ကြည်လင်သောအိပ်မက် မှ ပုံရိပ်ယောင်များသည် အမှန်တကယ် ခံစားခဲ့ရပြီး ၎င်းအသေးစိတ်အသေးစိတ်တိုင်းကို သင်မှတ်မိနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက အိပ်မက်ပုံရိပ်များ ဆက်လက်ရှင်သန်နေချိန်တွင် သင်သတိပြုမိပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး

သင်သည် ကြည့်ရှုသူမျှသာဖြစ်ပြီး အိပ်မက်မက်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်သူတစ်ဦးဖြစ်လာကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထူးဆန်းပြီး အဓိပ္ပါယ်မဲ့သည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းမှာ အမှန်ဖြစ်သည်။

Lucid Dream ဆိုတာဘာလဲ။

အကျဉ်းချုပ်

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် အိပ်မက်မက်နေမှန်း အိပ်မက်မက်နေမှန်းသိသောကြောင့် အိပ်မက်မက်သူများ အိပ်မက်မက်နေသဖြင့် ရှေ့မှ မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ခံစားရနိုင်သည်မဟုတ်ပေ။ ကောင်းသောအိပ်မက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

Lucid အိပ်မက်များတွင်၊ ညမြင်ကွင်းအဖြစ် သင်မြင်နေရသောအရာသည် အိပ်မက်မျှသာဖြစ်သည်ကို သင်သိသည်။ ဒါဟာ အဖြစ်မှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကို ကောင်းကောင်းသိတယ်။ ဤအသိတရားသည် အိပ်မက်ထဲတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို ဒတ်ခ်ျစိတ်ရောဂါပညာရှင်နှင့် စာရေးဆရာ Frederik Van Eeden မှ 1913 ခုနှစ်တွင် စတင်တီထွင်ခဲ့သည်။ 'lucid' ဟူသော ဝေါဟာရသည် စိတ်ကြည်လင်မှု၊ အသိအမှတ်ပြုမှု၊ နှင့် သတိတရား။ (အစိမ်းရောင်၊ 1968)

လူတစ်ဦးသည် အိပ်မက်အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေကြောင်း သတိပြုမိသည်နှင့်အမျှ၊ ဤဖြစ်စဉ်ကို မက်ထရိုအာရုံခံမှုဆိုင်ရာ ယန္တရားဟုလည်း ခေါ်ဆိုပါသည်။ Metacognition ဖြစ်၏။စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း။

ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်ကို မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။

လူများစွာသည် ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်များကို တွေ့ကြုံခံစားချင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမြဲတမ်းမလွယ်ကူပါ။ သူ့အလိုလို အိပ်မက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များ ခံစားရသောအခါတွင် အနည်းငယ် စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်တတ်ပြီး ၎င်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မဖြစ်အောင် တားဆီးလိုသည်။

ပက်လက်အိပ်ပါ

ကျောပေါ်မှာအိပ်ရင် ထူးထူးဆန်းဆန်း အိပ်မက်တွေ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိပ်မက်တွေ ရမယ်ဆိုတာ တော်တော်များများ သတိထားမိကြမှာပါ။ အိပ်မက် မက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ အတွေ့အကြုံနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်ပေသည်။

ထို့ပြင်၊ ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်းသည်လည်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒများ ဝင်လာပါက၊ တည်ငြိမ်စွာနေထိုင်ပြီး မကြာမီ အိပ်မက် မက်နေတော့မည် ဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

သင့်လျော်သော အိပ်ချိန်ဇယားကို ရေးဆွဲပါ

Lucid dreamers များသည် အိပ်ရာထခြင်းကြောင့် အနှောင့်အယှက်များ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ ညဘက်တွင် အကြိမ်များစွာ။

သင့်လျော်သောအချိန်ဇယားကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ထိုအိပ်မက်များ ထပ်တလဲလဲဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ သီးခြားအချိန်တစ်ခုတွင် အိပ်ယာဝင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် နိုးထခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်ချိန်ဇယားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရပ်တန့်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကဖိန်း၊ အရက်

အရက်နှင့် ကဖိန်းတို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ဤအရာများသည် သင့်အိပ်ချိန်ဇယားနှင့် မကြာခဏ နိုးထခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်း

အနားယူခြင်းမပြုမီ သင့်အာရုံများ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖယ်ရှားရန် အိပ်ရေးဝအောင် တရားထိုင်ပါအိပ်ရာသို့။ ၎င်းသည် ညဘက်သန်းခေါင်တွင် အိပ်ရာမထဘဲ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ

ဗီဒီယိုများကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသံကာဗာတစ်ခုခုကို အရင်နားထောင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်တော့မယ်။ သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်အေးချမ်းပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစွာ ထားရှိပါ၊ သို့မှသာ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များ၏ အကြိမ်ရေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်များမှ နိုးထရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။

သင့်ရဲ့ အိပ်မက်တွေကနေ နိုးထဖို့ ကြိုးစားပြီး စမ်းသပ်ထားတဲ့ နည်းလမ်းအချို့မှာ-

• တစ်စုံတစ်ဦးကို အိပ်မက်ထဲတွင် အော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အော်ဟစ်ခြင်းဖြင့် အကူအညီတောင်းပါ။ နိုးထချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ဦးနှောက်ကို အချက်ပြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် သင့်အား လက်တွေ့တွင် နိုးထစေသည်
• ၎င်းသည် အိပ်မက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သော်လည်း အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သည်ကို သိပါက အချိန်မှန်ထရန် ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်အိပ်ပါ
• အိမ်မက်ထဲမှာ သင်သိနေချိန်မှာ မျက်လုံးကို ထပ်ခါထပ်ခါ မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ထကာ အိပ်မက်လှလှမက်မိခြင်း၏ဒဏ္ဍာရီများ

  စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်များနှင့်အတူ ဒဏ္ဍာရီအချို့ပါ၀င်သည် ။ တကယ့်ဖြစ်ရပ်ဆန်းတွေနဲ့ပတ်၀န်းကျင်က လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ ဖယ်ထုတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

  • တစ်ညလုံး ပြတ်ပြတ်သားသား အိပ်မက်မက်နိုင်သည်
  • မင်းရဲ့အိပ်မက်ထဲမှာ ပိတ်မိနေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး အဲဒီထဲက မထွက်နိုင်
  • ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် အမှန်တကယ်မဟုတ်ပါ
  • ဝိညာဉ်ရေးလူတစ်ဦးသည် ပိုမိုတောက်ပသောအိပ်မက်များကိုရရှိသည်
  • ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်
  • ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် အန္တရာယ်များ

  ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်သည် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသလား။

  ဒါက ထူးဆန်းနေပေမယ့်နှင့် ရူးသွပ်သော၊ ကြည်လင်သော အိပ်မက်များသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ ထင်ရှားသောအိပ်မက်များ ဖြစ်နိုင်ပြီး အိပ်မက်မက်သူသည် အိပ်မက်မက်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင် တက်ကြွစွာပါဝင်နိုင်သည်ဟု လက်တွေ့ကျသောတွေ့ရှိချက်အများအပြားက အကြံပြုထားသည်။

  'ThePleasantDream' မှ အကျဉ်းချုပ်

  Lucid dreams သည် ပုံမှန်အိပ်မက်ထက် အနည်းငယ်သာလွန်သည် အိပ်မက်မက်သူသည် အိပ်မက်မက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သွားလာရန်နှင့် အိပ်မက်ဆောင်ပုဒ်၏ အတိုအထွာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှင်းလင်းစွာမှတ်မိရန်။

  ၎င်းကို PTSD (Post traumatic stress disorder) နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုထုံးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထိုသို့သော စွဲမက်ဖွယ်အတွေ့အကြုံကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် မတူညီသော နည်းလမ်းများကို သင်ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ အားနည်းချက်ကိုလည်း သတိပြုပါ။

  လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို နားလည်၊ တွေးခေါ်နိုင်မှုနှင့် အစီရင်ခံနိုင်စွမ်း (Schooler, 2002)။

Lucid Dreams ၏အင်္ဂါရပ်များ

ဤအင်္ဂါရပ်များကို Paul Tholey မှဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး အိပ်မက်တစ်ခုအား ကြည်လင်သောအိပ်မက်များအဖြစ် သတ်မှတ်ရန် အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာ-

• အိပ်မက်အခြေအနေကို သတိရှိခြင်း သို့မဟုတ် သတိရှိခြင်း
• အိပ်မက်သည် ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းဖြစ်ပြီး သင်သည် အိပ်ပျော်နေပြီး စိတ်ကူးယဉ်ကမ္ဘာထဲတွင် ရှိနေပြီဖြစ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်လိုက်သည်
• အိပ်မက်အကြောင်း ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မှု
• မိမိကိုယ်ကို သတိရှိခြင်း
• မိမိ၏မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို သတိရှိခြင်း
• အိပ်မက်ပတ်ဝန်းကျင်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို နားလည်နိုင်မှု
• အသိအမြင် အိပ်မက်၏ အဓိပ္ပါယ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း
• အိပ်မက်မက်သူသည် မိမိ/သူမ၏ အိပ်မက်အခြေအနေများကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ သိမြင်နိုင်သည်
• အိပ်မက်မက်သူသည် အိပ်မက်ဇာတ်ကြောင်းများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်
• အတွင်း စိတ်ခံစားမှုများ မြင့်မားလာပါသည်။ အိပ်မက်ဖြစ်စဉ်

ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်သည် မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသနည်း၊ ဦးနှောက်ထဲတွင် ဘာဖြစ်လာသနည်း။

အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသိစိတ်က အိပ်မက်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို ပြသပေးသောကြောင့် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။

REM အိပ်စက်ခြင်း (Rapid eye movement sleep) တွင် စိတ်သည် နိုးကြားတက်ကြွနေပြီး မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများ၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း၊ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများ နှင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ ဆုံးရှုံးသွားသောအခါတွင် ဤအိပ်မက်အမျိုးအစားသည် အိပ်မက်မက်ခြင်းမျိုး ဖြစ်တတ်ပါသည်။ .

ပထမဆုံး REM အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းသည် မိနစ် 90 တွင် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် စတင်သည်။အစကတော့ 10 မိနစ်လောက်ကြာတယ်။ နောက်သို့လိုက်သော REM အဆင့်တစ်ခုစီသည် များသောအားဖြင့် ပိုရှည်သည်။ REM အဆင့်တစ်ခုအတွင်း ဦးနှောက်သည် အလွန်တက်ကြွလာသည်နှင့်အမျှ အသိတရား၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့အတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဒေသများသည် နိုးထသည့်အခြေအနေကဲ့သို့ပင် လှုပ်ရှားလာသည်။

မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ရှေ့ပိုင်းကော်တက်စ်သည် တက်ကြွလာပြီး အိပ်မက်မက်သူ၏ နားလည်နိုင်စွမ်းသည် ထင်ရှားလာပါသည်။ (ကိုးကား- Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017) တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2017 လေ့လာမှုတစ်ခု)

lucid dreamers များ၏ သာမာန်ရုပ်သွင်ပြင်လက္ခဏာများ

Lucid dreaming သည် အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ယူဆောင်လာပါသည်။ အိပ်မက်မက်သူသည်-

• အိပ်နေစဉ်တွင် ပုံမှန်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုထက် မြင့်မားသည်
• MRI စကန်ဖတ်ခြင်း၏ ရှေ့မျက်နှာစာကော်တက်စ်၏ MRI စကန်ဖတ်ခြင်းသည် အသိတရားတိုးလာခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို သတိရှိခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြသသည်
• Lucid dreamers များတွင် ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်ရန်အတွက် ပိုမိုမြင့်မားသောအသိဥာဏ်လိုအပ်သော တွေးခေါ်မှုအဆင့်ကို ဆိုလိုသည်

lucid dreamers များ၏ အဖြစ်များသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

• ကောင်းသည်။ ကိုယ်ပိုင်အသိဥာဏ်၊ ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်းစီ သိမြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို နားလည်နိုင်မှု
• အိပ်မက်မက်နေစဉ် စိတ်ခံစားမှုနှင့် အမူအကျင့်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်
• ပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် အနက်ရှိုင်းဆုံးကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ခြင်း

ဘာက အိပ်မက်တွေ မက်ရတာလဲ။

၎င်းသည် မရှင်းလင်းသေးပါ။အိပ်မက်မက်သူတွေရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစီရင်ခံစာတော်တော်များများက REM အိပ်စက်မှုအခြေအနေမှာ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှု တိုးမြင့်လာမှုကို ညွှန်ပြထားပေမဲ့ ကြည်လင်တဲ့အိပ်မက်တွေရဲ့နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းအစစ်အမှန်တွေက အိပ်မက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အိပ်မက်တွေဖြစ်နိုင်စေတယ်။

သို့သော်၊ အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ဆန္ဒပြည့်စုံခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် အိပ်မက်မက်သူ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးသောကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းလည်း တွေ့ရှိရပါသည်။ prefrontal cortex၊ parietal cortex နှင့် lateral middle temporal cortex တို့ကြား ဆက်စပ်မှု၏ ရလဒ်သည် REM အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း အာရုံကြောများ ချိတ်ဆက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

အိပ်မက်များကို မည်သို့မြင်နိုင်မည်နည်း။ (10 ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်ခြင်းနည်းလမ်းများ)

အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော ဖြစ်စဉ်မဟုတ်သော်လည်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏တစ်သက်တာတွင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ခန့် သူ့အလိုလို တွေ့ကြုံခံစားဖူးသည်။

သို့သော် ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်ကို မက်မောစေကာ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကို နှစ်သက်ဖွယ်နည်းလမ်းများဖြင့် အိပ်မက်အဖြစ် ပုံဖော်ပေးသော ခြွင်းချက်အနည်းငယ်မျှသာ ရှိပါသည်။ Lucid Dreamers များသည် တိကျသော အရာတစ်ခုအကြောင်း အိပ်မက်မက်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကို လွှမ်းမိုးရန် အချို့သော တိကျသော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

သူတို့က အိပ်ပျော်နေစဉ် တိကျတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ သူတို့ရဲ့စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ ဒီလူတွေဟာ သူတို့မြင်ရတဲ့ အိပ်မက်တွေကို စူးစမ်းဖို့ ပိုဆန်းသစ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖွင့်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်မက်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်မယ့် နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှု အစီအစဉ်တွေမှာတောင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ကူးယဉ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်များကို စမ်းသပ်ရန် အားထုတ်မှု အနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်ခြင်းထက် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွေ့ကြုံခံစားရခြင်း မရှိကြောင်း ဆိုလိုသည်။အိပ်မက်အခြေအနေမှာ ဘယ်လိုအရာတွေ အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သလဲ။

ရှင်းလင်းစွာအိပ်မက်မက်နိုင်ပုံကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နာမည်ကြီးနည်းပညာအချို့မှာ-

1. အိပ်မက်မက်ဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ နွေးထွေးပြီး ဇိမ်ရှိအိပ်ခန်း တပ်ဆင်မှု

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် သင့်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန် နေရာကောင်းရှိရန် သေချာစေပြီး ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးနှင့် အချိန်ဇယားကိုလည်း လိုက်နာသင့်သည်။ သင့်အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်အေးမြပြီး မှောင်နေအောင်ထားသင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အလင်းမဝင်နိုင်အောင် မျက်လုံးကိုပိတ်ရန် eye mask ကိုသုံးနိုင်သည်။ အလားတူ မလိုအပ်သော ဆူညံသံများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်နားများကို ပလပ်ထိုးနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်တာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာတောင် အေးအေးဆေးဆေး အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

2. အိပ်မက်ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

Dream journaling သည် အိပ်မက်ထဲတွင် ထပ်တလဲလဲဖြစ်နေသော အိပ်မက်များ၊ သင်္ကေတများနှင့် ဇာတ်ကောင်များ၊ ဇာတ်ကြောင်းများ စသည်တို့ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အိပ်မက်များကို သိနိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး နောက်တစ်ကြိမ်တွင် မှန်ကန်သော အိပ်မက်ကို မှန်ကန်စွာ မက်တတ်ပုံကို ညွှန်ပြပေးပါသည်။

3. အိပ်မက်လက္ခဏာများကို နားလည်ခြင်း

သင်ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အိပ်မက်ဂျာနယ်သည် တောက်ပသောအိပ်မက်များ၏ အလားတူပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရန် အခါအားလျော်စွာ မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။ အချို့သော အကြောင်းအရာများ၊ လူများ၊ မြင်ကွင်းများသည် အိပ်မက်ထဲတွင် မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်မဖြစ် သိရန် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

ထိုကဲ့သို့သော သုံးသပ်ချက်သည် သင့်အတွင်းပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြွင်းအကျန်များကို ပိုမိုနားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။အိပ်မက်ထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မသိစိတ်။

4. Reality checks

Reality checks များသည် သင်နိုးနေလား သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေလား ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ကူညီပေးသည့် အမျိုးမျိုးသော အကဲဖြတ်မှုကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် metacognition ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အသိဥာဏ်ကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့သောအဆင့်များအတိုင်း တစ်နေ့တာလုံး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• “ငါ အခုအိပ်မက်မက်နေတာလား” လို့မေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်မေးနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်မက်မက်နေတာလား မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိဖို့ ဘေးပတ်ပတ်လည်ကို ကြည့်ပါ
• သင့်ရဲ့ အသိဥာဏ်အဆင့်ကို အနီးကပ် သတိပြုမိပြီး နိုးနေသလား၊ မနိုးတကြားဖြစ်နေသလားဆိုတာကို သိဖို့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ထိတွေ့ပါ

အချို့သော အဖြစ်များ ကြည်လင်သောအိပ်မက်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းများမှာ-

• ကြေးမုံများ – ကျွန်ုပ်တို့၏ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို စစ်ဆေးပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် ပုံပျက်နေသည့် လက္ခဏာများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ၊
• အစိုင်အခဲအရာဝတ္ထုများရှိပါက – သင့်လက်ကို တွန်းနိုင်ပါသည်။ စားပွဲ၊ နံရံ သို့မဟုတ် အခြား မာကျောသော အရာဝတ္တုတစ်ခုခုကို ဆန့်ကျင်ပြီး သင့်လက်ထဲသို့ ဝင်သွားခြင်း ရှိမရှိကို ကြည့်ရှုပါ။ အထဲကို ဝင်သွားရင်တော့ အိပ်မက်မက်နေပေမယ့် ပေါက်ကွဲသံကြီးကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရင်၊ သင်ဟာ လန့်နိုးနေတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေတာကို ဆိုလိုပါတယ်
• အချိန် တိမ်းညွှတ်မှု – နောက်ထပ် လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုက သင့်ကိုယ်သင် အချိန်နဲ့တပြေးညီ ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မက်မက်ရင် အချိန်က ဆက်ပြောင်းနေပေမယ့် နိုးရင် အချိန်က ပုံမှန်အတိုင်းပဲ ပြောင်းလဲသွားမှာပါ။ ထူးဆန်းသောနည်းဖြင့်မဟုတ်ပါ
• အသက်ရှူစစ်ဆေးခြင်း – ၎င်းသည် သင့်နှာခေါင်းကိုပိတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောရေပန်းအစားဆုံးအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။အသက်ရှုနိုင်မလားဆိုတာ လက်ညိုးနဲ့ကြည့်တယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုနိုင်ရင် အိပ်မက်မက်နေတယ်၊ မဟုတ်ပါက သင်သည် နိုးနိုးကြားကြားရှိနေသည့် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိနေပါသည်

5. အိပ်ရာထဲသို့ နိုးထခြင်းနည်းပညာ (WBTB)

ဤလူကြိုက်များသော အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အပျော့စားနည်းပညာသည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် နိုးထခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ညလုံး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နိုးလာပြီးမှ ပြန်အိပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် REM အိပ်စက်မှုအဆင့်တွင် သင်၏ထရန်အခွင့်အရေးကို တိုးမြင့်စေရန် နှိုးစက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြင့် တောက်ပသောအိပ်မက်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဤနည်းလမ်းတွင် သင်အိပ်ပျော်ပြီးနောက် 5 နာရီမှ 6 နာရီအတွင်း နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်ရပါမည်။ နှိုးစက်ပိတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် မိနစ် 30 မှ 6o အထိ နိုးနေရပါမည်။

ဤအချိန်၌ သင်မှတ်မိသလောက် အိပ်မက်ဇာတ်ကြောင်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်အိပ်ပါ။

6. တစ်ဖန်ပြန်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ

သင်သည် ညဉ့်သန်းခေါင်တွင် အိပ်မက်မှ နိုးလာပါက အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားပါ။ တဖန်။ လိုချင်ရင် စိတ်ကူးထဲက ဂျာနယ်ထဲမှာ ရေးမှတ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ပြန်အိပ်ရန် ကြိုးစားပါ။

သင်အရင်က မြင်ဖူးတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး မသိစိတ်ထဲမှာ အိပ်မက်ကို ပြန်ကစားပါ။ ဤသည်မှာ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် အသုံးများသောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။

7. Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)

LaBerge၊ 1980 သည် MILD ဟုလူသိများသော inducing technique ဖြစ်သည့် lucid dream induction လေ့လာမှုတစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်၊ Mnemonic induction ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ အိပ်မက်မက်ခြင်းအတွက် သုတေသနပြုရာတွင် ပထမဆုံးအသုံးပြုသည့် သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လိုအပ်လာသောအခါတွင် နောက်ပိုင်းတွင် တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန် ကြံရွယ်ထားရန် သင့်အား ကူညီပေးသည့် အလားအလာရှိသောမှတ်ဉာဏ်ကို အခြေခံထားသည့် အပျော့စားနည်းပညာဖြစ်သည်။

8 ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း

2006 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းသည် အိပ်မက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်ခေါ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဗီဒီယိုဂိမ်းများသည် ကစားသမားသည် ဂိမ်းအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုအချို့ရှိနေသည့် တက်ကြွပြီး တက်ကြွသောကမ္ဘာတွင် မြင်တွေ့ရသည့် စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်ကောင်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်ဟု ယူဆချက်ဖြင့် ချိတ်ဆက်မှုကို တည်ဆောက်ထားသည်။

9. ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှု

ဤနည်းပညာတွင် အလင်းနှိုးစက်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုအချို့ကို ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ သင်ပထမဆုံးအိပ်ပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ၎င်းကို သတ်မှတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ဆန္ဒရှိပါက ၎င်းကို နာရီတိုင်းပိတ်ရန် သတ်မှတ်နိုင်သည်။

အသံနှင့် ထိတွေ့မှုဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုကဲ့သို့ပင်၊ အလင်းအချက်ပေးသံသည် အိပ်မက်မက်သူကို အိပ်မက်မက်နေကြောင်း နားလည်စေနိုင်သည်။

10. အိပ်မပျော်မီ စကရင်အချိန်ကို ရှောင်ပါ

အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပိတ်ထားသင့်သည်။ စိတ်အေးလက်အေး အေးချမ်းစွာ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ပါ။

ဖြေလျှော့ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် melatonin (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ကို တိုးစေသည်။

Lucid အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ (တွက်ချက်ရန် အစွမ်းထက်သော ခွန်အား 10)

နိုးကြားသောဘဝတွင်၊ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။၎င်းတို့သည် ကုထုံးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အနည်းငယ်ကို ဤနေရာတွင် ဆွေးနွေးထားသည်-

• စိတ်ပူပန်မှု နည်းပါးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု
• မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ
• အကြောက်လွန်ခြင်းကို ပြေပျောက်စေပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်
• တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• ကုစားခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း
• ပင်ကိုယ်
• ရယ်မောပြီး ရယ်စရာ
• မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိရိယာ

ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ

၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည့် မကြာခဏ တောက်ပြောင်သောအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အချို့သောအားနည်းချက်များရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တခါတရံမှာ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကြည်လင်တဲ့ အိပ်မက်တွေထဲမှာ ပိတ်မိနေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး နိုးထဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
• လူနာများ တင်ပြသည့်အတိုင်း အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အားနည်းချက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အိပ်မက်မက်နေစဉ်တွင် မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• အခြားအိပ်မက်များကဲ့သို့ပင်၊ ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်မက်ခြင်းသည် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် အကြောက်တရားတစ်ခုလည်းရှိနိုင်သော်လည်း အိပ်မက်မက်သူသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို သိသောကြောင့် အတွေ့အကြုံသည် ကြောက်စရာနည်းပါးပါသည်။ ဒီဂရီအမျိုးမျိုးဖြင့် အိပ်မက်မက်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါများကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ခံစားရသူများ၊ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများသည် လက်တွေ့နှင့် ပါးလွှာသောမျဉ်းကြောင်းကို မေ့သွားသောကြောင့် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။