Imej visual dalam lucid dream terasa nyata dan anda boleh mengingati setiap butiran kecilnya. Kajian saintifik mengenai tidur dan bermimpi telah membuktikan bahawa keadaan sedar bermimpi ini berlaku apabila anda sedar dan kekal tangkas dari segi mental manakala imej mimpi terus berjalan

Anda hanya menjadi penonton, dan peserta dalam proses bermimpi. Walaupun ia kedengaran pelik dan tidak masuk akal, ia adalah fakta.

Apakah Lucid Dream?

RINGKASAN

Mimpi jernih ialah mimpi sedar di mana pemimpi sedar bahawa mereka sedang bermimpi dan oleh itu dapat merasakan bahawa peristiwa atau penglihatan yang berkelip di hadapan adalah tidak nyata; ia hanya mimpi baik atau buruk.

Dalam mimpi Lucid, anda sedar bahawa apa yang anda lihat sebagai penglihatan malam hanyalah mimpi semata-mata. Ia bukan realiti. Ini bermakna anda sedar tentang mimpi anda semasa tidur. Kesedaran ini juga membantu anda mengawal apa yang berlaku dalam mimpi itu.

Istilah mimpi jelas pertama kali dicipta oleh pakar psikiatri dan pengarang Belanda Frederik Van Eeden pada tahun 1913. Istilah 'lucid' bermaksud kejelasan mental, pengiktirafan dan kesedaran. (Green, 1968)

Oleh kerana orang itu sedar bahawa keadaan impian telah wujud, fenomena ini juga dirujuk sebagai mekanisme metakognitif. Metakognisi ialahimaginasi.

Bagaimana untuk menghentikan mimpi yang jelas?

Walaupun ramai orang ingin mengalami mimpi yang jelas, ia tidak selalunya semudah itu. Apabila anda mengalami sensasi yang sengit semasa proses mimpi spontan, anda mungkin merasa sedikit tidak selesa dan lebih suka menghentikannya daripada berlaku lagi.

Tidur mengiring

Ramai daripada anda pasti perasan bahawa anda mendapat mimpi yang jelas dengan penglihatan yang pelik jika anda tidur telentang. Ia berlaku kerana mimpi jelas berkaitan dengan pengalaman luar badan.

Selain itu, tidur mengiring juga membantu mengelakkan lumpuh tidur. Walau bagaimanapun, jika lumpuh tidur berlaku, bertenang dan ingatkan diri anda bahawa ini akan berlalu tidak lama lagi dan anda hanya bermimpi.

Bangunkan jadual tidur yang betul

Pengimpi yang jelas mengalami gangguan tidur kerana mereka bangun begitu banyak kali pada waktu malam.

Anda boleh menghentikan berulangnya mimpi seperti itu dengan mengikut jadual yang betul. Tetapkan semula jadual tidur anda dengan tidur pada masa tertentu dan bangun pada masa yang sama. Ini sememangnya akan menghentikan mimpi yang jelas.

Elakkan kafein, alkohol

Alkohol dan kafein adalah perencat tidur. Bahan-bahan ini boleh mengacaukan jadual tidur anda menyebabkan anda sering bangun.

Meditasi tidur

Amalkan meditasi tidur untuk menenangkan deria anda dan menyingkirkan fikiran negatif dan mengganggu sebelum bersarake katil. Ini akan membantu anda mengikuti jadual tidur yang tetap juga tanpa bangun pada tengah malam.

Jauhkan daripada alat elektronik

Elakkan diri anda daripada menonton video atau mendengar mana-mana penutup audio sebelum hendak tidur. Pastikan diri anda tenang dan dalam keadaan fikiran yang tenang, supaya kekerapan mimpi jelas dapat dikurangkan.

Bagaimana untuk bangun dari mimpi yang jelas?

Beberapa cara yang dicuba dan diuji untuk bangun daripada mimpi jernih anda ialah:

• Panggil seseorang untuk mendapatkan bantuan dengan menjerit atau menjerit dalam mimpi. Ia memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Kadang-kadang ini juga menyedarkan anda dalam realiti
• Jika anda tahu bahawa ia hanyalah mimpi, walau bagaimanapun tidak selesa, cuba teruskan tidur anda seperti biasa, supaya anda bangun pada masa yang betul
• Berulang kali berkelip mata semasa anda sedar dalam mimpi anda sebenarnya boleh membangunkan anda

Mitos lucid dreaming

Terdapat beberapa mitos yang dikaitkan dengan lucid dream yang perlu dibongkar untuk menghapuskan misteri yang menyelubungi fenomena sebenar.

• Seseorang boleh bermimpi dengan terang sepanjang malam
• Anda mungkin berasa terperangkap dalam mimpi anda dan tidak boleh keluar daripadanya
• Mimpi yang jelas tidak nyata
• Orang yang rohani mendapat lebih banyak mimpi yang jelas
• Mimpi yang jelas boleh dikawal sepenuhnya
• Mimpi yang jelas adalah berisiko

Adakah lucid dreaming benar?

Walaupun ia mungkin kedengaran pelikdan mimpi yang gila dan jelas adalah nyata. Beberapa penemuan empirikal telah mencadangkan bahawa mimpi jernih adalah mungkin dan pemimpi boleh mengambil bahagian secara aktif dalam proses bermimpi.

Merumuskan daripada 'ThePleasantDream'

Mimpi yang jelas melampaui mimpi biasa kerana ia membenarkan pemimpi untuk mengemudi melalui proses bermimpi dan mengingati coretan tema impian sejelas mungkin.

Ia boleh digunakan sebagai terapi dan merawat keadaan yang berkaitan dengan PTSD (Gangguan tekanan pasca trauma) dan kebimbangan. Anda boleh mencuba teknik yang berbeza untuk mendorong pengalaman yang begitu menarik tetapi berhati-hati dengan kelemahannya juga.

Ciri Lucid Dreams

Ciri-ciri ini telah dikenal pasti oleh Paul Tholey dan merupakan faktor penentu untuk mimpi dianggap sebagai mimpi jernih. Seperti:

• Kesedaran atau sedar tentang keadaan mimpi
• Mimpi itu jelas dan anda menyedari bahawa anda sedang tidur dan sudah berada di dunia fantasi
• Keupayaan untuk membuat keputusan tentang impian
• Kesedaran diri
• Sedar tentang fungsi ingatan seseorang
• Keupayaan untuk memahami butiran persekitaran impian
• Kesedaran dan memahami makna mimpi
• Pemimpi mempunyai kejelasan subjektif tentang keadaan mimpinya
• Pemimpi mempunyai kawalan ke atas naratif mimpi
• Emosi meningkat semasa proses mimpi

Bilakah lucid dream berlaku dan apa yang berlaku di dalam otak?

Mimpi jelas sangat menarik kerana ia menunjukkan cara minda sedar anda boleh mengambil alih dan mengawal mimpi semasa keadaan fisiologi tidur.

Mimpi jenis ini berlaku semasa tidur REM (Tidur pergerakan mata cepat) apabila minda aktif dan berjaga-jaga seperti keadaan terjaga dan ditandai dengan pergerakan mata, pernafasan lebih cepat, lebih banyak aktiviti otak dan kehilangan pergerakan otot. .

Kitaran tidur REM pertama bermula selepas 90 minit tertidur.Pada mulanya ia berlangsung selama 10 minit. Setiap peringkat REM yang mengikuti seterusnya biasanya lebih panjang. Apabila otak menjadi sangat aktif semasa peringkat REM, kawasan dalam otak yang bertanggungjawab untuk kesedaran, wawasan, tumpuan diaktifkan seperti keadaan terjaga.

Korteks hadapan yang bertanggungjawab untuk fungsi ingatan, emosi dan penyelesaian masalah juga menjadi aktif dan oleh itu keupayaan pemimpi untuk memahami bahawa mereka sedang bermimpi menjadi jelas. (Rujukan: Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Ciri-ciri fizikal biasa pemimpi yang jelas

Mimpi yang jelas membawa perubahan fizikal tertentu dalam pemimpi seperti:

• Aktiviti otak yang lebih tinggi daripada biasa semasa tidur
• Imbasan MRI korteks prefrontal menunjukkan peningkatan kesedaran, sedar tentang diri sendiri, ingatan yang lebih baik dan fungsi kognitif
• Pemimpi jelas mempunyai lebih banyak isipadu jirim kelabu yang bermaksud tahap pemikiran sedar yang lebih tinggi diperlukan untuk bermimpi jelas

Ciri psikologi biasa pemimpi jelas

• Baik kesedaran diri, keupayaan untuk memahami proses kognitif individu mereka
• Kawalan emosi dan tingkah laku yang lebih baik semasa bermimpi
• Keupayaan untuk menghadapi ketakutan yang paling mendalam, jika ada, kerana kejelasan dan fungsi otak yang lebih baik

Apakah yang menyebabkan lucid dream?

Masih tidak jelaspunca sebenar di sebalik mimpi jernih walaupun beberapa laporan peribadi pemimpi telah menunjukkan peningkatan aktiviti dan fungsi otak dalam keadaan tidur REM menyebabkan peningkatan kesedaran dan dengan itu menjadikan mimpi sedemikian mungkin.

Walau bagaimanapun, mimpi jernih yang disebabkan oleh diri sendiri biasanya disebabkan oleh pemenuhan keinginan, atau keperluan untuk mengatasi ketakutan terdalam pemimpi.

Penemuan penyelidikan juga mendapati bahawa mimpi jernih adalah satu hasil perkaitan antara korteks prefrontal, korteks parietal dan korteks temporal tengah sisi dan semua kawasan ini mendapat ketersambungan saraf super semasa tidur REM menyebabkan mimpi sedemikian berlaku.

Bagaimana untuk bermimpi jelas? (10 teknik bermimpi jelas)

Walaupun bermimpi jernih bukanlah fenomena yang sangat biasa, ramai orang mengalaminya secara spontan kira-kira sekali atau dua kali dalam hidup mereka.

Tetapi terdapat beberapa orang yang luar biasa yang mendorong mimpi yang jelas dan menyesuaikan otak mereka untuk bermimpi dengan cara yang diingini. Pemimpi yang jelas menggunakan teknik khusus tertentu untuk mempengaruhi otak mereka untuk bermimpi tentang perkara tertentu.

Mereka melatih minda mereka untuk bekerja dengan cara tertentu semasa tidur. Mereka ini boleh membuka cara yang lebih baharu dan inovatif untuk menerokai impian yang mereka lihat, malah turut serta dalam tindakan seterusnya yang berlaku dalam mimpi itu.

Ini bermakna pemimpi tidak mengalami mimpi mereka secara pasif sebaliknya mereka berusaha untuk mengujibagaimana sesuatu sebenarnya berfungsi dalam keadaan impian.

Beberapa teknik terkenal yang boleh membantu bagaimana untuk bermimpi dengan jelas ialah:

1. Persediaan bilik tidur yang hangat dan selesa yang kondusif untuk bermimpi

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pastikan anda mempunyai ruang yang sesuai untuk tidur dengan baik dan anda juga harus mengikut kebersihan dan jadual tidur yang baik. Anda harus memastikan bilik tidur anda tenang, sejuk dan gelap.

Selain itu, anda boleh menggunakan topeng mata untuk menutup mata anda, supaya tiada cahaya dapat menembusi. Begitu juga telinga anda boleh dipasang untuk mengelakkan bunyi yang tidak perlu.

Sebelum tidur, anda boleh mengikuti rutin waktu tidur yang menenangkan seperti mandi air suam, mengelakkan penggunaan peranti elektronik atau berlatih meditasi.

2. Kekalkan jurnal impian

Jurnal impian ialah cara yang baik untuk menganalisis episod berulang mimpi, simbol dan watak yang terdapat dalam mimpi, naratif, dll.

Kaedah ini membantu anda mengetahui impian anda dan memberikan petunjuk yang baik tentang cara untuk bermimpi jernih dengan cara yang betul pada kali berikutnya anda mengalaminya.

3. Memahami tanda-tanda mimpi

Anda boleh menyemak rekod jurnal impian anda dari semasa ke semasa untuk mengenali corak mimpi jernih yang serupa. Ia akan membantu anda mengetahui sama ada tema, orang, adegan tertentu berulang dalam mimpi dengan kerap.

Semakan sedemikian membantu dalam memahami dengan lebih baik kerja dalaman anda, sisa emosi dalamminda tidak sedarkan diri yang mungkin muncul dalam keadaan mimpi.

4. Semakan realiti

Semakan realiti ialah pelbagai alat penilaian yang membantu menganalisis sama ada anda terjaga atau tidur. Pemeriksaan ini ialah satu bentuk alat latihan minda yang meningkatkan metakognisi dan membantu anda untuk melihat kesedaran anda.

Anda boleh melakukan semakan realiti dengan mengikuti langkah tertentu beberapa kali sepanjang hari.

• Anda boleh bertanya kepada diri sendiri dengan bertanya “Adakah saya sedang bermimpi sekarang?”
• Lihat sekeliling untuk mengetahui sama ada anda bermimpi atau tidak
• Perhatikan tahap kesedaran anda dengan teliti dan libatkan diri dengan persekitaran terdekat anda untuk mengetahui sama ada anda berada dalam keadaan terjaga atau tidak

Sesetengah perkara biasa ujian realiti yang boleh anda gunakan untuk mimpi lucid ialah:

• Cermin – Periksa pantulan kami dan kenal pasti tanda-tanda keabnormalan atau herotan, jika ada
• Objek pepejal – Anda boleh menolak tangan anda pada meja, dinding atau sebarang objek keras lain dan lihat sama ada tangan anda menyentuhnya. Jika ia masuk ke dalam, anda sedang bermimpi tetapi jika anda cedera akibat letupan besar, ini bermakna anda berada dalam keadaan terjaga
• Orientasi masa - pemeriksaan realiti lain boleh mengorientasikan diri anda mengikut masa. Jika anda bermimpi, masa akan terus berubah tetapi jika anda terjaga, masa akan berubah seperti biasa; bukan dengan cara yang pelik
• Pemeriksaan pernafasan – Ini adalah salah satu pemeriksaan realiti paling popular yang dilakukan dengan menutup hidung andadengan jari dan lihat jika anda masih boleh bernafas. JIKA anda boleh bernafas secara normal, ini bermakna anda sedang bermimpi; dan jika tidak, maka anda berada dalam keadaan sedar

5. Teknik bangun semula ke katil (WBTB)

Teknik bermimpi jernih yang popular ini melibatkan bangun pada suatu waktu dalam malam dan kemudian kembali tidur selepas terjaga untuk jangka masa tertentu. Ini mendorong kebarangkalian mimpi jernih dengan menjadualkan penggera untuk meningkatkan peluang anda untuk bangun semasa peringkat tidur REM.

Dalam teknik ini, anda perlu menetapkan penggera 5 hingga 6 jam selepas anda tertidur. Selepas penggera berbunyi, anda perlu berjaga selama 30 hingga 6o minit.

Dalam masa ini anda dinasihatkan untuk merakamkan naratif mimpi itu sebanyak yang anda ingat. Kemudian sekali lagi tidur seperti biasa.

6. Cuba kembali tidur semula

Jika anda terjaga dari mimpi di tengah malam, terus di atas katil dan cuba tidur sekali lagi. Anda boleh menulis apa sahaja dalam jurnal impian jika anda mahu. Kemudian tutup mata anda dan cuba tidur semula.

Fokus pada perkara yang anda lihat sebelum ini dan mainkan mimpi itu semula dalam alam bawah sedar. Ini adalah teknik yang biasa digunakan untuk mendorong mimpi jernih.

7. Aruhan mnemonik mimpi jernih (MILD)

LaBerge, 1980 mencipta kajian induksi mimpi jernih di mana teknik mendorong dikenali sebagai MILD, bermaksud aruhan Mnemonikof lucid dream digunakan buat kali pertama. Ini adalah kaedah saintifik pertama yang digunakan dalam penyelidikan yang dilakukan tentang mimpi jelas.

Teknik MILD adalah berdasarkan ingatan prospektif yang membantu anda menetapkan niat untuk melakukan sesuatu kemudian apabila timbul keperluan.

8 Permainan video

Kajian yang dilakukan pada tahun 2006 telah menunjukkan bahawa permainan video berkaitan dengan ingatan mimpi yang lebih baik. Sambungan telah diwujudkan dengan andaian bahawa permainan video biasanya disambungkan kepada watak fiksyen yang dilihat dalam dunia yang bertenaga dan dinamik di mana pemain mempunyai kawalan ke atas permainan.

9. Rangsangan luaran

Dalam teknik ini beberapa rangsangan luar seperti memancarkan penggera cahaya digunakan untuk mendorong mimpi jernih. Anda boleh menetapkannya beberapa jam selepas anda mula-mula tidur atau menetapkannya untuk dimatikan setiap jam, jika anda mahu.

Seperti rangsangan bunyi dan sentuhan, penggera cahaya boleh menyedarkan pemimpi bahawa mereka sedang bermimpi.

10. Elakkan masa skrin sebelum tertidur

Anda harus mematikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Buat rutin waktu tidur yang tenang dan damai serta membantu anda berehat.

Badan yang santai bermakna minda yang santai dan ini meningkatkan melatonin (hormon tidur) yang membantu anda tidur lena.

Faedah Lucid dreaming (10 kekuatan yang hebat untuk dikira)

Dalam kehidupan sedar, mimpi jernih didapati mempunyai banyak faedah.Mereka mempunyai kesan terapeutik. Beberapa daripadanya dibincangkan di sini:

• Kurang kebimbangan dan kawalan emosi yang lebih baik
• Meningkatkan kemahiran motor
• Memperbaiki kebolehan menyelesaikan masalah
• Menghilangkan fobia dan keresahan
• Meningkatkan kreativiti
• Penyembuhan
• Muhasabah diri
• Intuisi
• Lucu dan kelakar
• Alat pembangunan diri

Bahaya lucid dreaming

Terdapat keburukan tertentu dari kerap lucid dream yang perlu dijaga untuk mendapat manfaatnya. Sebahagian daripadanya adalah seperti berikut:

• Lucid dreaming boleh menyebabkan kualiti tidur yang lemah dan masalah tidur yang lain.
• Kadang-kadang orang mungkin berasa terperangkap dalam mimpi jernih mereka dan mungkin sukar untuk bangun, tetapi hakikatnya ini hanyalah mitos.
• Keburukan lucid dream yang paling biasa seperti yang dilaporkan oleh pesakit ialah lumpuh tidur. Ia adalah ketidakupayaan untuk menggerakkan bahagian badan yang berbeza semasa bermimpi.
• Sama seperti mimpi lain, lucid dream juga boleh mempunyai unsur ketakutan yang berkaitan dengannya, tetapi pengalaman itu kurang menakutkan kerana pemimpi tahu cara mengawal emosi.
• Emosi meningkat semasa mimpi jelas dalam pelbagai peringkat
• Orang yang mengalami gangguan psikotik seperti skizofrenia atau gangguan Bipolar, atau kemurungan akut harus mengelakkan bermimpi jernih kerana mereka lupa garis tipis antara realiti dan