Die visuele beelde in die helder droom het eg gevoel en jy kon elke klein detail daarvan onthou. Wetenskaplike studies oor slaap en droom het bewys dat hierdie bewuste toestand van droom plaasvind wanneer jy bewus is en geestelik rats bly terwyl droombeelde aan die gang bly

Jy word 'n blote toeskouer, en 'n deelnemer aan die proses van droom. Alhoewel dit vreemd en absurd klink, is dit 'n feit.

Wat is 'n helder droom?

OPSOMMING

Lusiede drome is bewuste drome waar die dromer bewus is dat hulle droom en as sodanig kan voel dat die gebeure of visie wat voor flits nie werklik is nie; dis net 'n goeie of slegte droom.

In helder drome is jy bewus daarvan dat wat jy as 'n nagvisie sien, net 'n blote droom is. Dit is nie 'n werklikheid nie. Dit beteken dat jy bewus is van jou drome terwyl jy slaap. Hierdie bewustheid help jou ook om te beheer wat in die droom gebeur.

Die term helder droom is vir die eerste keer in 1913 deur 'n Nederlandse psigiater en skrywer Frederik Van Eeden geskep. Die term 'helder' beteken geestelike helderheid, herkenning en bewustheid. (Green, 1968)

Aangesien die persoon bewus is dat 'n droomtoestand in plek is, word daar ook na hierdie verskynsel as metakognitiewe meganisme verwys. Metakognisie isverbeelding.

Hoe om helder drome te stop?

Alhoewel baie mense helder drome wil ervaar, is dit nie altyd so maklik nie. Wanneer jy intense sensasies tydens 'n spontane droomproses ervaar, vind jy dit dalk 'n bietjie ongemaklik en sal jy verkies om te keer dat dit weer gebeur.

Slaap op jou sye

Baie van julle het seker opgelet dat jy helder drome kry met vreemde visioene as jy op jou rug slaap. Dit gebeur omdat helder droom verband hou met 'n buite-liggaamlike ervaring.

Bowendien help om aan die kante te slaap ook om slaapverlamming te vermy. As slaapverlamming egter intree, bly kalm en herinner jouself dat dit binnekort sal verbygaan en jy droom net.

Ontwikkel 'n behoorlike slaapskedule

Lusige dromers gaan deur slaapstoornisse omdat hulle opstaan soveel keer gedurende die nag.

Jy kan die herhaling van sulke drome keer deur 'n behoorlike skedule te volg. Stel jou slaapskedule terug deur op 'n spesifieke tyd te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word. Dit sal inderdaad die helder drome tot 'n groot mate stop.

Vermy kafeïen, alkohol

Alkohol en kafeïen is slaapremmers. Hierdie stowwe kan met jou slaapskedule mors en veroorsaak dat jy gereeld wakker word.

Slaapmeditasie

Oefen slaapmeditasie om jou sintuie te kalmeer en ontslae te raak van negatiewe en indringende gedagtes voordat jy aftreebed toe. Dit sal jou help om 'n gereelde slaapskedule te volg ook sonder om in die middel van die nag wakker te word.

Bly weg van elektroniese toestelle

Weerhou jouself daarvan om video's te kyk of na enige oudio-omslag te luister voor gaan slaap. Hou jouself kalm en in 'n rustige gemoedstoestand, sodat die frekwensie van helder drome verminder kan word.

Hoe om wakker te word uit helder drome?

'n Paar beproefde maniere om uit jou helder drome wakker te word, is:

• Roep iemand om hulp deur in drome te skree of te skree. Dit dui aan jou brein dat dit tyd is om wakker te word. Soms maak dit jou ook in werklikheid wakker
• As jy weet dat dit net 'n droom is, hoe ongemaklik dit ook al mag wees, probeer voortgaan met jou slaap soos gewoonlik, sodat jy op die regte tyd opstaan
• Herhaaldelike knip van oë terwyl jy bewus is in jou drome kan jou eintlik wakker maak

Mites van helder drome

Daar is min mites verbonde aan helder drome wat moet ontmasker word om die raaisels rondom die werklike verskynsel uit die weg te ruim.

• 'n Mens kan die hele nag helder droom
• Jy voel dalk vas in jou drome en kan nie daaruit kom nie
• Lucide drome is nie werklik nie
• 'n Geestelike persoon kry meer helder drome
• Helderige drome kan ten volle beheer word
• Lucide drome is riskant

Is helder drome werklik?

Al klink dit dalk vreemden mal, helder drome is werklik. Verskeie empiriese bevindinge het voorgestel dat helder drome moontlik is en dat die dromer aktief kan deelneem aan die proses van droom.

Opsomming van 'ThePleasantDream'

Lucide drome gaan min verder as normale drome soos dit toelaat die dromer om deur die proses van droom te navigeer en die brokkies van die droomtema so duidelik moontlik te onthou.

Dit kan gebruik word as 'n terapie en behandeling van toestande wat verband hou met PTSD (Post traumatiese stresversteuring) en angs. Jy kan verskillende tegnieke probeer om so 'n fassinerende ervaring te veroorsaak, maar pasop ook vir die nadeel daarvan.

Kenmerke van helder drome

Hierdie kenmerke is deur Paul Tholey geïdentifiseer en is die bepalende faktore vir 'n droom om as helder drome beskou te word. Soos:

• Bewustheid of bewus wees van die droomtoestand
• Die droom is lewendig en jy het besef dat jy aan die slaap is en reeds in 'n fantasiewêreld is
• Vermoë om besluite oor die droom te neem
• Bewustheid van self
• Om bewus te wees van 'n mens se geheuefunksies
• Vermoë om die besonderhede van die droomomgewing te verstaan
• Bewustheid en die betekenis van die droom te verstaan
• Die dromer het 'n subjektiewe duidelikheid van sy/haar droomtoestande
• Die dromer het 'n beheer oor die droomverhale
• Emosies loop hoog tydens die droomproses

Wanneer gebeur 'n helder droom en wat gaan in die brein aan?

Lucide drome is fassinerend omdat dit wys hoe jou bewuste verstand drome kan oorneem en beheer oor drome tydens 'n fisiologiese toestand van slaap.

Hierdie tipe droom vind plaas tydens REM-slaap (Vinnige oogbewegingsslaap) wanneer die gees aktief en wakker is soos 'n wakker toestand en gekenmerk word deur oogbewegings, vinniger asemhaling, meer breinaktiwiteit en verlies aan spierbewegings .

Die eerste REM-slaapsiklus begin na 90 minute van aan die slaap raak.Aanvanklik duur dit vir 10 minute. Elke REM-stadium wat daarna volg, is gewoonlik langer. Soos die brein baie aktief raak tydens 'n REM-stadium, aktiveer die streke in die brein wat verantwoordelik is vir bewustheid, insig, konsentrasie soos dié van 'n wakker toestand.

Die frontale korteks wat verantwoordelik is vir geheuefunksionering, emosies en probleemoplossing word ook aktief en as sodanig word die dromer se vermoë om te verstaan ​​dat hulle droom duidelik. (Verwysing: 'n 2017-studie gepubliseer in die joernaal Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Algemene fisiese kenmerke van helder dromers

Lucid drome bring sekere fisiese veranderinge in die dromer soos:

• Hoër as normale breinaktiwiteit tydens slaap
• MRI-skanderings van prefrontale korteks toon verhoogde bewustheid, bewus van jouself, beter geheue en kognitiewe funksies
• Lucid dromers het meer grysstof volume wat beteken hoër vlakke van bewuste denke wat nodig is vir helder drome

Algemene sielkundige kenmerke van helder dromers

• Goed selfbewustheid, vermoë om hul individuele kognitiewe prosesse te verstaan
• Beter beheer van emosies en gedrag terwyl hulle droom
• Vermoë om die diepste vrese, indien enige, te konfronteer as gevolg van beter helderheid en breinfunksionering

Wat veroorsaak helder drome?

Dit bly steeds onduidelik dieware oorsake agter helder drome alhoewel verskeie persoonlike verslae van dromers dui op verhoogde aktiwiteit en breinfunksionering in die REM-slaaptoestand wat verhoogde bewustheid veroorsaak en sodoende sulke drome moontlik maak.

Die self-geïnduseerde helder drome word egter gewoonlik veroorsaak as gevolg van wensvervulling, of die behoefte om die diepste vrese van die dromer te oorkom.

Navorsingsbevindinge het ook bevind dat helder drome 'n gevolg van assosiasie tussen prefrontale korteks, pariëtale korteks en laterale middel temporale korteks en al hierdie areas kry super neurale konnektiwiteit tydens die REM slaap wat veroorsaak dat sulke drome voorkom.

Hoe om helder droom? (10 helder droom tegnieke)

Alhoewel helder droom nie 'n baie algemene verskynsel is nie, ervaar baie mense dit spontaan so een of twee keer in hul leeftyd.

Maar daar is min uitsonderlike mense wat helder drome veroorsaak en hul brein instel om op wenslike maniere te droom. Helder dromers gebruik sekere spesifieke tegnieke om hul brein te beïnvloed om oor 'n spesifieke ding te droom.

Hulle oefen hul verstand om op spesifieke maniere te werk terwyl hulle slaap. Hierdie mense kan nuwer en innoverende maniere oopmaak om die drome wat hulle sien te verken, en selfs deel te neem aan die volgende aksie wat in die droom gebeur.

Dit beteken dat dromers nie hul droom passief ervaar nie, eerder doen hulle moeite om te toetshoe dinge eintlik in die droomtoestand werk.

Sommige van die bekende tegnieke wat kan help hoe om helder te droom, is:

1. 'n Warm en knus slaapkameropstelling wat bevorderlik is vir droom

Om 'n goeie slaap te kry, maak seker dat jy 'n behoorlike spasie het om goed te slaap en jy moet ook 'n goeie slaaphigiëne en -skedule volg. Jy moet jou slaapkamer stil, koel en donker hou.

Jy kan boonop 'n oogmasker gebruik om jou oë toe te maak, sodat geen lig kan deurkom nie. Net so kan jou ore ingeprop word om onnodige geraas te vermy.

Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n kalmerende slaaptydroetine volg, soos om 'n warm bad te neem, die gebruik van elektroniese toestelle te vermy, of selfs meditasie te beoefen.

2. Hou 'n droomjoernaal

Droomjoernaal is 'n goeie manier om die herhalende episodes van drome, simbole en karakters wat in die droom teenwoordig is, vertellings, ens.

te ontleed. Hierdie metode help jou om jou drome te ken en gee 'n goeie aanduiding van hoe om helder droom op die regte manier die volgende keer as jy dit ervaar.

3. Verstaan ​​die droomtekens

Jy kan hersien jou droomjoernaal teken van tyd tot tyd aan om die soortgelyke patrone van helder drome te herken. Dit sal jou help om te weet of sekere temas, mense, tonele gereeld in drome voorkom.

So 'n resensie help om jou innerlike werking, die emosionele oorblyfsels in dieonderbewussyn wat in die droomtoestand kan verskyn.

4. Werklikheidstoetse

Realiteitstoetse is die verskillende assesseringsinstrumente wat help om te ontleed of jy wakker of aan die slaap is. Hierdie kontroles is 'n vorm van verstandopleidingsinstrumente wat metakognisie verbeter en jou help om jou bewussyn raak te sien.

Jy kan realiteitskontroles doen deur sekere stappe verskeie kere deur die dag te volg.

• Jy kan jouself afvra deur te vra "Droom ek nou?"
• Kyk rond om te weet of jy droom of nie
• Let noukeurig op jou vlak van bewustheid en raak betrokke by jou onmiddellike omgewing om te weet of jy in 'n wakker toestand is of nie

Sommige algemene werklikheidstoetse wat jy kan gebruik om helder drome te gebruik, is:

• Spieëls – Gaan ons refleksie na en identifiseer die tekens van abnormaliteit of vervorming, indien enige
• Soliede voorwerpe – Jy kan jou hand druk teen 'n tafel, muur of enige ander harde voorwerp en kyk of jou hand daarin kom. As dit binnekom, droom jy, maar as jy seerkry weens 'n oerknal, beteken dit jy is in 'n wakker toestand
• Tyd-oriëntasie – 'n ander realiteitstoets kan wees om jouself met tyd te oriënteer. As jy droom, sal die tyd aanhou verander, maar as jy wakker is, sal die tyd soos gewoonlik verander; nie op 'n vreemde manier nie
• Asemhalingstoetse – Dit is een van die gewildste realiteitstoetse wat gedoen word deur jou neus toe te maakmet vingers en kyk of jy nog kan asemhaal. AS jy normaal kan asemhaal, beteken dit jy droom; en indien nie, dan is jy in 'n wakker toestand van bewustheid

5. Wakker word-terug-bed-tegniek (WBTB)

Hierdie gewilde sagte tegniek van helder drome behels dat jy iewers in die nag en dan weer aan die slaap raak nadat jy vir 'n sekere tyd wakker was. Dit veroorsaak die waarskynlikheid van helder drome deur alarms te skeduleer om jou kanse om op te staan ​​tydens 'n REM-slaapstadium te verhoog.

In hierdie tegniek sal jy 'n wekker moet stel 5 tot 6 uur nadat jy aan die slaap geraak het. Nadat die alarm afgegaan het, sal jy vir 30 tot 6o minute moet wakker bly.

In hierdie tyd word jy aangeraai om die droomverhale op te teken soveel as wat jy onthou. Gaan slaap dan weer soos gewoonlik.

6. Probeer weer terug slaap

As jy in die middel van die nag uit 'n droom wakker word, bly in die bed en probeer aan die slaap raak weer. Jy kan enigiets in die droomjoernaal neerskryf as jy wil. Maak dan jou oë toe en probeer weer slaap.

Fokuseer op wat jy voorheen gesien het en speel die droom weer in die onderbewussyn. Dit is 'n tegniek wat algemeen gebruik word om helder drome te veroorsaak.

7. Mnemoniese induksie van helder drome (MILD)

LaBerge, 1980 het 'n helderdroom-induksiestudie geskep waar 'n induserende tegniek bekend as MILD, wat beteken Mnemoniese induksievan helder drome is vir die eerste keer gebruik. Dit is die eerste wetenskaplike metode wat gebruik word in navorsing wat oor helder drome gedoen is.

MILD tegniek is gebaseer op voornemende geheue wat jou help om 'n voorneme te stel om later iets te doen wanneer die behoefte ontstaan.

8 Videospeletjies

'n Studie wat in 2006 gedoen is, het getoon dat videospeletjies verband hou met beter herroeping van drome. Die verband is tot stand gebring op 'n aanname dat videospeletjies gewoonlik verbind word met fiktiewe karakters wat gesien word in 'n lewendige en dinamiese wêreld waar die speler 'n mate van beheer oor die speletjie het.

9. Eksterne stimulasie

In hierdie tegniek word sommige eksterne stimuli soos die flikker van 'n ligalarm gebruik om helder drome te veroorsaak. Jy kan dit 'n paar uur stel nadat jy die eerste keer gaan slaap het of stel dit om elke uur af te gaan, as jy wil.

Soos klank- en aanrakingstimuli, kan 'n ligalarm die dromer laat besef dat hulle gedroom het.

10. Vermy skermtyd voordat jy aan die slaap raak

Jy moet alle elektroniese toestelle ten minste 'n uur afskakel voordat jy gaan slaap. Maak 'n slaaptydroetine wat kalm en vreedsaam is en jou help ontspan.

'n Ontspanne liggaam beteken ontspanne gees en dit verhoog melatonien (slaaphormoon) wat jou help om goed te slaap.

Voordele van helder drome (10 kragtige sterkpunte om te reken)

In die wakker lewe word gevind dat helder drome baie voordele inhou.Hulle het terapeutiese effekte. Min van hulle word hier bespreek:

• Minder angs en beter emosionele beheer
• Verbeter motoriese vaardighede
• Verfyn probleemoplossingsvermoëns
• Verdryf fobies en angstigheid
• Versterk kreatiwiteit
• Genesing
• Self introspeksie
• Intuïsie
• Amusant en snaaks
• Selfontwikkelingshulpmiddel

Gevare van helder drome

Daar is sekere nadele van gereelde helder drome wat versorg moet word om die vrugte daarvan te pluk. Sommige van hulle is soos volg:

• Lucid drome kan swak slaapkwaliteit en ander slaapprobleme veroorsaak.
• Soms voel mense dalk vas in hul helder drome en vind dit dalk moeilik om wakker te word, maar die waarheid is dat dit net 'n mite is.
• Die mees algemene nadeel van helder drome soos gerapporteer deur pasiënte is slaapverlamming. Dit is die onvermoë om die verskillende liggaamsdele te beweeg terwyl jy droom.
• Net soos enige ander drome, kan helder drome ook 'n vreeselement daaraan verbonde hê, maar die ervaring is minder angswekkend omdat die dromer weet hoe om die emosies te beheer.
• Emosies loop hoog tydens helder drome in verskillende grade
• Mense wat ly aan psigotiese versteurings soos skisofrenie of bipolêre versteurings, of akute depressie moet helder drome vermy omdat hulle die dun lyn tussen werklikheid en