Les images visuelles de la rêve lucide Des études scientifiques sur le sommeil et le rêve ont prouvé que cet état conscient du rêve se produit lorsque vous êtes conscient et que vous restez mentalement agile pendant que les images du rêve se poursuivent

Vous devenez un simple spectateur et un participant au processus du rêve. Bien que cela semble bizarre et absurde, c'est un fait.

Qu'est-ce qu'un rêve lucide ?

RÉSUMÉ

Les rêves lucides sont des rêves conscients où le rêveur est conscient qu'il est en train de rêver et peut donc sentir que les événements ou la vision qui défilent devant lui ne sont pas réels ; il s'agit seulement d'un bon ou d'un mauvais rêve.

Dans les rêves lucides, vous êtes conscient que ce que vous voyez la nuit n'est qu'un simple rêve. Ce n'est pas la réalité. Cela signifie que vous êtes conscient de vos rêves pendant votre sommeil. Cette conscience vous aide également à contrôler ce qui se passe dans le rêve.

Le terme "rêve lucide" a été inventé pour la première fois par un psychiatre et auteur néerlandais, Frederik Van Eeden, en 1913. Le terme "lucide" signifie clarté mentale, reconnaissance et conscience (Green, 1968).

Comme la personne est consciente de l'existence d'un état de rêve, ce phénomène est également appelé mécanisme métacognitif. La métacognition est la capacité de l'individu à comprendre, à réfléchir et à rendre compte de ses propres états mentaux (Schooler, 2002).

Caractéristiques des rêves lucides

Ces caractéristiques ont été identifiées par Paul Tholey et sont les facteurs déterminants pour qu'un rêve soit considéré comme un rêve lucide :

• La conscience ou le fait d'être conscient de l'état de rêve
• Le rêve est vif et vous vous rendez compte que vous êtes endormi et que vous vous trouvez déjà dans un monde imaginaire.
• Capacité à prendre des décisions concernant le rêve
• Conscience de soi
• Être conscient de ses fonctions mémorielles
• Capacité à comprendre les détails de l'environnement du rêve
• Prise de conscience et compréhension de la signification du rêve
• Le rêveur a une clarté subjective de ses états de rêve.
• Le rêveur contrôle les récits de ses rêves.
• Les émotions sont à fleur de peau pendant le processus de rêve

Quand un rêve lucide se produit-il et que se passe-t-il dans le cerveau ?

Les rêves lucides sont fascinants car ils montrent comment l'esprit conscient peut prendre le contrôle des rêves pendant un état physiologique de sommeil.

Ce type de rêve se produit pendant le sommeil paradoxal (Rapid eye movement sleep), lorsque l'esprit est actif et alerte comme dans un état de veille, et se caractérise par des mouvements oculaires, une respiration plus rapide, une plus grande activité cérébrale et une perte de mouvements musculaires.

Le premier cycle de sommeil paradoxal commence 90 minutes après l'endormissement. Il dure d'abord 10 minutes. Chaque phase de sommeil paradoxal qui suit est généralement plus longue. Comme le cerveau devient très actif pendant une phase de sommeil paradoxal, les régions du cerveau responsables de la conscience, de la perspicacité et de la concentration s'activent comme dans un état d'éveil.

Le cortex frontal responsable du fonctionnement de la mémoire, des émotions et de la résolution des problèmes s'active également et la capacité du rêveur à comprendre qu'il est en train de rêver devient évidente (référence : une étude de 2017 publiée dans la revue Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017).

Caractéristiques physiques communes aux rêveurs lucides

Le rêve lucide entraîne certains changements physiques chez le rêveur :

• Activité cérébrale supérieure à la normale pendant le sommeil
• Les examens IRM du cortex préfrontal montrent une conscience accrue, une meilleure connaissance de soi, une meilleure mémoire et de meilleures fonctions cognitives.
• Les rêveurs lucides ont un volume de matière grise plus important, ce qui signifie que les niveaux de pensée consciente nécessaires au rêve lucide sont plus élevés.

Caractéristiques psychologiques communes aux rêveurs lucides

• Bonne connaissance de soi, capacité à comprendre ses propres processus cognitifs
• Meilleur contrôle des émotions et du comportement pendant le rêve
• Capacité à affronter les peurs les plus profondes, s'il y en a, grâce à une meilleure clarté et à un meilleur fonctionnement du cerveau.

Quelles sont les causes des rêves lucides ?

Les causes réelles des rêves lucides ne sont toujours pas claires, bien que plusieurs rapports personnels de rêveurs aient fait état d'une activité et d'un fonctionnement cérébral accrus dans l'état de sommeil paradoxal, entraînant une prise de conscience et rendant ainsi ces rêves possibles.

Cependant, le rêve lucide auto-induit est généralement dû à l'accomplissement d'un souhait ou au besoin de surmonter les peurs les plus profondes du rêveur.

Les recherches ont également montré que les rêves lucides sont le résultat d'une association entre le cortex préfrontal, le cortex pariétal et le cortex temporal moyen latéral, et que toutes ces zones bénéficient d'une super connectivité neuronale pendant le sommeil paradoxal, ce qui provoque l'apparition de tels rêves.

Comment rêver lucidement (10 techniques pour rêver lucidement)

Bien que le rêve lucide ne soit pas un phénomène très courant, de nombreuses personnes en font spontanément l'expérience une ou deux fois dans leur vie.

Les rêveurs lucides utilisent certaines techniques spécifiques pour influencer leur cerveau à rêver d'une chose spécifique.

Ces personnes peuvent explorer les rêves qu'elles voient d'une manière nouvelle et innovante, et même participer à la suite de l'action qui se produit dans le rêve.

Cela signifie que les rêveurs ne vivent pas passivement leur rêve, mais qu'ils s'efforcent de vérifier comment les choses fonctionnent réellement dans l'état de rêve.

Voici quelques-unes des techniques bien connues qui peuvent aider à rêver lucidement :

1. une chambre à coucher chaleureuse et confortable, propice à la rêverie

Pour bien dormir, assurez-vous de disposer d'un espace adéquat et suivez une bonne hygiène de sommeil et un bon horaire. Votre chambre à coucher doit être calme, fraîche et sombre.

De plus, vous pouvez utiliser un masque pour fermer vos yeux, afin qu'aucune lumière ne puisse passer. De même, vous pouvez vous boucher les oreilles pour éviter les bruits inutiles.

Avant de vous coucher, vous pouvez suivre une routine apaisante, comme prendre un bain chaud, éviter d'utiliser des appareils électroniques ou même pratiquer la méditation.

2. tenir un journal des rêves

Le journal des rêves est un bon moyen d'analyser les épisodes récurrents des rêves, les symboles et les personnages présents dans le rêve, les récits, etc.

Cette méthode vous aide à connaître vos rêves et vous donne une bonne indication sur la façon de faire un rêve lucide la prochaine fois que vous en ferez l'expérience.

3. comprendre les signes des rêves

Vous pouvez consulter de temps à autre les enregistrements de votre journal des rêves pour reconnaître les modèles similaires de rêves lucides. Cela vous aidera à savoir si certains thèmes, personnes ou scènes reviennent fréquemment dans les rêves.

Un tel examen permet de mieux comprendre votre fonctionnement interne, les résidus émotionnels dans l'inconscient qui peuvent se manifester dans l'état de rêve.

4. le contrôle de la réalité

Les contrôles de réalité sont des outils d'évaluation qui permettent d'analyser si vous êtes éveillé ou endormi. Ces contrôles sont une forme d'outils d'entraînement de l'esprit qui améliorent la métacognition et vous aident à prendre conscience de votre état de conscience.

Vous pouvez effectuer des contrôles de réalité en suivant certaines étapes plusieurs fois par jour.

• Vous pouvez vous poser la question en demandant : "Est-ce que je rêve en ce moment ?"
• Voir autour de soi pour savoir si l'on rêve ou non
• Observez attentivement votre niveau de conscience et observez votre environnement immédiat pour savoir si vous êtes dans un état d'éveil ou non.

Voici quelques tests de réalité courants que vous pouvez utiliser pour faire un rêve lucide :

• Miroirs - Vérifier notre reflet et identifier les signes d'anormalité ou de distorsion, le cas échéant.
• Objets solides - Vous pouvez pousser votre main contre une table, un mur ou tout autre objet dur et voir si votre main pénètre à l'intérieur. Si elle pénètre à l'intérieur, vous êtes en train de rêver, mais si vous vous blessez à cause d'un grand choc, cela signifie que vous êtes dans un état d'éveil.
• Si vous rêvez, l'heure changera sans cesse, mais si vous êtes éveillé, l'heure changera comme d'habitude, pas de façon bizarre.
• Vérification de la respiration - Il s'agit de l'une des vérifications les plus populaires de la réalité, qui consiste à se boucher le nez avec les doigts et à vérifier si l'on peut encore respirer. Si l'on peut respirer normalement, cela signifie que l'on est en train de rêver ; dans le cas contraire, on se trouve dans un état de conscience éveillé.

5. la technique du réveil au lit (WBTB)

Cette technique douce et populaire de rêve lucide consiste à se réveiller à un moment donné de la nuit et à se rendormir après avoir été éveillé pendant un certain temps. Cette technique induit la probabilité de rêves lucides en programmant des alarmes afin d'augmenter les chances de se réveiller pendant une phase de sommeil paradoxal.

Cette technique consiste à programmer une alarme 5 à 6 heures après l'endormissement et à rester éveillé pendant 30 à 60 minutes après le déclenchement de l'alarme.

Pendant cette période, il vous est conseillé de noter les récits de vos rêves autant que vous vous en souvenez, puis de vous endormir comme à l'accoutumée.

6. essayer de se rendormir

Si un rêve vous réveille au milieu de la nuit, restez au lit et essayez de vous rendormir. Vous pouvez écrire n'importe quoi dans le journal des rêves si vous le souhaitez. Ensuite, fermez les yeux et essayez de vous rendormir.

Concentrez-vous sur ce que vous avez vu précédemment et rejouez le rêve dans votre subconscient. Il s'agit d'une technique couramment utilisée pour induire des rêves lucides.

7. induction mnémonique de rêves lucides (MILD)

LaBerge, en 1980, a créé une étude sur l'induction de rêves lucides où une technique d'induction connue sous le nom de MILD (Mnemonic induction of lucid dreams) a été utilisée pour la première fois. Il s'agit de la première méthode scientifique utilisée dans la recherche sur le rêve lucide.

La technique MILD est basée sur la mémoire prospective qui vous aide à fixer l'intention de faire quelque chose plus tard lorsque le besoin s'en fait sentir.

8. jeux vidéo

Une étude réalisée en 2006 a montré que les jeux vidéo sont liés à un meilleur souvenir des rêves. Ce lien a été établi sur la base de l'hypothèse selon laquelle les jeux vidéo sont généralement liés à des personnages fictifs qui évoluent dans un monde vivant et dynamique où le joueur exerce un certain contrôle sur le jeu.

9. stimulation externe

Dans cette technique, des stimuli externes, tels que le clignotement d'une alarme lumineuse, sont utilisés pour induire des rêves lucides. Vous pouvez programmer cette alarme quelques heures après le coucher ou la programmer pour qu'elle se déclenche toutes les heures, si vous le souhaitez.

Tout comme les stimuli sonores et tactiles, une alarme lumineuse peut permettre au rêveur de se rendre compte qu'il est en train de rêver.

10. éviter le temps d'écran avant de s'endormir

Vous devriez éteindre tous les gadgets électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Instaurez une routine de coucher qui soit calme et paisible et qui vous aide à vous détendre.

Un corps détendu signifie un esprit détendu et cela augmente la mélatonine (hormone du sommeil) qui vous aide à bien dormir.

Les bienfaits du rêve lucide (10 points forts à prendre en compte)

Dans la vie éveillée, les rêves lucides présentent de nombreux avantages. Ils ont des effets thérapeutiques. Quelques-uns d'entre eux sont présentés ici :

• Moins d'anxiété et un meilleur contrôle des émotions
• Améliore les capacités motrices
• Affiner les capacités de résolution de problèmes
• Dissiper les phobies et l'anxiété
• Stimule la créativité
• Guérison
• Introspection personnelle
• Intuition
• Amusant et drôle
• Outil de développement personnel

Les dangers du rêve lucide

Les rêves lucides fréquents présentent certains inconvénients qu'il convient de prendre en compte pour en récolter les fruits, notamment les suivants

• Les rêves lucides peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil et d'autres problèmes de sommeil.
• Il arrive que des personnes se sentent bloquées dans leurs rêves lucides et aient du mal à se réveiller, mais en réalité, il ne s'agit que d'un mythe.
• L'inconvénient le plus courant du rêve lucide, tel que rapporté par les patients, est la paralysie du sommeil, c'est-à-dire l'incapacité de bouger les différentes parties du corps pendant le rêve.
• Comme tous les autres rêves, le rêve lucide peut également être associé à un élément de peur, mais l'expérience est moins effrayante parce que le rêveur sait comment contrôler ses émotions.
• Les émotions sont plus ou moins fortes pendant les rêves lucides.
• Les personnes souffrant de troubles psychotiques tels que la schizophrénie ou les troubles bipolaires, ou d'une dépression aiguë, doivent éviter de faire des rêves lucides car elles oublient la frontière ténue qui sépare la réalité de l'imagination.

Comment arrêter de rêver lucidement ?

Lorsque vous éprouvez des sensations intenses au cours d'un rêve spontané, vous pouvez vous sentir un peu mal à l'aise et vous préféreriez que cela ne se reproduise plus.

Dormir sur le côté

Beaucoup d'entre vous ont dû remarquer que l'on fait des rêves lucides accompagnés de visions étranges si l'on dort sur le dos. Cela se produit parce que le rêve lucide est lié à une expérience hors du corps.

En outre, dormir sur le côté permet également d'éviter la paralysie du sommeil. Toutefois, si la paralysie du sommeil vous frappe, restez calme et rappelez-vous que cela passera bientôt et que vous êtes simplement en train de rêver.

Établir un horaire de sommeil adéquat

Les rêveurs lucides souffrent de troubles du sommeil parce qu'ils se lèvent très souvent pendant la nuit.

Vous pouvez mettre fin à la récurrence de ces rêves en suivant un horaire approprié. Réinitialisez votre horaire de sommeil en vous couchant à une heure précise et en vous réveillant à la même heure. Cela mettra fin aux rêves lucides dans une large mesure.

Éviter la caféine et l'alcool

L'alcool et la caféine sont des inhibiteurs du sommeil. Ces substances peuvent perturber votre horaire de sommeil et provoquer des réveils fréquents.

Méditation sur le sommeil

Pratiquez la méditation sur le sommeil pour calmer vos sens et vous débarrasser des pensées négatives et intrusives avant de vous coucher. Cela vous aidera à suivre un horaire de sommeil régulier sans vous réveiller au milieu de la nuit.

Se tenir à l'écart des gadgets électroniques

Abstenez-vous de regarder des vidéos ou d'écouter une couverture audio avant de vous endormir. Restez calme et dans un état d'esprit serein, afin de réduire la fréquence des rêves lucides.

Comment se réveiller d'un rêve lucide ?

Voici quelques méthodes éprouvées pour se réveiller de ses rêves lucides :

• Appelez quelqu'un à l'aide en criant ou en hurlant dans vos rêves. Cela signale à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. Parfois, cela vous réveille aussi dans la réalité.
• Si vous savez que ce n'est qu'un rêve, même s'il est inconfortable, essayez de continuer à dormir comme d'habitude, afin de vous lever à l'heure prévue
• Le fait de cligner des yeux de façon répétée pendant que vous êtes conscient dans vos rêves peut en fait vous réveiller.

Mythes du rêve lucide

Les rêves lucides sont associés à quelques mythes qu'il convient de démystifier afin de dissiper les mystères qui entourent ce phénomène.

• On peut rêver lucidement toute la nuit
• Vous pouvez vous sentir coincé dans vos rêves et ne pas pouvoir en sortir.
• Les rêves lucides ne sont pas réels
• Une personne spirituelle fait plus de rêves lucides
• Les rêves lucides peuvent être entièrement contrôlés
• Les rêves lucides sont risqués

Le rêve lucide est-il réel ?

Les rêves lucides sont réels, même si cela peut paraître bizarre et fou. Plusieurs découvertes empiriques ont suggéré que les rêves lucides sont possibles et que le rêveur peut participer activement au processus du rêve.

Résumé de "ThePleasantDream" (en anglais)

Le rêve lucide va un peu plus loin que le rêve normal car il permet au rêveur de naviguer dans le processus du rêve et de se souvenir des bribes du thème du rêve aussi clairement que possible.

Elle peut être utilisée comme thérapie et traiter les troubles liés au stress post-traumatique et à l'anxiété. Vous pouvez essayer différentes techniques pour induire une expérience aussi fascinante, mais attention à ses inconvénients.