Görsel imgeler berrak rüya Uyku ve rüya görme üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, bu bilinçli rüya görme durumunun, rüya görüntüleri devam ederken siz farkında olduğunuzda ve zihinsel olarak çevik kaldığınızda gerçekleştiğini kanıtlamıştır.

Sadece bir izleyici ve rüya görme sürecinin bir katılımcısı olursunuz. Kulağa tuhaf ve saçma gelse de, bu bir gerçektir.

Lucid Rüya Nedir?

ÖZET

Lüsid rüyalar, rüya gören kişinin rüya gördüğünün farkında olduğu bilinçli rüyalardır ve bu nedenle önündeki olayların veya görüntünün gerçek olmadığını hissedebilir; bu sadece iyi veya kötü bir rüyadır.

Lucid rüyalarda, gece görüşü olarak gördüğünüz şeyin sadece bir rüya olduğunun farkındasınızdır. Gerçek değildir. Bu, uykudayken rüyalarınızın farkında olduğunuz anlamına gelir. Bu farkındalık aynı zamanda rüyada olanları kontrol etmenize de yardımcı olur.

Lüsid rüya terimi ilk kez 1913 yılında Hollandalı bir psikiyatrist ve yazar olan Frederik Van Eeden tarafından ortaya atılmıştır. 'Lüsid' terimi zihinsel berraklık, tanıma ve farkındalık anlamına gelmektedir (Green, 1968)

Kişi bir rüya durumunun söz konusu olduğunun farkında olduğu için bu olgu üstbilişsel mekanizma olarak da adlandırılır. Üstbiliş, bireyin kendi zihinsel durumlarını anlama, yansıtma ve rapor etme yeteneğidir (Schooler, 2002).

Lucid Rüyaların Özellikleri

Bu özellikler Paul Tholey tarafından tanımlanmıştır ve bir rüyanın lüsid rüya olarak kabul edilebilmesi için belirleyici faktörlerdir:

• Farkındalık veya rüya durumunun bilincinde olma
• Rüya canlıdır ve uykuda olduğunuzu ve zaten bir fantezi dünyasında olduğunuzu fark edersiniz
• Rüya hakkında karar verme yeteneği
• Benlik farkındalığı
• Kişinin hafıza fonksiyonlarının bilincinde olması
• Rüya ortamının detaylarını anlama becerisi
• Farkındalık ve rüyanın anlamını anlama
• Rüya gören kişi rüya durumlarına ilişkin öznel bir netliğe sahiptir
• Rüya görenin rüya anlatıları üzerinde kontrolü vardır
• Rüya sürecinde duygular yükselir

Lüsid rüya ne zaman gerçekleşir ve beyinde neler olur?

Lüsid rüyalar büyüleyicidir çünkü bilinçli zihninizin fizyolojik bir uyku hali sırasında rüyaları nasıl devralabildiğini ve kontrol edebildiğini gösterir.

Bu tür rüya görme, zihnin uyanık bir durum gibi aktif ve uyanık olduğu REM uykusu (Hızlı göz hareketi uykusu) sırasında meydana gelir ve göz hareketleri, daha hızlı nefes alma, daha fazla beyin aktivitesi ve kas hareketlerinin kaybı ile belirgindir.

İlk REM uyku döngüsü uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlar. Başlangıçta 10 dakika sürer. Bunu takip eden her REM aşaması genellikle daha uzundur. Bir REM aşaması sırasında beyin çok aktif hale geldiğinden, beyindeki farkındalık, içgörü, konsantrasyondan sorumlu bölgeler uyanıklık durumundaki gibi harekete geçer.

Hafıza işleyişi, duygular ve problem çözmeden sorumlu frontal korteks de aktif hale gelir ve böylece rüya gören kişinin rüya gördüğünü anlama yeteneği belirginleşir. (Referans: Neuroscience of consciousness dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, Julian Mutz, 2017)

Lüsid rüya görenlerin ortak fiziksel özellikleri

Lüsid rüya, rüya gören kişide bazı fiziksel değişiklikler meydana getirir:

• Uyku sırasında normalden daha yüksek beyin aktivitesi
• Prefrontal korteksin MR taramaları, farkındalığın arttığını, kişinin kendisi hakkında bilinçli olduğunu, daha iyi hafıza ve bilişsel işlevler gösterdiğini gösteriyor
• Lüsid rüya görenler daha fazla gri madde hacmine sahiptir, bu da lüsid rüya için gereken daha yüksek bilinçli düşünme seviyeleri anlamına gelir

Lüsid rüya görenlerin ortak psikolojik özellikleri

• İyi bir öz farkındalık, kendi bireysel bilişsel süreçlerini anlama becerisi
• Rüya görürken duygu ve davranışların daha iyi kontrol edilmesi
• Daha iyi netlik ve beyin işleyişi sayesinde varsa en derin korkularla yüzleşme yeteneği

Berrak rüyalara ne sebep olur?

Lüsid rüyaların ardındaki gerçek nedenler hala belirsizliğini koruyor, ancak rüya görenlerin birkaç kişisel raporu, REM uyku durumunda artan aktivite ve beyin işleyişinin artan farkındalığa neden olduğunu ve böylece bu tür rüyaları mümkün kıldığını göstermiştir.

Bununla birlikte, kendi kendine indüklenen lüsid rüya genellikle dileklerin yerine getirilmesi veya rüya görenin en derin korkularının üstesinden gelme ihtiyacından kaynaklanır.

Araştırma bulguları ayrıca berrak rüyaların prefrontal korteks, parietal korteks ve lateral orta temporal korteks arasındaki ilişkinin bir sonucu olduğunu ve tüm bu alanların REM uykusu sırasında süper nöral bağlantıya geçerek bu tür rüyaların ortaya çıkmasına neden olduğunu bulmuştur.

Lüsid Rüya Nasıl Görülür? (10 Lüsid Rüya Tekniği)

Lüsid rüya çok yaygın bir fenomen olmasa da, birçok insan yaşamları boyunca yaklaşık bir veya iki kez kendiliğinden deneyimlemektedir.

Ancak lüsid rüya görmeyi tetikleyen ve beyinlerini arzu edilen şekillerde rüya görmeye ayarlayan birkaç istisnai insan vardır. Lüsid rüya görenler, beyinlerini belirli bir şey hakkında rüya görmeleri için etkilemek için belirli özel teknikler kullanırlar.

Zihinlerini uyurken belirli şekillerde çalışmak üzere eğitirler. Bu insanlar gördükleri rüyaları keşfetmek için daha yeni ve yenilikçi yollar açabilir ve hatta rüyada gerçekleşen bir sonraki eylem sürecine katılabilirler.

Bu, rüya görenlerin rüyalarını pasif bir şekilde deneyimlemedikleri, bunun yerine rüya durumunda işlerin gerçekte nasıl yürüdüğünü test etmek için biraz çaba sarf ettikleri anlamına gelir.

Lüsid rüya görmeye yardımcı olabilecek iyi bilinen tekniklerden bazıları şunlardır:

1. Hayal kurmaya elverişli sıcak ve rahat bir yatak odası düzeni

İyi bir uyku uyumak için uygun bir alana sahip olduğunuzdan emin olun ve aynı zamanda iyi bir uyku hijyeni ve programı izlemelisiniz. Yatak odanızı sessiz, serin ve karanlık tutmalısınız.

Ayrıca, gözlerinizi kapatmak için bir göz maskesi kullanabilirsiniz, böylece hiçbir ışık geçemez. Benzer şekilde, gereksiz gürültüyü önlemek için kulaklarınız da tıkanabilir.

Yatmadan önce, ılık bir banyo yapmak, elektronik cihazların kullanımından kaçınmak ve hatta meditasyon yapmak gibi sakinleştirici bir yatma zamanı rutini uygulayabilirsiniz.

2. Bir rüya günlüğü tutun

Rüya günlüğü tutmak, rüyaların tekrar eden bölümlerini, rüyada bulunan sembolleri ve karakterleri, anlatıları vb. analiz etmek için iyi bir yoldur.

Bu yöntem rüyalarınızı tanımanıza yardımcı olur ve bir sonraki deneyiminizde doğru şekilde nasıl lucid rüya göreceğinize dair iyi bir gösterge verir.

3. Rüya işaretlerini anlamak

Berrak rüyaların benzer kalıplarını tanımak için rüya günlüğü kayıtlarınızı zaman zaman gözden geçirebilirsiniz. Belirli temaların, kişilerin, sahnelerin rüyalarda sık sık tekrar edip etmediğini bilmenize yardımcı olacaktır.

Böyle bir gözden geçirme, içsel işleyişinizi, bilinçdışında bulunan ve rüya halinde ortaya çıkabilecek duygusal kalıntıları daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

4. Gerçeklik kontrolleri

Gerçeklik kontrolleri, uyanık mı yoksa uykuda mı olduğunuzu analiz etmeye yardımcı olan çeşitli değerlendirme araçlarıdır. Bu kontroller, üstbilişi geliştiren ve bilincinizi fark etmenize yardımcı olan bir tür zihin eğitimi aracıdır.

Gün içinde birkaç kez belirli adımları izleyerek gerçeklik kontrolü yapabilirsiniz.

• Kendinize "Şu anda rüya görüyor muyum?" diye sorabilirsiniz.
• Rüya görüp görmediğinizi anlamak için etrafınıza bakın
• Farkındalık seviyenizi yakından fark edin ve uyanık durumda olup olmadığınızı anlamak için yakın çevrenizle etkileşime geçin

Lüsid rüya görmek için kullanabileceğiniz bazı yaygın gerçeklik testleri şunlardır:

• Aynalar - Yansımamızı kontrol edin ve varsa anormallik veya bozulma belirtilerini tespit edin
• Katı nesneler - Elinizi bir masaya, duvara veya başka bir sert nesneye doğru itebilir ve elinizin içine girip girmediğine bakabilirsiniz. Eğer içine girerse rüya görüyorsunuzdur, ancak büyük bir patlama nedeniyle yaralanırsanız uyanık durumdasınız demektir
• Zaman oryantasyonu - bir başka gerçeklik kontrolü de kendinizi zamana göre yönlendirmek olabilir. Rüya görüyorsanız, zaman değişmeye devam edecektir, ancak uyanıksanız, zaman her zamanki gibi değişecektir; garip bir şekilde değil
• Nefes kontrolleri - Bu, burnunuzu parmaklarınızla kapatarak ve hala nefes alıp alamadığınızı görerek yapılan en popüler gerçeklik kontrollerinden biridir. Normal nefes alabiliyorsanız, rüya görüyorsunuz demektir; ve değilse, o zaman uyanık bir farkındalık durumundasınız demektir

5. Yatağa geri dönme tekniği (WBTB)

Lüsid rüya görmenin bu popüler hafif tekniği, gece bir ara uyanmayı ve belirli bir süre uyanık kaldıktan sonra tekrar uykuya dönmeyi içerir. Bu, REM uykusu aşamasında kalkma şansınızı artırmak için alarmları planlayarak lüsid rüya olasılığını tetikler.

Bu teknikte, uykuya daldıktan 5 ila 6 saat sonra bir alarm kurmanız gerekecektir. Alarm çaldıktan sonra 30 ila 60 dakika uyanık kalmanız gerekecektir.

Bu süre içinde hatırladığınız kadarıyla rüya anlatılarını kaydetmeniz tavsiye edilir. Daha sonra her zamanki gibi tekrar uyuyun.

6. Tekrar uyumayı deneyin

Gece yarısı bir rüyadan uyanırsanız, yatakta kalın ve tekrar uykuya dalmaya çalışın. İsterseniz rüya günlüğüne her şeyi yazabilirsiniz. Sonra gözlerinizi kapatın ve tekrar uyumaya çalışın.

Daha önce gördüğünüz şeye odaklanın ve rüyayı bilinçaltında tekrar oynatın. Bu, berrak rüyaları başlatmak için yaygın olarak kullanılan bir tekniktir.

7. Lüsid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD)

LaBerge, 1980 yılında ilk kez MILD olarak bilinen bir indüksiyon tekniğinin, yani lüsid rüyaların anımsatıcı indüksiyonunun kullanıldığı bir lüsid rüya indüksiyon çalışması oluşturmuştur. Bu, lüsid rüya üzerine yapılan araştırmalarda kullanılan ilk bilimsel yöntemdir.

MILD tekniği, daha sonra ihtiyaç duyulduğunda bir şey yapma niyeti belirlemenize yardımcı olan ileriye dönük hafızaya dayanır.

8. Video oyunları

2006'da yapılan bir çalışma, video oyunlarının rüyaların daha iyi hatırlanmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu bağlantı, video oyunlarının genellikle oyuncunun oyun üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğu canlı ve dinamik bir dünyada görülen kurgusal karakterlerle bağlantılı olduğu varsayımı üzerine kurulmuştur.

9. Dış uyarım

Bu teknikte lüsid rüyaları başlatmak için ışıklı bir alarmın yanıp sönmesi gibi bazı dış uyaranlar kullanılır. İsterseniz bunu ilk uykuya daldıktan birkaç saat sonrasına ayarlayabilir veya her saat başı çalacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Ses ve dokunma uyaranları gibi, ışıklı bir alarm da rüya gören kişinin rüya gördüğünü fark etmesini sağlayabilir.

10. Uykuya dalmadan önce ekran başında vakit geçirmekten kaçının

Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik aletleri kapatmalısınız. Sakin, huzurlu ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir yatma zamanı rutini oluşturun.

Rahatlamış bir beden, rahatlamış bir zihin anlamına gelir ve bu da iyi uyumanıza yardımcı olan melatonini (uyku hormonu) artırır.

Lucid rüya görmenin faydaları (hesaba katılması gereken 10 güçlü yön)

Uyanık yaşamda, berrak rüyaların birçok faydası olduğu bulunmuştur. Terapötik etkileri vardır. Bunlardan birkaçı burada tartışılmaktadır:

• Daha az kaygı ve daha iyi duygusal kontrol
• Motor becerileri geliştirir
• Problem çözme becerilerini geliştirin
• Fobileri ve endişeyi giderir
• Yaratıcılığı artırır
• İyileşme
• İç gözlem
• Sezgi
• Eğlenceli ve komik
• Kişisel gelişim aracı

Berrak rüya görmenin tehlikeleri

Sık sık berrak rüya görmenin faydalarından yararlanmak için dikkat edilmesi gereken bazı dezavantajları vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir:

• Lüsid rüya, düşük uyku kalitesine ve diğer uyku sorunlarına neden olabilir.
• Bazen insanlar lüsid rüyalarında takılıp kaldıklarını hissedebilir ve uyanmakta zorlanabilirler, ancak gerçek şu ki bu sadece bir efsanedir.
• Hastalar tarafından bildirildiği üzere lüsid rüyanın en yaygın dezavantajı uyku felcidir. Bu, rüya görürken farklı vücut parçalarını hareket ettirememektir.
• Tıpkı diğer rüyalar gibi, berrak rüya da kendisiyle bağlantılı bir korku unsuruna sahip olabilir, ancak rüya gören kişi duygularını nasıl kontrol edeceğini bildiği için bu deneyim daha az korkutucudur.
• Lüsid rüyalar sırasında duygular farklı derecelerde yükselir
• Şizofreni veya bipolar bozukluk gibi psikotik bozukluklardan ya da akut depresyondan muzdarip kişiler, gerçek ile hayal arasındaki ince çizgiyi unuttukları için lüsid rüyadan kaçınmalıdır.

Lüsid rüya nasıl durdurulur?

Birçok insan berrak rüya deneyimini yaşamak istese de, bu her zaman o kadar kolay değildir. Spontane bir rüya süreci sırasında yoğun hisler yaşadığınızda, bunu biraz rahatsız edici bulabilir ve tekrar olmasını engellemeyi tercih edebilirsiniz.

Yan yatarak uyuyun

Birçoğunuz sırt üstü uyuduğunuzda garip vizyonlar içeren berrak rüyalar gördüğünüzü fark etmişsinizdir. Bunun nedeni berrak rüyanın beden dışı deneyimle ilgili olmasıdır.

Ayrıca, yan yatarak uyumak da uyku felcini önlemeye yardımcı olur. Ancak uyku felci başlarsa, sakin olun ve kendinize bunun yakında geçeceğini ve sadece rüya gördüğünüzü hatırlatın.

Uygun bir uyku programı geliştirin

Lüsid rüya görenler gece boyunca pek çok kez ayağa kalktıkları için uyku bozuklukları yaşarlar.

Bu tür rüyaların tekrarlanmasını uygun bir program izleyerek durdurabilirsiniz. Belirli bir saatte yatıp aynı saatte uyanarak uyku programınızı sıfırlayın. Bu gerçekten de lüsid rüyaları büyük ölçüde durduracaktır.

Kafein ve alkolden kaçının

Alkol ve kafein uyku engelleyicilerdir. Bu maddeler uyku programınızı bozarak sık sık uyanmanıza neden olabilir.

Uyku meditasyonu

Yatmadan önce duyularınızı sakinleştirmek ve olumsuz ve müdahaleci düşüncelerden kurtulmak için uyku meditasyonu uygulayın. Bu, gece yarısı uyanmadan da düzenli bir uyku programı izlemenize yardımcı olacaktır.

Elektronik aletlerden uzak durun

Uyumadan önce video izlemekten veya herhangi bir ses kaydı dinlemekten kaçının. Kendinizi sakin ve huzurlu bir ruh halinde tutun, böylece lüsid rüyaların sıklığı azaltılabilir.

Lüsid rüyalardan nasıl uyanılır?

Lüsid rüyalarınızdan uyanmanın denenmiş ve test edilmiş bazı yolları şunlardır:

• Rüyalarınızda bağırarak veya çığlık atarak birinden yardım isteyin. Bu beyninize uyanma zamanının geldiğini gösterir. Bazen bu sizi gerçekte de uyandırır
• Bunun sadece bir rüya olduğunu biliyorsanız, ne kadar rahatsız edici olursa olsun, her zamanki gibi uykunuza devam etmeyi deneyin, böylece doğru zamanda kalkarsınız
• Rüyalarınızın farkındayken gözlerinizi tekrar tekrar kırpmanız aslında sizi uyandırabilir

Lüsid rüya mitleri

Lüsid rüyalarla ilgili, bu fenomeni çevreleyen gizemleri ortadan kaldırmak için çürütülmesi gereken birkaç efsane vardır.

• Kişi tüm gece boyunca berrak rüya görebilir
• Rüyalarınızda sıkışmış hissedebilir ve bundan çıkamayabilirsiniz
• Lucid rüyalar gerçek değildir
• Ruhani bir kişi daha berrak rüyalar görür
• Lucid rüyalar tamamen kontrol edilebilir
• Lucid rüyalar risklidir

Berrak rüya gerçek mi?

Kulağa tuhaf ve çılgınca gelse de lüsid rüyalar gerçektir. Birçok deneysel bulgu lüsid rüyaların mümkün olduğunu ve rüya gören kişinin rüya görme sürecine aktif olarak katılabildiğini göstermiştir.

'ThePleasantDream'den Özetleme

Lüsid rüyalar, rüya görenin rüya görme sürecinde gezinmesine ve rüya temasının parçacıklarını olabildiğince net bir şekilde hatırlamasına olanak tanıdığı için normal rüyanın biraz ötesine geçer.

Bir terapi olarak kullanılabilir ve TSSB (Travma sonrası stres bozukluğu) ve anksiyete ile ilgili durumları tedavi edebilir. Böyle büyüleyici bir deneyimi tetiklemek için farklı teknikler deneyebilirsiniz, ancak dezavantajlarına da dikkat edin.