தெளிவான கனவில் உள்ள காட்சிப் படங்கள் உண்மையானதாக உணர்ந்தன, மேலும் அதன் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் நீங்கள் நினைவுபடுத்தலாம். தூக்கம் மற்றும் கனவு பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகள், கனவுகளின் இந்த நனவான நிலை, நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போதும், மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதும், கனவுப் படங்கள் தொடரும் போது ஏற்படும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது

நீங்கள் வெறும் பார்வையாளனாகவும், கனவு காணும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பவராகவும் மாறுகிறீர்கள். இது விசித்திரமாகவும் அபத்தமாகவும் தோன்றினாலும், இது ஒரு உண்மை.

தெளிவான கனவு என்றால் என்ன?

சுருக்கம்

தெளிவான கனவுகள் நனவான கனவுகளாகும் அது ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட கனவு மட்டுமே.

தெளிவான கனவுகளில், இரவு பார்வையாக நீங்கள் பார்ப்பது வெறும் கனவு என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அது நிஜம் அல்ல. உறக்கத்தில் உங்களின் கனவுகளை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்று அர்த்தம். கனவில் நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த விழிப்புணர்வு உதவுகிறது.

தெளிவான கனவு என்ற சொல் முதன்முதலில் டச்சு மனநல மருத்துவரும் எழுத்தாளருமான ஃபிரடெரிக் வான் ஈடன் என்பவரால் 1913 இல் உருவாக்கப்பட்டது. 'லூசிட்' என்ற சொல்லுக்கு மனத் தெளிவு, அங்கீகாரம் மற்றும் விழிப்புணர்வு. (பச்சை, 1968)

ஒரு கனவு நிலை உள்ளது என்பதை நபர் அறிந்திருப்பதால், இந்த நிகழ்வு மெட்டாகாக்னிட்டிவ் மெக்கானிசம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. Metacognition என்பதுகற்பனை.

தெளிவான கனவை நிறுத்துவது எப்படி?

தெளிவான கனவை பலர் அனுபவிக்க விரும்பினாலும், அது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஒரு தன்னிச்சையான கனவு செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் தீவிரமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை கொஞ்சம் சங்கடமாக காணலாம் மற்றும் அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க விரும்புவீர்கள்.

பக்கவாட்டில் தூங்குங்கள்

உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் விசித்திரமான தரிசனங்களுடன் தெளிவான கனவுகள் வருவதை உங்களில் பலர் கவனித்திருப்பீர்கள். தெளிவான கனவு என்பது உடலின் வெளி அனுபவத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

மேலும், பக்கவாட்டில் தூங்குவது தூக்க முடக்குதலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டால், அமைதியாக இருங்கள், இது விரைவில் கடந்துவிடும், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

சரியான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்

தெளிவான கனவு காண்பவர்கள் எழுந்திருப்பதால் தூக்கக் கலக்கத்தை சந்திக்கிறார்கள். இரவில் பல முறை.

சரியான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதுபோன்ற கனவுகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீட்டமைக்கவும். இது உண்மையில் தெளிவான கனவுகளை ஒரு பெரிய அளவிற்கு நிறுத்தும்.

காஃபினைத் தவிர்க்கவும், ஆல்கஹால்

மது மற்றும் காஃபின் தூக்கத்தைத் தடுக்கும். இந்த பொருட்கள் உங்களின் உறக்க அட்டவணையை குழப்பி அடிக்கடி விழித்தெழும்.

தூக்க தியானம்

உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வுபெறும் முன் எதிர்மறை மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் தூக்க தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.படுக்கைக்கு. இது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்காமல் வழக்கமான உறக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற உதவும்.

எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

வீடியோக்களைப் பார்ப்பதிலிருந்தும் அல்லது ஆடியோ அட்டையைக் கேட்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தவிர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தூங்க போகிறேன். தெளிவான கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் வகையில், உங்களை அமைதியாகவும் அமைதியான மனநிலையிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தெளிவான கனவுகளில் இருந்து எப்படி எழுவது?

உங்கள் தெளிவான கனவுகளிலிருந்து விழித்தெழுவதற்கு சில முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிகள்:

• கனவில் கத்துவதன் மூலம் அல்லது கத்துவதன் மூலம் உதவிக்கு யாரையாவது அழைக்கவும். இது விழித்திருக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. சில சமயங்களில் இதுவும் உங்களை நிஜத்தில் எழுப்புகிறது
• இது வெறும் கனவு என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எவ்வளவு அசௌகரியமாக இருந்தாலும், உங்கள் உறக்கத்தைத் தொடரவும், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்திற்கு எழுந்திருக்கவும்
• உங்கள் கனவுகளில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் கண்களை இமைப்பது உண்மையில் உங்களை எழுப்பலாம்

தெளிவான கனவுகளின் கட்டுக்கதைகள்

தெளிவான கனவுகளுடன் சில கட்டுக்கதைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன உண்மையான நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள மர்மங்களைத் துடைக்கத் துடைக்க வேண்டும்.

• ஒருவர் இரவு முழுவதும் தெளிவாகக் கனவு காணலாம்
• உங்கள் கனவுகளில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளலாம், அதிலிருந்து வெளியே வர முடியாது
• தெளிவான கனவுகள் உண்மையானவை அல்ல
• ஆன்மீக நபர் அதிக தெளிவான கனவுகளைப் பெறுகிறார்
• தெளிவான கனவுகளை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்
• தெளிவான கனவுகள் ஆபத்தானவை
<13

தெளிவான கனவு உண்மையானதா?

அது வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும்மற்றும் பைத்தியம், தெளிவான கனவுகள் உண்மையானவை. பல அனுபவபூர்வமான கண்டுபிடிப்புகள் தெளிவான கனவுகள் சாத்தியம் மற்றும் கனவு காண்பவர் கனவு காணும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்க முடியும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன.

'ThePleasantDream' இலிருந்து சுருக்கமாக

தெளிவான கனவுகள் சாதாரண கனவுகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை. கனவு காண்பவர் கனவு காணும் செயல்முறையின் வழியாக செல்லவும் மற்றும் கனவு கருப்பொருளின் துணுக்குகளை முடிந்தவரை தெளிவாக நினைவில் கொள்ளவும்.

இது ஒரு சிகிச்சையாகவும், PTSD (Post traumatic Stress Disorder) மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இதுபோன்ற ஒரு கவர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதன் தீங்கு குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஒருவரின் சொந்த மன நிலைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், பிரதிபலிக்கவும் மற்றும் புகாரளிக்கவும் தனிநபரின் திறன் (ஸ்கூலர், 2002).

தெளிவான கனவுகளின் அம்சங்கள்

இந்த அம்சங்கள் பால் தோலியால் அடையாளம் காணப்பட்டன, மேலும் அவை தெளிவான கனவுகளாகக் கருதப்படுவதற்கான கனவை வரையறுக்கும் காரணிகளாகும். இது போன்ற:

• கனவு நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அல்லது விழிப்புடன் இருத்தல்
• கனவு தெளிவானது, மேலும் நீங்கள் உறங்கிக் கொண்டிருப்பதையும் ஏற்கனவே கற்பனை உலகில் இருப்பதையும் உணர்ந்துகொண்டீர்கள்
• கனவைப் பற்றி முடிவெடுக்கும் திறன்
• தன்னைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு
• ஒருவரின் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளை உணர்ந்து இருத்தல்
• கனவுச் சூழலின் விவரங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன்
• விழிப்புணர்வு மற்றும் கனவின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• கனவு காண்பவருக்கு அவரது/அவள் கனவு நிலைகளின் அகநிலை தெளிவு உள்ளது
• கனவு காண்பவருக்கு கனவு விவரிப்புகளின் மீது கட்டுப்பாடு உள்ளது
• உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும் போது கனவு செயல்முறை

தெளிவான கனவு எப்போது நிகழ்கிறது மற்றும் மூளையில் என்ன நடக்கிறது?

தெளிவான கனவுகள் கவர்ச்சிகரமானவை, ஏனென்றால் உறக்கத்தின் உடலியல் நிலையில் உங்கள் நனவான மனம் எவ்வாறு கனவுகளைக் கைப்பற்றி அதன் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

REM தூக்கத்தின் போது (விரைவான கண் அசைவு உறக்கம்) மனம் சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்பு நிலை போல விழிப்புடனும் இருக்கும் போது கண் அசைவுகள், வேகமான சுவாசம், அதிக மூளை செயல்பாடு மற்றும் தசை அசைவுகள் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படும் போது இந்த வகையான கனவு ஏற்படுகிறது. .

உறங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முதல் REM தூக்கச் சுழற்சி தொடங்குகிறது.ஆரம்பத்தில் இது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அடுத்து வரும் ஒவ்வொரு REM நிலையும் பொதுவாக நீளமானது. REM கட்டத்தில் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதால், விழிப்புணர்வு, நுண்ணறிவு, செறிவு ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான மூளையில் உள்ள பகுதிகள் விழித்திருக்கும் நிலையைப் போலவே செயல்படுகின்றன.

நினைவக செயல்பாடு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குப் பொறுப்பான முன் புறணியும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது, மேலும் கனவு காண்பவரின் திறன் அவர்கள் கனவு காண்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தெளிவாகிறது. (குறிப்பு: Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வு)

தெளிவான கனவு காண்பவர்களின் பொதுவான உடல் பண்புகள்

தெளிவான கனவுகள் சில உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகின்றன கனவு காண்பவர் இது போன்ற:

• உறக்கத்தின் போது இயல்பான மூளைச் செயல்பாடுகளை விட அதிகமாக உள்ளது
• பிரிஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸின் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் அதிகரித்த விழிப்புணர்வை, தன்னைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளைக் காட்டுகிறது
<11 தெளிவான கனவு காண்பவர்கள் அதிக சாம்பல் நிறப் பொருளைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது தெளிவான கனவு காண்பதற்கு அதிக அளவிலான நனவான சிந்தனை தேவைப்படுகிறது

தெளிவான கனவு காண்பவர்களின் பொதுவான உளவியல் பண்புகள்

• நல்லது சுய விழிப்புணர்வு, அவர்களின் தனிப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன்
• கனவு காணும் போது உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையின் சிறந்த கட்டுப்பாடு
• ஆழ்ந்த அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும் திறன், ஏதேனும் இருந்தால், சிறந்த தெளிவு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் காரணமாக<12

தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

இது இன்னும் தெளிவாக இல்லைதெளிவான கனவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான காரணங்கள், கனவு காண்பவர்களின் பல தனிப்பட்ட அறிக்கைகள் REM தூக்க நிலையில் அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளை சுட்டிக்காட்டி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கச் செய்து அதன் மூலம் அத்தகைய கனவுகளை சாத்தியமாக்குகிறது.

இருப்பினும், சுய-தூண்டப்பட்ட தெளிவான கனவு பொதுவாக ஆசை நிறைவேறுதல் அல்லது கனவு காண்பவரின் ஆழ்ந்த அச்சங்களை போக்க வேண்டியதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் தெளிவான கனவுகள் என்று கண்டறிந்துள்ளன. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், பேரியட்டல் கார்டெக்ஸ் மற்றும் லேட்டரல் மிடில் டெம்போரல் கார்டெக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பின் விளைவாக, REM தூக்கத்தின் போது இந்தப் பகுதிகள் அனைத்தும் சூப்பர் நியூரல் இணைப்பைப் பெறுகின்றன, இதனால் இத்தகைய கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.

தெளிவான கனவு காண்பது எப்படி? (10 தெளிவான கனவு நுட்பங்கள்)

தெளிவான கனவு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு அல்ல என்றாலும், பலர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தன்னிச்சையாக அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆனால் தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டி, விரும்பத்தக்க வழிகளில் கனவு காண தங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கும் சில விதிவிலக்கான நபர்கள் உள்ளனர். தெளிவான கனவு காண்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி கனவு காண தங்கள் மூளையை பாதிக்க சில குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உறங்கும் போது குறிப்பிட்ட வழிகளில் வேலை செய்ய அவர்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். இந்த நபர்கள் தாங்கள் காணும் கனவுகளை ஆராய்வதற்கான புதிய மற்றும் புதுமையான வழிகளைத் திறக்க முடியும், மேலும் கனவில் நடக்கும் அடுத்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம்.

கனவு காண்பவர்கள் தங்கள் கனவை செயலற்ற முறையில் அனுபவிப்பதில்லை, மாறாக அவர்கள் சோதிக்க சில முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்கனவு நிலையில் விஷயங்கள் உண்மையில் எப்படி வேலை செய்கின்றன>

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு சரியான இடம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தையும் அட்டவணையையும் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மேலும், உங்கள் கண்களை மூடுவதற்கு கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் எந்த வெளிச்சமும் உள்ளே செல்ல முடியாது. அதேபோல தேவையற்ற சத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் காதுகளை இணைக்கலாம்.

உறங்குவதற்கு முன், சூடான குளியல், எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தல் அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

2. கனவுப் பத்திரிக்கையைப் பராமரித்தல்

கனவுகள், சின்னங்கள் மற்றும் கனவில் இருக்கும் கதாபாத்திரங்கள், கதைகள் போன்றவற்றின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக கனவு இதழ் உள்ளது.

இந்த முறை உங்கள் கனவுகளை அறிய உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த முறை நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் போது தெளிவான கனவை எவ்வாறு சரியான முறையில் காண்பது என்பதற்கான நல்ல குறிகாட்டியை வழங்குகிறது.

3. கனவு அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம் தெளிவான கனவுகளின் ஒத்த வடிவங்களை அடையாளம் காண உங்கள் கனவு இதழ் அவ்வப்போது பதிவு செய்கிறது. சில கருப்பொருள்கள், நபர்கள், காட்சிகள் அடிக்கடி கனவில் வருகிறதா என்பதை அறிய இது உதவும்.

அத்தகைய மதிப்பாய்வு உங்கள் உள் செயல்பாடுகள், உணர்வுப்பூர்வமான எச்சங்கள் ஆகியவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.கனவு நிலையில் காட்டக்கூடிய மயக்கமான மனம்.

4. ரியாலிட்டி காசோலைகள்

நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது தூங்குகிறீர்களா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும் பல்வேறு மதிப்பீட்டு கருவிகள் ரியாலிட்டி காசோலைகள் ஆகும். இந்த காசோலைகள் மெட்டா அறிதலை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நனவைக் கவனிக்க உதவும் மனப் பயிற்சிக் கருவிகளின் ஒரு வடிவமாகும்.

நாள் முழுவதும் பல முறை சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உண்மைச் சரிபார்ப்புகளைச் செய்யலாம்.

• “நான் இப்போது கனவு காண்கிறேனா?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்
• நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள சுற்றிப் பாருங்கள்
• உங்கள் விழிப்புணர்வின் அளவை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, நீங்கள் விழிப்பு நிலையில் உள்ளீர்களா இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் உடனடிச் சூழலில் ஈடுபடுங்கள்

சில பொதுவானது தெளிவான கனவு காண நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உண்மை சோதனை:

• கண்ணாடிகள் - எங்கள் பிரதிபலிப்பைச் சரிபார்த்து, அசாதாரணம் அல்லது சிதைவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், ஏதேனும்
• திடமான பொருள்கள் - நீங்கள் உங்கள் கையைத் தள்ளலாம் ஒரு மேசை, சுவர் அல்லது வேறு ஏதேனும் கடினமான பொருளுக்கு எதிராக உங்கள் கை அதில் நுழைகிறதா என்று பாருங்கள். அது உள்ளே நுழைந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு பெருவெடிப்பால் நீங்கள் காயப்பட்டால், நீங்கள் விழித்திருக்கும் நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்
• நேர நோக்குநிலை - மற்றொரு உண்மைச் சோதனையானது காலப்போக்கில் உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், நேரம் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் ஆனால் நீங்கள் விழித்திருந்தால், நேரம் வழக்கம் போல் மாறும்; வித்தியாசமான முறையில் அல்ல
• மூச்சு சோதனைகள் - இது உங்கள் மூக்கை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படும் மிகவும் பிரபலமான ரியாலிட்டி சோதனைகளில் ஒன்றாகும்.விரல்களால் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க முடியுமா என்று பார்க்கவும். நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடிந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்; இல்லையெனில், நீங்கள் விழிப்புணர்வின் நிலையில் இருக்கிறீர்கள்

5. மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நுட்பம் (WBTB)

தெளிவான கனவுகளின் இந்த பிரபலமான மிதமான நுட்பமானது எப்போதாவது எழுந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது இரவு மற்றும் பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் விழித்திருந்த பிறகு மீண்டும் தூங்க. இது REM உறக்க நிலையில் உங்கள் எழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அலாரங்களை திட்டமிடுவதன் மூலம் தெளிவான கனவுகளின் நிகழ்தகவைத் தூண்டுகிறது.

இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் தூங்கிய 5 முதல் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அலாரத்தை அமைக்க வேண்டும். அலாரம் அடித்த பிறகு, நீங்கள் 30 முதல் 6o நிமிடங்கள் வரை விழித்திருக்க வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு நினைவிருக்கும் அளவுக்கு கனவு விவரிப்புகளைப் பதிவு செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். பிறகு மீண்டும் வழக்கம் போல் உறங்கச் செல்லவும்.

6. மீண்டும் உறங்கச் செல்ல முயற்சிக்கவும்

நள்ளிரவில் கனவில் இருந்து எழுந்தால், படுக்கையில் இருந்துவிட்டு உறங்க முயற்சிக்கவும். மீண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் கனவு இதழில் எதையும் எழுதலாம். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் முன்பு பார்த்தவற்றில் கவனம் செலுத்தி, ஆழ் மனதில் மீண்டும் கனவை விளையாடுங்கள். இது தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும்.

7. தெளிவான கனவுகளின் நினைவாற்றல் தூண்டல் (MILD)

LaBerge, 1980 ஒரு தெளிவான கனவு தூண்டல் ஆய்வை உருவாக்கியது, அங்கு MILD எனப்படும் தூண்டும் நுட்பம், நினைவூட்டல் தூண்டல் என்று பொருள்தெளிவான கனவுகள் முதல் முறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. தெளிவான கனவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் முதல் அறிவியல் முறை இதுவாகும்.

MILD நுட்பம் வருங்கால நினைவகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தேவை ஏற்படும் போது பின்னர் ஏதாவது செய்யும் எண்ணத்தை அமைக்க உதவுகிறது.

8 வீடியோ கேமிங்

2006 இல் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வீடியோ கேமிங் கனவுகளை நன்றாக நினைவுபடுத்துவதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. வீடியோ கேம்கள் பொதுவாக ஒரு துடிப்பான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உலகில் காணப்படும் கற்பனைக் கதாபாத்திரங்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் என்ற அனுமானத்தின் அடிப்படையில் இந்த இணைப்பு நிறுவப்பட்டது.

9. வெளிப்புற தூண்டுதல்

இந்த நுட்பத்தில் தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கு ஒளி அலாரம் போன்ற சில வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் முதலில் தூங்கச் சென்ற சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அதை அமைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அதை நிறுத்தலாம்.

ஒலி மற்றும் தொடுதல் தூண்டுதல்களைப் போலவே, ஒரு ஒளி அலாரம் அவர்கள் கனவு காண்கிறார் என்பதை கனவு காண்பவருக்கு உணர்த்தும்.

10. உறங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்

உறங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்க வேண்டும். அமைதியான மற்றும் அமைதியான மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

அமைதியான உடல் என்பது நிம்மதியான மனதைக் குறிக்கிறது மற்றும் இது மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

தெளிவான கனவின் பலன்கள் (கணக்கிட 10 சக்திவாய்ந்த பலங்கள்)

விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில், தெளிவான கனவுகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்படுகிறது.அவை சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன:

• குறைவான பதட்டம் மற்றும் சிறந்த உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு
• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை செம்மைப்படுத்துதல்
• ஃபோபியாக்களை அகற்றுதல் மற்றும் கவலை
• படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது
• குணப்படுத்துதல்
• சுய சுயபரிசோதனை
• உள்ளுணர்வு
• வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான
• சுய மேம்பாட்டு கருவி

தெளிவான கனவுகளின் ஆபத்துகள்

அடிக்கடி தெளிவான கனவுகள் சில தீமைகள் உள்ளன, அதன் பலனை அறுவடை செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• தெளிவான கனவு மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பிற தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• சில சமயங்களில் மக்கள் தங்கள் தெளிவான கனவுகளில் சிக்கிக் கொள்வதை உணரலாம் மற்றும் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையின் உண்மை இது வெறும் கட்டுக்கதை.
• நோயாளிகளால் தெரிவிக்கப்படும் தெளிவான கனவுகளின் மிகவும் பொதுவான குறைபாடு தூக்க முடக்கம் ஆகும். கனவு காணும் போது உடல் உறுப்புகளை அசைக்க இயலாமை.
• மற்ற கனவுகளைப் போலவே, தெளிவான கனவுகளும் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட பயத்தின் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அனுபவம் குறைவாக பயமுறுத்துகிறது, ஏனெனில் கனவு காண்பவருக்கு உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது தெரியும்.
• உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும். மாறுபட்ட அளவுகளில் தெளிவான கனவுகள்
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனைக் கோளாறுகள் அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தெளிவான கனவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் யதார்த்தத்திற்கும் இடையே உள்ள மெல்லிய கோட்டை மறந்து விடுகிறார்கள்.