په روښانه خوب کې بصري عکسونه ریښتیني احساس کوي او تاسو کولی شئ د هغې هر کوچني توضیحات په یاد ولرئ. د خوب او خوب په اړه ساینسي مطالعاتو ثابته کړې چې د خوب لید دا شعوري حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو خبر یاست او په ذهني توګه هوښیار اوسئ پداسې حال کې چې د خوب عکسونه دوام لري

تاسو یوازې لیدونکي او د خوب لیدو په پروسه کې برخه اخیستونکي یاست. که څه هم دا عجیب او بې معنی ښکاري، دا یو حقیقت دی.

لوسید خوب څه شی دی؟

لنډیز

لویډ خوبونه شعوري خوبونه دي چیرې چې خوب لیدونکی خبر وي چې دوی خوب ویني او داسې احساس کولی شي چې پیښې یا لید په مخ کې څرګندیږي ریښتیا ندي. دا یوازې یو ښه یا بد خوب دی.

په لوسیډ خوبونو کې، تاسو خبر یاست چې هغه څه چې تاسو د شپې لید په توګه ګورئ یوازې یو خوب دی. دا یو حقیقت نه دی. دا پدې مانا ده چې تاسو د خوب په وخت کې د خپلو خوبونو څخه خبر یاست. دا پوهاوی له تاسو سره هم مرسته کوي چې په خوب کې څه پیښیږي کنټرول کړئ.

د لوسید خوب اصطلاح په لومړي ځل په ۱۹۱۳ کال کې د هالنډي ارواپوه او لیکوال فریډریک وان ایډین لخوا رامینځته شوه. پوهاوی (شنه، 1968)

لکه څنګه چې سړی پوهیږي چې د خوب حالت شتون لري، دا پدیده هم د میټاکوګنیټي میکانیزم په نوم یادیږي. Metacognition دهتخیل.

څنګه د روښانه خوبونو مخه ونیسو؟

که څه هم ډیری خلک غواړي د روښانه خوبونو تجربه وکړي، دا تل دومره اسانه نه وي. کله چې تاسو د ناڅاپي خوب پروسې په جریان کې شدید احساسات تجربه کوئ، تاسو ممکن دا یو څه نا آرامه ومومئ او غوره به یې کړئ چې د بیا پیښیدو مخه ونیسئ.

په شا باندې ویده شئ

ستاسو څخه ډیری به لیدلي وي چې که تاسو په شا باندې ویده شئ تاسو د عجیب لیدونو سره روښانه خوبونه ترلاسه کوئ. دا پیښیږي ځکه چې روښانه خوب لیدل د بدن څخه بهر تجربې سره تړاو لري.

سربیره پردې، په اړخونو کې ویده کول هم د خوب د فلج کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت که د خوب فلج واقع شي، آرام اوسئ او ځان ته یادونه وکړئ چې دا به ډیر ژر تیر شي او تاسو یوازې خوب وینئ.

د خوب مناسب مهالویش رامینځته کړئ

لویډ خوب لیدونکي د خوب له ګډوډۍ څخه تیریږي ځکه چې دوی پاڅیږي د شپې په اوږدو کې څو ځله.

تاسو کولی شئ د یو مناسب مهالویش په تعقیب د داسې خوبونو د تکرار مخه ونیسئ. خپل د خوب مهال ویش په یو ځانګړي وخت کې بستر ته د تګ او په ورته وخت کې له ویښیدو سره تنظیم کړئ. دا به په حقیقت کې د روښانه خوبونو مخه ونیسي.

د کافین، الکولو څخه ډډه وکړئ

الکول او کافین د خوب مخنیوی کوي. دا مواد کولی شي ستاسو د خوب مهال ویش ګډوډ کړي چې د پرله پسې ویښیدو لامل کیږي.

د خوب مراقبت

د خوب مراقبت تمرین کړئ ترڅو خپل حواس آرام کړئ او له تقاعد دمخه د منفي او مداخلې فکرونو څخه ځان خلاص کړئبستر ته. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د شپې په نیمه کې له ویښیدو پرته هم د منظم خوب مهالویش تعقیب کړئ.

د بریښنایی وسایلو څخه لرې اوسئ

مخکې د ویډیوګانو لیدو یا کوم آډیو پوښ له اوریدو څخه ځان وساتئ. خوب ته ځي خپل ځان ارام او په ارامه ذهن کې وساتئ، ترڅو د روښانه خوبونو تعدد کم شي.

څنګه د روښانه خوبونو څخه ویښ شو؟

د خپلو سپیڅلو خوبونو څخه د ویښیدو لپاره ځینې آزموینې او ازمول شوي لارې په لاندې ډول دي:

• په خوبونو کې د چیغې یا چیغې په واسطه د مرستې لپاره یو څوک غږ کړئ. دا ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې د ویښیدو وخت دی. کله ناکله دا هم تاسو په حقیقت کې له خوبه راویښ کړي
• که تاسو پوهیږئ چې دا یوازې یو خوب دی، که څه هم دا ناشونی وي، هڅه وکړئ چې د معمول په څیر خپل خوب ته دوام ورکړئ، ترڅو په مناسب وخت کې پاڅېږئ
• په خوبونو کې د بار بار د سترګو ړنګېدل په حقیقت کې تاسو له خوبه راویښولای شي

د روښانه خوبونو افسانې

د روښانه خوبونو سره یو څو افسانې تړلي دي. د حقیقي پدیدې په شاوخوا کې د رازونو د پاکولو لپاره باید له مینځه یوړل شي.

• یو څوک کولی شي ټوله شپه په روښانه توګه خوب وکړي
• تاسو ممکن په خپلو خوبونو کې د پاتې کیدو احساس وکړئ او له هغې څخه نه شئ وتلی
• لویډ خوبونه ریښتیا نه دي
• روحاني انسان ډیر روښانه خوبونه ترلاسه کوي
• لویډ خوبونه په بشپړ ډول کنټرول کیدی شي
• لویډ خوبونه خطرناک دي
<13

ایا د روښانه خوب لیدل رښتیا دي؟

که څه هم دا عجیب ښکارياو لیونی، روښانه خوبونه ریښتیا دي. ډیری تجربوي موندنو وړاندیز کړی چې روښانه خوبونه ممکن دي او خوب لیدونکی کولی شي په فعاله توګه د خوب لیدو په پروسه کې برخه واخلي.

له 'ThePleasantDream' څخه لنډیز

لویډ خوبونه د نورمال خوبونو څخه لږ څه لرې دي ځکه چې دا اجازه ورکوي خوب لیدونکی د خوب لیدو پروسې له لارې حرکت وکړي او د خوب د موضوع ټوټې د امکان تر حده په واضح ډول یاد کړي.

دا د درملنې په توګه کارول کیدی شي او د PTSD (د ټراماتیک فشار وروسته اختلال) او اضطراب پورې اړوند شرایطو درملنه کیدی شي. تاسو کولی شئ د داسې زړه راښکونکي تجربې د رامینځته کولو لپاره مختلف تخنیکونه هڅه وکړئ مګر د دې زیان څخه هم خبر اوسئ.

د فرد وړتیا د پوهیدو، منعکس کولو، او د خپل ذهني حالت راپور ورکولو وړتیا (سکولر، 2002).

د لوسید خوبونو ځانګړتیاوې

دا ځانګړتیاوې د پاول تولي لخوا پیژندل شوي او د یو خوب لپاره د روښانه خوبونو په توګه پیژندل شوي فکتورونه دي. لکه:

• د خوب د حالت په اړه پوهاوی یا هوښیارتیا
• خوب روښانه دی او تاسو پوهیدلي چې تاسو ویده یاست او دمخه په یوه خیالي نړۍ کې یاست
• د خوب په اړه د پریکړو کولو وړتیا
• د ځان پوهاوی
• د یو چا د حافظې د دندو په اړه هوښیارتیا
11>د خوب د چاپیریال په توضیحاتو د پوهیدو وړتیا
• خبرتیا او د خوب په معنی پوهیدل
• خوب لیدونکی د خپل خوب د حالتونو موضوعي وضاحت لري
• خوب لیدونکی د خوبونو په داستانونو کنټرول لري
• د خوب په جریان کې احساسات ډیریږي د خوب پروسه

یو روښانه خوب کله پیښیږي او په مغز کې څه تیریږي؟

لویډ خوبونه په زړه پوري دي ځکه چې دا ښیې چې څنګه ستاسو هوښیار ذهن کولی شي د خوب په فزیولوژیکي حالت کې د خوبونو کنټرول ترلاسه کړي. دا ډول خوبونه د REM خوب (د سترګو د چټک حرکت خوب) په وخت کې واقع کیږي کله چې ذهن د ویښ حالت په څیر فعال او هوښیار وي او د سترګو حرکت، ګړندي تنفس، د دماغ ډیر فعالیت، او د عضلاتو حرکتونو له لاسه ورکولو سره نښه کیږي. .

لومړی د REM خوب دوره د خوب له ۹۰ دقیقو وروسته پیل کیږي.په پیل کې دا د 10 دقیقو لپاره دوام کوي. د REM هره مرحله چې راتلونکی تعقیبوي معمولا اوږد وي. لکه څنګه چې دماغ د REM مرحلې په جریان کې خورا فعال کیږي، په دماغ کې هغه سیمې چې د پوهاوي، بصیرت، تمرکز لپاره مسؤل دي د ویښ حالت په څیر فعال کیږي.

د حافظې د فعالیت، احساساتو، او د ستونزو د حل لپاره د مخکینۍ کورټیکس هم فعاله کیږي او په دې توګه د خوب لیدلو وړتیا د پوهیدو وړ وي چې دوی خوب کوي. (حواله: د 2017 یوه څیړنه چې د شعور د عصبي علومو په ژورنال کې خپره شوې، جولین موټز، 2017)

د لیوډ خوب کونکو عام فزیکي ځانګړتیاوې

لویډ خوبونه په بدن کې ځینې فزیکي بدلونونه راوړي. خوب لیدونکی لکه:

• د خوب پر مهال د مغز له نورمال فعالیت څخه لوړ
• د مخکیني کورټیکس MRI سکین د پوهاوي زیاتوالی ، د ځان په اړه هوښیارتیا ، ښه حافظه او ادراکي دندې ښیې
<11 د لیوډ خوب لیدونکي ډیر خړ ماده لري پدې معنی چې د روښانه خوب لیدو لپاره د هوښیار فکر لوړې کچې ته اړتیا ده

د روښانه خوب کونکو عمومي رواني ځانګړتیاوې

• ښه د ځان پوهاوی، د دوی د انفرادي ادراکي پروسو د پوهیدو وړتیا
• د خوب لیدلو پرمهال د احساساتو او چلند غوره کنټرول
• د ژورې ویرې سره د مقابلې وړتیا ، که کوم وي ، د ښه وضاحت او دماغ فعالیت له امله<12

څه شی د روښانه خوبونو لامل کیږي؟

دا لا هم روښانه نه دهد روښانه خوبونو تر شا اصلي لاملونه که څه هم د خوب لیدونکو څو شخصي راپورونو د REM خوب حالت کې د فعالیت او دماغ فعالیت زیاتوالی ښودلی چې د پوهاوي زیاتوالی لامل کیږي او په دې توګه دا ډول خوبونه ممکنه کوي.

په هرصورت، د ځان هڅول روښانه خوبونه معمولا د هیلو د پوره کیدو یا د خوب لیدونکي ژورې ویره لرې کولو اړتیا له امله رامینځته کیږي.

د څیړنې موندنو دا هم موندلې چې روښانه خوبونه یو څه دي. د prefrontal cortex، parietal cortex، او lateral Middle temporal cortex تر منځ د تړاو په پایله کې او دا ټولې سیمې د REM خوب په وخت کې سپر عصبي ارتباط ترلاسه کوي چې دا ډول خوبونه رامنځته کوي.

څنګه روښانه خوب وکړو؟ (10 د خوب لیدلو تخنیکونه)

که څه هم روښانه خوب لیدل یوه عامه پدیده نه ده، ډیری خلک په خپل ژوند کې یو یا دوه ځله په ناڅاپي ډول تجربه کوي.

مګر یو څو استثنایی خلک شتون لري چې په زړه پوري خوبونه هڅوي او خپل دماغ په مطلوب ډول خوب کولو ته اړوي. لوسیډ خوب لیدونکي د یو ځانګړي شی په اړه خوب کولو لپاره د دوی مغز باندې تاثیر کولو لپاره ځانګړي ځانګړي تخنیکونه کاروي.

دوی خپل ذهن روزي چې د خوب په وخت کې په ځانګړو طریقو کار وکړي. دا خلک کولی شي د خوبونو سپړلو لپاره نوې او نوښتې لارې خلاصې کړي چې دوی یې ګوري، او حتی د عمل په راتلونکي کورس کې برخه واخلي چې په خوب کې پیښیږي.

دا پدې مانا ده چې خوب لیدونکي په غیر فعال ډول خپل خوب نه تجربه کوي بلکه دوی د ازموینې لپاره ځینې هڅې کويڅه ډول شیان واقعا د خوب په حالت کې کار کوي.

ځینې مشهور تخنیکونه چې کولی شي په روښانه توګه د خوب لیدلو کې مرسته وکړي دا دي:

1. د خوب لیدلو لپاره د تودوخې او آرامۍ کوټې ترتیب

د ښه خوب ترلاسه کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښه خوب کولو لپاره مناسب ځای لرئ او تاسو باید د ښه خوب حفظ الصحه او مهالویش هم تعقیب کړئ. تاسو باید خپله کوټه خاموشه، یخه او تیاره وساتئ.

سربیره پردې تاسو کولی شئ د سترګو د تړلو لپاره د سترګو ماسک وکاروئ، ترڅو هیڅ رڼا تیر نشي. په ورته ډول ستاسو غوږونه د غیر ضروري شور څخه مخنیوي لپاره پلګ ان کیدی شي.

مخکې له دې چې له خوبه پاڅېږئ، تاسو کولی شئ د خوب د وخت ارامه ورځنۍ چارې تعقیب کړئ لکه ګرم حمام کول، د الکترونیکي وسایلو له کارولو ډډه کول، یا حتی د مراقبت تمرین کول.

2. د خوب ژورنال ساتل

د خوب ژورنالینګ د خوبونو، سمبولونو او کرکټرونو تکراري پیښو تحلیل کولو لپاره یوه ښه لار ده چې په خوب کې شتون لري، داستانونه او نور.

دا طریقه تاسو سره ستاسو د خوبونو په پوهیدو کې مرسته کوي او یو ښه شاخص درکوي چې څنګه په سمه توګه د خوبونو روښانه کول په بل وخت کې چې تاسو یې تجربه کوئ.

3. د خوب د نښو پوهیدل

تاسو بیاکتنه کولی شئ. ستاسو د خوب ژورنال وخت په وخت ریکارډ کوي ترڅو د روښانه خوبونو ورته نمونې وپیژني. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ایا ځینې موضوعات ، خلک ، صحنې په خوبونو کې په مکرر ډول تکرار کیږي.

دا ډول بیاکتنه ستاسو د داخلي کارونو په ښه پوهیدو کې مرسته کوي، په احساساتي پاتې شونو کېبې شعوره ذهن چې ممکن د خوب په حالت کې څرګند شي.

4. د واقعیت چکونه

د واقعیت چکونه د ارزونې بیلابیل وسیلې دي چې د دې تحلیل کولو کې مرسته کوي چې ایا تاسو ویښ یاست یا ویده یاست. دا چکونه د ذهن روزنې وسیلو یوه بڼه ده چې میټاکوګنیشن ته وده ورکوي او تاسو سره ستاسو د شعور په پام کې نیولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې څو ځله د ځانګړو ګامونو په تعقیب سره د واقعیت معاینه وکړئ.

• تاسو کولی شئ له ځانه وپوښتئ چې "ایا زه همدا اوس خوب وینم؟"
• شاوخوا وګورئ ترڅو پوه شئ چې ایا تاسو خوب کوئ یا نه
• د خپل پوهاوي کچه له نږدې وګورئ او د خپل شاوخوا شاوخوا سره بوخت شئ ترڅو پوه شئ چې ایا تاسو په ویښ حالت کې یاست که نه

ځینې عام د حقیقت ازموینه چې تاسو یې د روښانه خوب لپاره کارولی شئ عبارت دي له:

• عاشقه – زموږ انعکاس وګورئ او د غیر معمولي یا تحریف نښې وپیژنئ ، که چیرې شتون ولري
• سخت شیان - تاسو کولی شئ خپل لاس فشار ورکړئ د میز، دیوال یا کوم بل سخت څیز په وړاندې او وګورئ چې ستاسو لاس په هغې کې راځي. که دا دننه شي، تاسو خوب وینئ، مګر که تاسو د لوی ټکان له امله ژوبل شوي یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو په بیدار حالت کې یاست
• د وخت تعقیب - یو بل حقیقت چیک کولی شي د وخت سره خپل ځان ته الرښوونه وکړي. که تاسو خوب کوئ، وخت به بدلون ومومي، مګر که تاسو ویښ یاست، وخت به د معمول په څیر بدل شي؛ په عجیب ډول نه
• د تنفسي معاینات - دا یو له خورا مشهور حقیقت چیکونو څخه دی چې ستاسو د پوزې په بندولو سره ترسره کیږيد ګوتو سره او وګورئ چې تاسو لاهم تنفس کولی شئ. که تاسو په نورمال ډول تنفس کولی شئ، دا پدې مانا ده چې تاسو خوب کوئ؛ او که نه نو بیا تاسو د بیدارۍ په حالت کې یاست

5. بیرته ویده کیدو تخنیک (WBTB)

د خوب لیدلو دا مشهوره نرمه تخنیک په خوب کې یو څه وخت له خوبه پاڅیدل شامل دي. شپه او بیا د یو ټاکلي وخت لپاره له ویښیدو وروسته بیرته ویده کیدل. دا د الارمونو مهالویش سره د روښانه خوبونو احتمال هڅوي ترڅو د REM خوب مرحلې په جریان کې ستاسو د پاڅیدو چانس ډیر کړي.

په دې تخنیک کې تاسو باید له ویده کیدو وروسته له 5 څخه تر 6 ساعتونو پورې الارم تنظیم کړئ. د الارم له بندیدو وروسته، تاسو باید د 30 څخه تر 6o دقیقو پورې ویښ پاتې شئ.

پدې وخت کې تاسو ته مشوره درکول کیږي چې د خوبونو داستانونه دومره ثبت کړئ څومره چې تاسو په یاد ولرئ. بیا بیا د معمول په څیر ویده شئ.

6. هڅه وکړئ بیرته ویده شئ

که چیرې تاسو په نیمه شپه کې له خوب څخه ویښ شئ، په بستر کې پاتې شئ او د ویده کیدو هڅه وکړئ. بیا تاسو کولی شئ د خوب په ژورنال کې هرڅه ولیکئ که تاسو وغواړئ. بیا خپلې سترګې وتړئ او بیا د ویده کیدو هڅه وکړئ.

په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو مخکې لیدلی و او خوب بیا په بې شعوره کې لوبوئ. دا یو تخنیک دی چې معمولا د روښانه خوبونو د هڅولو لپاره کارول کیږي.

7. د روښانه خوبونو یادولوژي (MILD)

LaBerge، 1980 د روښانه خوبونو انډکشن مطالعه رامینځته کړه چیرې چې د زړه راښکونکي تخنیک په نوم پیژندل کیږي، د مینمونیک انډکشن معنید روښانه خوبونو څخه د لومړي ځل لپاره کارول کیده. دا لومړی ساینسي میتود دی چې د روښانه خوبونو په اړه په څیړنه کې کارول کیږي.

ملډ تخنیک د احتمالي حافظې پراساس دی چې تاسو سره مرسته کوي چې وروسته د اړتیا په وخت کې د یو څه کولو اراده وټاکئ.

8 د ویډیو لوبو

په 2006 کې ترسره شوې یوې څیړنې ښودلې وه چې ویډیو لوبې کول د خوبونو ښه یادولو سره تړاو لري. اړیکه د داسې انګیرنې له مخې رامینځته شوې چې ویډیو لوبې معمولا د افسانوي کرکټرونو سره تړاو لري چې په متحرک او متحرک نړۍ کې لیدل کیږي چیرې چې لوبغاړی په لوبو باندې یو څه کنټرول لري.

9. بهرنۍ محرک

په دې تخنیک کې ځینې بهرني محرکونه لکه د رڼا الارم فلش کول د روښانه خوبونو د هڅولو لپاره کارول کیږي. تاسو کولی شئ دا یو څو ساعته وروسته له دې چې تاسو لومړی خوب ته لاړ شئ یا هر ساعت د وتلو لپاره تنظیم کړئ، که تاسو وغواړئ.

د غږ او لمس محرک په څیر، د رڼا الارم کولی شي خوب لیدونکي په دې پوه کړي چې دوی خوب لیدلی.

10. د ویده کیدو دمخه د سکرین وخت څخه مخنیوی وکړئ

تاسو باید لږ تر لږه یو ساعت مخکې له ویده کیدو څخه ټول بریښنایی وسایل بند کړئ. د خوب وخت یو معمول جوړ کړئ چې آرام او سوله ایز وي او تاسو سره په آرام کې مرسته کوي.

د آرام بدن معنی د آرام ذهن او دا د میلاتون (د خوب هورمون) زیاتوي چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.

د لوسیډ خوبونو ګټې (د حساب لپاره 10 پیاوړي ځواک)

په ژوند کې، روښانه خوبونه ډیری ګټې لري.دوی د درملنې اغیزې لري. د هغو څخه یو څو دلته بحث شوي دي:

• لږ اندیښنه او ښه احساساتي کنټرول
11>د موټرو مهارتونو ته وده ورکوي
• د ستونزو د حل کولو وړتیاو ته وده ورکوي
• فوبیا له مینځه وړي اضطراب
• خلاقیت ته وده ورکوي
• روغتیا
• ځان پیژندنه
11>تفصیل
• په زړه پوري او مسخره
• د ځان پراختیا وسیله

د روښانه خوبونو خطرونه

د پرله پسې روښانه خوبونو ځینې زیانونه شتون لري چې د ګټو ترلاسه کولو لپاره باید پاملرنه وشي. ځینې ​​یې په لاندې ډول دي:

• لویډ خوب کول د خوب خراب کیفیت او د خوب نورې ستونزې رامینځته کولی شي.
• کله ناکله خلک په خپلو روښانه خوبونو کې د پاتې کیدو احساس کوي او ممکن د ویښیدل ستونزمن وي، مګر د حقیقت حقیقت دا دی چې دا یوازې یو افسانه ده. لکه څنګه چې د ناروغانو لخوا راپور شوي د روښانه خوبونو ترټولو عام زیان د خوب فلج دی. دا د خوب په وخت کې د بدن د مختلفو برخو حرکت کولو توان نلري.
• لکه د نورو خوبونو په څیر، روښانه خوبونه هم کولی شي د ویرې عنصر ولري، مګر تجربه لږ ویره لري ځکه چې خوب لیدونکی پوهیږي چې څنګه احساسات کنټرول کړي. په مختلفو درجو کې روښانه خوبونه
• هغه خلک چې د رواني اختلالاتو لکه شیزوفرینیا یا بایپولر اختلالاتو یا شدید خپګان سره مخ دي باید د روښانه خوبونو څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی د حقیقت او حقیقت ترمینځ پتلی کرښه هیروي.