中的视觉图像 清醒梦 关于睡眠和做梦的科学研究证明，当你意识到并保持思维敏捷时，这种有意识的做梦状态就会出现，而梦中的画面会不断出现

虽然听起来怪异荒诞，但这是事实。

什么是清醒梦？

摘要

清醒梦是有意识的梦，梦者意识到自己在做梦，因此能感觉到眼前闪现的事件或景象并不真实，只是一个好梦或噩梦。

在 "清醒梦 "中，你会意识到你所看到的夜景只是一个梦，而不是现实。 这意味着你在睡觉时能意识到自己的梦境。 这种意识还能帮助你控制梦中发生的事情。

清醒梦 "一词由荷兰精神病学家和作家 Frederik Van Eeden 于 1913 年首次提出。 清醒 "一词的意思是头脑清醒、认识和觉察（格林，1968 年）。

元认知是个人理解、反映和报告自己心理状态的能力（Schooler，2002 年）。

清醒梦的特点

这些特征由保罗-托利（Paul Tholey）确定，是被视为清醒梦的决定性因素。 例如

• 觉察或意识到梦境
• 梦境很生动，你意识到自己已进入梦乡，并已进入幻想世界
• 对梦想做出决定的能力
• 认识自我
• 意识到自己的记忆功能
• 了解梦境环境细节的能力
• 认识和理解梦的含义
• 做梦者对自己的梦境有主观的清晰认识
• 做梦者可以控制梦境叙述
• 做梦过程中情绪高涨

清醒梦何时发生，大脑中发生了什么？

迷梦之所以引人入胜，是因为它展示了在睡眠的生理状态下，你的意识是如何接管并控制梦境的。

这种类型的梦发生在快速眼动睡眠（REM）期间，此时大脑像清醒状态一样活跃和警觉，表现为眼球运动、呼吸加快、大脑活动增加和肌肉运动减弱。

第一个快速眼动睡眠周期在入睡 90 分钟后开始，最初持续 10 分钟。 接下来的每个快速眼动阶段通常会持续更长时间。 在快速眼动阶段，大脑会变得非常活跃，大脑中负责意识、洞察力和注意力的区域会像清醒状态一样活跃起来。

负责记忆功能、情绪和解决问题的额叶皮层也会活跃起来，因此做梦者理解自己在做梦的能力就会变得很明显。 参考：2017 年发表在《意识神经科学》杂志上的一项研究，Julian Mutz，2017）。

清醒梦者的共同身体特征

清醒梦会给做梦者带来某些生理变化，例如

• 睡眠时大脑活动高于正常水平
• 前额叶皮层的核磁共振成像扫描显示，人们的意识和自我意识增强，记忆力和认知功能提高
• 清醒梦者的灰质体积更大，这意味着清醒梦所需的意识思维水平更高

清醒梦者的共同心理特征

• 良好的自我意识，能够理解自己的个人认知过程
• 做梦时更好地控制情绪和行为
• 由于头脑更加清晰，大脑功能更加完善，因此能够直面内心深处的恐惧（如果有的话

是什么导致了清醒梦？

尽管一些做梦者的个人报告显示，快速眼动睡眠状态下大脑的活动和功能增强，导致意识增强，从而使清醒梦成为可能，但清醒梦背后的真正原因仍不清楚。

然而，自我诱导的清醒梦通常是由于愿望的实现，或者是为了克服做梦者内心深处的恐惧。

研究结果还发现，清醒梦是前额叶皮层、顶叶皮层和外侧中颞叶皮层之间联系的结果，所有这些区域在快速眼动睡眠期间都会获得超强的神经连接，从而导致此类梦境的发生。

如何做清醒梦？

虽然清醒梦不是一种很常见的现象，但很多人一生中都会自发地经历一两次。

但是，也有少数特殊的人能够诱发清醒梦，并调整大脑以理想的方式做梦。 清醒梦者会使用某些特定的技巧来影响大脑，使其梦见特定的事物。

他们会在睡眠时训练自己的大脑以特定的方式工作。 这些人可以开辟更新、更有创意的方式来探索他们所看到的梦境，甚至参与梦境中发生的下一步行动。

这意味着做梦者并不是被动地体验他们的梦境，而是努力测试梦境中的事物究竟是如何运作的。

一些众所周知的技巧可以帮助人们清醒地做梦：

1. 卧室布置温馨舒适，有利于做梦

要想睡个好觉，确保有一个合适的睡眠空间，还应该遵守良好的睡眠卫生习惯和作息时间。 卧室应保持安静、凉爽和昏暗。

此外，你还可以用眼罩把眼睛闭起来，这样就不会有光线透进来。 同样，你也可以把耳朵堵起来，以避免不必要的噪音。

在上床睡觉之前，您可以采取一些让自己平静下来的睡前措施，比如洗个温水澡、避免使用电子设备，甚至进行冥想。

2. 坚持写梦想日记

写梦日记是分析梦中反复出现的情节、梦中出现的符号和人物、叙述等的好方法。

这种方法可以帮助你了解自己的梦境，并为下一次体验清醒梦境提供正确的方法。

3. 了解梦的征兆

你可以不时回顾自己的梦境日志记录，以识别类似的清醒梦境模式。 它将帮助你了解某些主题、人物和场景是否经常出现在梦境中。

这样的回顾有助于更好地了解自己的内心世界，了解可能会在梦境中显现的无意识中的情感残留。

4. 现实检查

现实检查是帮助分析你是清醒还是睡着的各种评估工具。 这些检查是一种思维训练工具，可以提高元认知，帮助你注意到自己的意识。

您可以在一天中多次按照某些步骤进行现实检查。

• 你可以问自己："我现在是在做梦吗？
• 看看周围就知道自己是否在做梦
• 密切关注自己的意识水平，并与周围环境互动，以了解自己是否处于清醒状态

你可以利用一些常见的现实测试来实现清醒梦境：

• 镜子 - 检查我们的倒影，找出异常或扭曲的迹象（如果有的话
• 固体物体--你可以用手去推桌子、墙壁或任何其他坚硬的物体，看看你的手是否进入了里面。 如果进入了里面，说明你在做梦，但如果你因 "砰 "的一声而受伤，则说明你处于清醒状态。
• 时间定位--另一个现实检查可以是时间定位。 如果你在做梦，时间会不断变化，但如果你醒着，时间会像往常一样变化，而不是以一种奇怪的方式变化
• 呼吸检查--这是最常见的现实检查之一，方法是用手指堵住鼻子，看是否还能呼吸。 如果能正常呼吸，说明你在做梦；如果不能正常呼吸，则说明你处于清醒状态。

5.唤醒回床技术（WBTB）

这种流行的轻度清醒梦技术是指在夜间某个时候醒来，然后在清醒一定时间后再继续睡觉。 这种方法通过安排闹钟来增加在快速眼动睡眠阶段起床的机会，从而诱发清醒梦的概率。

在这种方法中，你必须在入睡 5 到 6 小时后设置闹钟。 闹钟响起后，你必须保持清醒 30 到 60 分钟。

在这段时间里，建议你尽可能多地记录下梦中的叙述。 然后再像往常一样入睡。

6.尝试再次入睡

如果你半夜从梦中惊醒，请躺在床上，试着再次入睡。 如果愿意，你可以在梦日记中写下任何内容。 然后闭上眼睛，试着再次入睡。

这是一种常用于诱导清醒梦境的技巧。

7.清醒梦的记忆诱导（MILD）

1980年，LaBerge创建了一项清醒梦诱导研究，首次使用了一种被称为MILD的诱导技术，意为清醒梦记忆诱导。 这是第一种用于清醒梦研究的科学方法。

MILD 技术以前瞻性记忆为基础，它能帮助你在需要时设定以后要做某事的意图。

8. 电子游戏

2006 年进行的一项研究表明，视频游戏与更好地回忆梦境有关。 建立这种联系的假设是，视频游戏通常与虚构的角色有关，这些角色出现在一个生动活泼的世界中，玩家对游戏有一定的控制权。

9 外部刺激

在这种方法中，一些外部刺激（如闪烁的灯光闹钟）会被用来诱导清醒梦境。 你可以在刚入睡的几个小时后设置闹钟，或者根据自己的意愿设置闹钟每小时响一次。

与声音和触觉刺激一样，灯光警报也能让做梦者意识到自己在做梦。

10.入睡前避免看屏幕

在上床睡觉前至少一小时关闭所有电子产品。 制定一套平静、安宁、有助于放松的睡前程序。

放松的身体意味着放松的头脑，这会增加褪黑激素（睡眠荷尔蒙），帮助你睡个好觉。

做迷糊梦的好处（10 个值得重视的强大优势）

在清醒的生活中，人们发现清醒梦有很多益处。 它们具有治疗作用。 在此讨论其中的几种：

• 减少焦虑，更好地控制情绪
• 提高运动技能
• 提高解决问题的能力
• 消除恐惧症和焦虑症
• 提高创造力
• 治疗
• 自我反省
• 直觉
• 有趣又好玩
• 自我发展工具

清醒梦境的危险

经常做清醒梦也有一些弊端，需要加以注意才能从中获益。 其中一些弊端如下：

• 迷梦会导致睡眠质量下降和其他睡眠问题。
• 有时，人们可能会觉得自己被困在清醒梦境中，很难醒来，但事实上这只是个传说。
• 据患者报告，清醒梦最常见的弊端是睡眠麻痹。 这是指做梦时无法移动身体的不同部位。
• 就像其他梦一样，清醒梦也可能带有恐惧元素，但这种体验并不那么可怕，因为做梦者知道如何控制情绪。
• 在不同程度的清醒梦境中，情绪都会高涨
• 患有精神分裂症、双相情感障碍或急性抑郁症等精神疾病的人应避免做清醒梦，因为他们会忘记现实与想象之间的一线之隔。

如何停止清醒梦境？

虽然很多人都想体验清醒梦境，但它并不总是那么容易。 当你在自发的梦境过程中体验到强烈的感觉时，你可能会觉得有点不舒服，并希望阻止它再次发生。

侧睡

相信很多人都注意到，如果仰卧睡觉，就会做一些带有奇怪幻觉的清醒梦。 出现这种情况是因为清醒梦与出体体验有关。

此外，侧睡也有助于避免睡眠瘫痪。 不过，如果睡眠瘫痪发作，要保持冷静，提醒自己这很快就会过去，你只是在做梦。

制定适当的睡眠时间表

做迷糊梦的人睡眠会受到干扰，因为他们在夜里会起来很多次。

您可以按照适当的时间表来阻止此类梦境的再次发生。 重新设定您的睡眠时间表，在特定的时间上床睡觉，在相同的时间起床。 这确实会在很大程度上阻止清醒梦境的发生。

避免咖啡因和酒精

酒精和咖啡因是睡眠抑制剂，这些物质会扰乱你的睡眠时间，导致频繁醒来。

睡眠冥想

在上床睡觉前，练习睡眠冥想，让自己的感官平静下来，摆脱负面和干扰性的想法。 这将帮助你遵循规律的睡眠时间表，也不会在半夜醒来。

远离电子产品

睡前不要看视频或听音频，保持平静的心态，这样可以减少清醒梦的频率。

如何从清醒的梦中醒来？

一些屡试不爽的从清醒梦中醒来的方法是

• 在梦中大喊大叫，向他人求救。 这将向你的大脑发出信号，告诉你该起床了。 有时，这也会在现实中唤醒你。
• 如果你知道这只是一个梦，无论它有多么不舒服，都可以试着像往常一样继续睡觉，这样你就能在正确的时间起床了
• 当你在梦中意识清醒时，反复眨眼实际上会把你唤醒

清醒梦境的神话

关于清醒梦，有一些神话需要被揭穿，以揭开这一现象的神秘面纱。

• 一个人可以整夜清醒地做梦
• 你可能会觉得被困在梦中无法自拔
• 迷梦并不真实
• 有灵性的人会做更清醒的梦
• 可以完全控制清醒梦
• 迷梦有风险

清醒梦是真的吗？

虽然听起来有些怪异和疯狂，但 "清醒梦 "是真实存在的。 一些实证研究结果表明，"清醒梦 "是可能的，做梦者可以积极参与做梦的过程。

来自 "ThePleasantDream "的总结

清醒梦比普通的梦要好一些，因为它能让做梦者在做梦的过程中游刃有余，并尽可能清晰地记住梦的主题片段。

您可以尝试不同的技巧来诱发这种迷人的体验，但也要小心它的缺点。