todennäköisempää herätä REM-univaiheessa.

Tässä tekniikassa sinun on asetettava hälytys 5-6 tuntia nukahtamisen jälkeen. Kun hälytys soi, sinun on oltava hereillä 30-6o minuuttia.

Tänä aikana sinua kehotetaan tallentamaan unikertomukset niin paljon kuin muistat. Mene sitten taas nukkumaan tavalliseen tapaan.

6. Yritä nukkua uudelleen

Jos heräät unesta keskellä yötä, pysy sängyssä ja yritä nukahtaa uudelleen. Voit halutessasi kirjoittaa unipäiväkirjaan mitä tahansa. Sulje sitten silmäsi ja yritä nukkua uudelleen.

Keskity siihen, mitä näit aiemmin, ja toista uni uudelleen alitajunnassa. Tätä tekniikkaa käytetään yleisesti selvien unien aikaansaamiseksi.

7. Mnemoninen kirkkaiden unien induktio (MILD)

LaBerge (1980) loi selvän unen induktiotutkimuksen, jossa käytettiin ensimmäistä kertaa MILD-tekniikkaa, joka tarkoittaa Mnemonic induction of lucid dreams (selvien unien mnemoninen induktio). Tämä on ensimmäinen tieteellinen menetelmä, jota käytettiin selvän unen tutkimuksessa.

MILD-tekniikka perustuu prospektiiviseen muistiin, joka auttaa sinua asettamaan aikomuksen tehdä jotakin myöhemmin, kun tarve ilmenee.

8. Videopelaaminen

Vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti, että videopelaaminen on yhteydessä unien parempaan muistamiseen. Yhteys on todettu olettamalla, että videopelit liittyvät yleensä fiktiivisiin hahmoihin, jotka nähdään elävässä ja dynaamisessa maailmassa, jossa pelaajalla on jonkin verran valtaa hallita peliä.

9. Ulkoinen stimulaatio

Tässä tekniikassa käytetään ulkoisia ärsykkeitä, kuten valohälytyksen vilkkumista, lucidien unien aikaansaamiseksi. Voit halutessasi asettaa hälytyksen soimaan muutaman tunnin kuluttua nukkumaanmenosta tai tunnin välein.

Kuten ääni- ja kosketusärsykkeet, myös valohälytys voi saada uneksijan huomaamaan, että hän näkee unta.

10. Vältä ruutuaikaa ennen nukahtamista

Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tee nukkumaanmenorutiini, joka on rauhallinen ja rauhallinen ja auttaa sinua rentoutumaan.

Rentoutunut keho tarkoittaa rentoutunutta mieltä, ja tämä lisää melatoniinia (unihormoni), joka auttaa sinua nukkumaan hyvin.

Lucid-unien edut (10 voimakasta voimaa, jotka on otettava huomioon)

Kirkkailla unilla on hereillä ollessaan monia hyötyjä. Niillä on terapeuttisia vaikutuksia. Tässä käsitellään muutamia niistä:

• Vähemmän ahdistusta ja parempi tunteiden hallinta
• Parantaa motorisia taitoja
• Ongelmanratkaisukyvyn parantaminen
• Hälventää fobioita ja ahdistuneisuutta
• Tehostaa luovuutta
• Parantava
• Itsetutkiskelu
• Intuitio
• Huvittava ja hauska
• Itsensä kehittämisen väline

Lucid dreamingin vaarat

Usein tapahtuvaan selvänäköiseen uneen liittyy tiettyjä haittoja, jotka on otettava huomioon, jotta siitä voidaan hyötyä. Jotkut niistä ovat seuraavat:

• Lucid dreaming voi aiheuttaa huonoa unenlaatua ja muita uniongelmia.
• Joskus ihmiset saattavat tuntea jäävänsä jumiin kirkkaisiin uniinsa ja heidän voi olla vaikea herätä, mutta totuus on, että tämä on vain myytti.
• Potilaiden mukaan selvän unen yleisin haittapuoli on unihalvaus, eli kyvyttömyys liikuttaa kehon eri osia unen aikana.
• Aivan kuten muissakin unissa, myös kirkkaisiin uniin voi liittyä pelkoelementti, mutta kokemus on vähemmän pelottava, koska uneksija osaa hallita tunteitaan.
• Tunteet nousevat korkealle kirkkaiden unien aikana eriasteisesti.
• Psykoottisista häiriöistä, kuten skitsofreniasta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai akuutista masennuksesta kärsivien ihmisten tulisi välttää kirkkaita unia, koska he unohtavat ohuen rajan todellisuuden ja mielikuvituksen välillä.

Miten lopettaa selvä uni?

Vaikka monet ihmiset haluavat kokea selkeää unta, se ei aina ole niin helppoa. Kun koet voimakkaita tuntemuksia spontaanin unen aikana, saatat kokea sen hieman epämiellyttäväksi ja haluaisit estää sen toistumisen.

Nuku kyljelläsi

Monet teistä ovat varmasti huomanneet, että selällään nukkuessaan näkee selkeitä unia ja outoja näkyjä. Se johtuu siitä, että selkeitä unia näkee kehon ulkopuolisen kokemuksen yhteydessä.

Lisäksi kyljellään nukkuminen auttaa myös välttämään unihalvausta. Jos unihalvaus kuitenkin iskee, pysy rauhallisena ja muistuta itseäsi siitä, että se menee pian ohi ja näet vain unta.

Kehitä asianmukainen nukkumisaikataulu

Kirkkaiden unien näkijät kärsivät unihäiriöistä, koska he heräävät niin monta kertaa yön aikana.

Voit lopettaa tällaisten unien toistumisen noudattamalla asianmukaista aikataulua. Nollaa nukkumisaikataulusi menemällä nukkumaan tiettyyn aikaan ja heräämällä samaan aikaan. Tämä todellakin lopettaa selvänäköiset unet suurelta osin.

Vältä kofeiinia, alkoholia

Alkoholi ja kofeiini estävät unta. Nämä aineet voivat sekoittaa uniaikataulusi ja aiheuttaa usein heräämistä.

Unimeditaatio

Harjoittele unimeditaatiota rauhoittaaksesi aistisi ja päästäksesi eroon negatiivisista ja tunkeilevista ajatuksista ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua noudattamaan säännöllistä unirytmiä myös heräämättä keskellä yötä.

Pysy kaukana elektronisista laitteista

Pidätä itsesi katsomasta videoita tai kuuntelemasta mitään äänitteitä ennen nukkumaanmenoa. Pidä itsesi rauhallisena ja rauhallisessa mielentilassa, jotta selväpiirteisten unien esiintymistiheys voi vähentyä.

Miten herätä kirkkaista unista?

Joitakin kokeiltuja ja testattuja tapoja herätä kirkkaista unista ovat:

• Kutsu apua huutamalla tai huutamalla unessa. Se viestii aivoille, että on aika herätä. Joskus tämä herättää sinut myös todellisuudessa.
• Jos tiedät, että se on vain unta, vaikka se olisikin epämiellyttävää, yritä jatkaa unta tavalliseen tapaan, jotta voit herätä oikeaan aikaan.
• Toistuva silmien räpyttely, kun olet tietoinen unissasi, voi itse asiassa herättää sinut.

Myytit selkeästä unesta

Lucid-uniin liittyy muutamia myyttejä, jotka on kumottava, jotta varsinaista ilmiötä ympäröivät mysteerit saadaan selvitettyä.

• Yksi voi nähdä unta koko yön
• Saatat tuntea olevasi jumissa unissasi etkä pääse sieltä pois.
• Kirkkaat unet eivät ole todellisia
• Henkinen ihminen näkee enemmän selviä unia
• Kirkkaita unia voidaan hallita täysin
• Kirkkaat unet ovat riskialttiita

Onko selvä uni todellista?

Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta ja hullulta, kirkkaat unet ovat todellisia. Useat empiiriset havainnot ovat osoittaneet, että kirkkaat unet ovat mahdollisia ja että uneksija voi osallistua aktiivisesti uniprosessiin.

Yhteenveto 'ThePleasantDream'-lehdestä

Kirkkaat unet menevät hieman normaalia unta pidemmälle, sillä sen avulla uneksija voi navigoida uniprosessin läpi ja muistaa unen teeman pätkät mahdollisimman selkeästi.

Sitä voidaan käyttää terapiana ja hoitaa PTSD:hen (posttraumaattinen stressihäiriö) ja ahdistuneisuuteen liittyviä tiloja. Voit kokeilla erilaisia tekniikoita tällaisen kiehtovan kokemuksen aikaansaamiseksi, mutta varo myös sen varjopuolia.