උණ සිහින අර්ථය යනු විද්‍යාඥයන් විසින් යුග ගණනාවක් තිස්සේ පර්යේෂණ කළද ප්‍රහේලිකාවකි. ඔබ අසනීපව සිටියදී ඔබේ සිතුවිලි ක්‍රියාවලීන් සහ හැඟීම් සම්බන්ධ කිරීමට ඔබ කවදා හෝ උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ අසනීප වූ විට සහ වෙහෙසට පත් වූ විට රාත්‍රී දර්ශන ලෙස විකාර රූප දැල්වෙන්නට පටන් ගන්නේ ඇයි?

මෙය සිදු වන්නේ අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් අප රෝගාබාධයක් අත්විඳින විටය. එවැනි අමිහිරි අත්දැකීම් වචනවලින් කිව නොහැකි තරම් නොසන්සුන් සහ අපහසුතාවයට පත් වේ.

උණ සිහින සිහින

සාරාංශය

උණ සිහින යනු වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනයක් හේතුවෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීයව දැඩි, විකාර නිශාචර දර්ශන වේ.

අපි හැමෝම අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී උණ අත්විඳ තිබෙනවා. අපගේ ශරීරයේ රෝග කාරකයක් මගින් ඇති කරන ආසාදනයක් සමඟ සටන් කරන අතරතුර. විද්‍යාවේ අනුග්‍රහය සහිත පර්යේෂණ සොයාගැනීම් පෙන්වා දී ඇත්තේ අසනීප කාලවලදී සිහින වඩාත් විකාර සහගත බවයි.

එය අපගේ අවදිවන ජීවිතයේ විවිධ අප්‍රසන්න සහ බලාපොරොත්තු සුන් කරවන අත්දැකීම් සංකේතවත් කරන සිතුවිලි, හැඟීම් සහ මානසික සංවේදන මාලාවක් ඇතුළත් වේ.

සිහිනය බොහෝ විට බිය, අනාරක්ෂිතභාවය සහ පුද්ගලික අවිඥානක අංගයක් දරයි. සිහින දකින්නාගේ නුසුදුසුකම.

සාමාන්‍යයෙන් උණ සිහින දකින්නේ අංශක 100.4 ට වඩා වැඩි ශරීර උෂ්ණත්වයකදීය. සහ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, දුර්වලතාවය, ඇඟපත කැක්කුම, හිසරදය වැනි වෙනත් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ උණ අත්විඳිමින් සිටී.වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කර ඇති පරිදි උණ අඩු කර ගැනීම සඳහා.

5. උණුසුම් ස්නානය

උග්‍ර උණ ඇති අවස්ථාවලදී, සිරුරේ උණුසුම සුදුසු මට්ටමින් නියාමනය කිරීම සඳහා ඇල්මැරුණු ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැක. ස්වභාවික ආකාරයෙන්.

6. මානසික ආතතිය

ඔබට සිසිල්ව සිටීමට සහ ඔබේ ආතතිය ප්‍රේරක ඔබෙන් ඈත් කර තබා ගත හැකි නම් උණ සිහින අඩු කර ගත හැක. ඔබ සනීප නොවන විට, කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයන්ගෙන් ඈත්ව සිටීම සුදුසුය. එය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

7. නිරෝගී බැඳීම් ගොඩනඟා ගන්න

ඔබට හොඳින් ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාර වන ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ සම්බන්ධ විය යුතුය. ඔවුන් ඔබ වටා ධනාත්මක කම්පනයන් පිටකරනු ඇති අතර ඔබට ධනාත්මක හැඟීමක් සහ ඔබේ යහපත් චිත්තවේගයන්ට අනුගත වනු ඇත.

8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න

ඔබ පෙර සැකසූ පුරුද්දක් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළ යුතුය ඔබ සනීප නැත. පුරුද්දක් ඔබේ ශරීරය රෝගයකින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඇතුළත සිට එය සුව කරයි. ඔබ සමබර ජීවිතයක් ගත කරන විට, උණ සිහින ඔබට එතරම් කරදර නොකරන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමේ නිවැරදි කලාව ඔබ දැන සිටිය හැක.

උණ සිහින සහ නපුරු සිහින - ඒවා සමානද?

උණ සිහින සහ බියකරු සිහින භයානක සිහින තේමාවන් වන අතර බොහෝ බිය සහ චිත්තවේගීය දුක් වේදනා ඇති කරයි, නමුත් ඒවා සමාන නොවේ. සිහිනය නපුරු සිහිනය උණ සිහිනය සිදුවන්නේ එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි.උණ. නපුරු සිහින බාහිර හෝ භෞතික සාධකවලට සම්බන්ධ නොවේ. ඒවා හුදෙක් මනඃකල්පිත මනසක රූපයක් ලෙස සිදුවිය හැක. එය සිදුවන්නේ ශරීරයේ අධික උෂ්ණත්වය නිසා සංජානන විකෘති කිරීම් සහ සිහින දැකීමට මග පාදයි. නපුරු සිහින දැකිය හැක. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව හෝ නින්දේ apnea සහ narcolepsy වැනි නින්දේ ආබාධ හේතුවෙන් සිදු වේ.

උණ සිහින නිතරම නරක වන්නේ ඇයි?

උණ සිහින සාමාන්‍යයෙන් ආතති සහගත සහ අපහසුතාවයට පත් වන්නේ සිහින තේමාවේ පවතින අමුතු අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් ඒවා අමුතු සහ අර්ථ විරහිත බැවිනි. උණ නිසා ශරීරය අසනීප වී විඩාපත් වී ඇති බැවින් මනස ද තෙහෙට්ටුව සහ අසනීප බව පෙනේ.

එවැනි සිහින තුළ අවදි ජීවිතය පිළිබඳ චිත්තවේගීය රූප සහ සිහින දකින්නා සාමාන්‍යයෙන් වළක්වා ගැනීමට සහ නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන නරකම හා වේදනාකාරී අත්දැකීම් අඩංගු වේ.

මෙම සිහින නරක සහ අප්‍රසන්න ලෙස සැලකේ. ශුභාරංචිය නම් උණ සිහින කෙටි වන අතර ශරීරය සුව වන විට පහව යයි.

උණ සිහිනය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

උණ සිහින කැළඹෙන නමුත්, කිසිසේත්ම හානිකර නොවේ. අසනීපයෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන විට මෙම සිහින තේමාවන් බොහෝ විට පහව යයි.

ආසාදනය මිය ගිය විට, ශරීරය එහි සුපුරුදු තාපගතිකරණ ක්‍රියාවලිය (ප්‍රශස්ත තාප මට්ටම්) ආරම්භ කරන අතර මොළය ද එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට පැමිණේ.

සිහිනය දින කිහිපයක් වැනි කෙටි කාලයක් සඳහා සිදු වේ; සමහර විට ශරීරය තෙක් දින 3 සිට 5 දක්වාආසාදනයෙන් සුවය ලබයි.

ඔබ අසනීප වූ විට ඔබට තවත් බියකරු සිහින දැකිය හැකිද?

ඔබ වෛරස් ආසාදනයකින් පෙළෙන්නේ නම්, අධික උෂ්ණත්වය, ශරීර කැක්කුම, හිසරදය හෝ සාමාන්‍ය රෝගයක් හේතුවෙන් හොඳින් නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක.

කැළඹුණු නින්ද කාලසටහන සිහිසුන් මනසින් රූප නැවත ගෙන එන අතර පුද්ගලයා අසාමාන්ය හා අමුතු දේවල් ගැන සිහින දකින්නට පටන් ගනී.

වෙහෙසට පත් වූ මනස සහ සිරුරේ තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍ය තත්වයන්ට වඩා බියකරු සිහින වලට තුඩු දිය හැකි නමුත් මෙය තවමත් ස්කෑනරය යටතේ පවතින අතර ඉදිරි කාලවලදී ප්‍රකාශය සනාථ කිරීමට තවත් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ.

වෙන්වීමේ වචන 'ThePleasantDream' වෙතින්

උණ සිහින යනු ප්‍රහේලිකා, සුවිශේෂී සහ අද්භූත සිදුවීම් වන අතර එය සිහින දකින්නාගේ ගැඹුරු ගැටුම් සහ දුර්වල චිත්තවේගීය ප්‍රවීණත්වය සංකේතවත් කරයි. සිහින රූපවල අද්භූත ස්වභාවය සමහර විට ඔබව අවුල් කිරීමට හේතු විය හැක.

ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සහ මනසේ සෞඛ්‍යය එකිනෙකට සම්බන්ධයි. ධනාත්මක සිතුවිලි සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට ගිනි කන්දක් ගැන සිහින දකින්නේ නම් එහි තේරුම මෙතැනින් බලන්න.

ඔබට සැරව පිළිබඳ සිහින ඇත්නම් එය පරීක්ෂා කරන්න. තේරුම මෙහි .

ඉහළ උණ රෝග ලක්ෂණ හේතු විය හැක:

• වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනයක්
• උණුසුම් කාලගුණය නිසා සිරුරේ අධික ලෙස තාපය එකතු වීම
• ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල වේදනාව සමඟ දැවිල්ල හෝ කැක්කුම
• ඉන්කියුලේෂන්
• ගැටිති හෝ ෆයිබ්‍රොයිඩ්
• ප්‍රතිජීවක වැනි ඇතැම් ඖෂධවල අතුරු ආබාධ
• ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්ස
• නියුමෝනියාව
• සෘතු උණ

උණ සිහින වලට සහාය දක්වන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන

උණ සිහින යනු තීව්‍ර, චිත්තවේගීය ආරෝපිත බියකරු සිහින සෘණාත්මක වන අතර උණ රෝගයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ.

නින්ද සහ සිහින දැකීම පිළිබඳ බහු අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ උණ සිහින යනු නිදා සිටින විට සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි විචිත්‍ර අත්දැකීම් බවයි. උණ සිහින අත්විඳ ඇති සමහර සිහින දකින්නන් කිසි විටෙකත් ඔවුන්ගේ සිහින අන්තර්ගතය සිහිපත් නොකරන නමුත් අනෙක් අයට තේමා වසර පවා සිහිපත් කළ හැකිය.

ඕනෑම නින්දේ අවධියකදී උණ සිහින ඇති විය හැකි නමුත් එය REM අවධියේ නින්දේදී බහුලව දක්නට ලැබේ (Rapid Eye Movement sleep) . REM නින්දේ කථාංගයකින් පසු අවදි වන පුද්ගලයින්ට සිහින පහසුවෙන් සිහිපත් කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

ප්‍රජානන න්‍යායවාදීන් පවසන පරිදි සිහින අපගේ පිබිදෙන ජීවිතය පිළිබඳ පණිවිඩ ගෙන එයි, උණ සිහින ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. නින්දේදී යටි සිතක් හරහා ප්‍රකාශ කරන අපගේ දෛනික ජීවිතයේ බිය උපදවන, බියකරු සහ නොසන්සුන්කාරී අත්දැකීම් ද එහි අඩංගු වේ.

2013 අධ්‍යයනයක දී"රෝගී උණ රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීම්", විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ උණ අතිශයින් බියජනක හා අද්භූත බියකරු සිහින ඇති කරන බවයි. මෙම අධ්‍යයනයෙන් සිහින තේමා 11ක් මතු වූ අතර සිහින දැකීම සිහිපත් කළ සහභාගිවන්නන් දහඩිය දැමීම, විශේෂිත නොවන කායික සංවේදනයන්, හිසරදය, කැක්කුම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති බව වාර්තා කළහ.

1968 අධ්‍යයනයක දී මනෝවිද්‍යාඥයින් මතකයට සහ උණ වල බලපෑම අධ්‍යයනය කළහ. සංජානනය. උණ රාත්‍රීන් පිළිබඳ සිහින නැවත කැඳවීම (උදෑසන නොමිලේ සිහිපත් කිරීම) සුවය ලැබීමේ රාත්‍රියකට පසු සිහිපත් කිරීමට වඩා අඩු බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

මෙම දත්ත මගින් ඇඟවෙන්නේ අධික ශරීර උෂ්ණත්වය නිසා මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වන බවයි. (පරිශීලනය: නින්ද සහ සිහින රටා මත උණෙහි බලපෑම් - කරකාන් සහ අල් 1968). තවත් සමාන අධ්‍යයනයක් ස්මිත්, 2012a විසින් සිදු කරන ලද අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ උණ සිහින නව තොරතුරු කේතනය කිරීමට, වැඩ කරන මතකයේ වේගය සහ අර්ථකථන සැකසීමට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.

උණ සිහින රෝග ලක්ෂණ

ඔබ විට අමුතු අවස්ථා ගැන සිහින, එය අවදි වූ පසු ඍණාත්මක ප්රතිචාර ලබා දෙයි. නමුත් ශුභාරංචිය නම්, උණ සිහින දිගු කල් පවතින්නේ නැත. ශරීරය අසනීපයෙන් සුව වී සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඒවා යහපත් වීමට නැඹුරු වේ.

උණ සිහින වල සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

1. උසස් වූ චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය
2. සෘණ අතීතයේ සිතුවිලි සහ කරදරකාරී රූප
3. විෂ සහිත සහ වේදනාකාරී වූ ළමා මතකයන් පිළිබඳ පුනරාවර්තන සිහින
4. අවදි වූ පසු මායාවන් (දෘශ්‍ය)නොපවතින රූප)
5. නිදාගැනීමේදී පුද්ගලයාට චලනය වන බිත්ති, වස්තූන් දියවීම, කඳු බෑවුමකින් වැටීම, හිම වැටෙන සිහින, හෝ මිනීමැරුම් බියකරු දර්ශන වැනි අවකාශීය විකෘති කිරීම් සිදුවිය හැක.
6. උණ සිහින පිළිබඳ පර්යේෂණ කටයුතුවල සහභාගිවන්නන් වාර්තා කර ඇත්තේ කෘමීන් දෂ්ට කිරීම හෝ වන සතුන් ඔවුන් පසුපස හඹා යන ආකාරය දුටු බවයි.
7. අධික ලෙස රත් වූ බවක් දැනීම
8. සිහින දකින්නා විසින් සෘණාත්මක සිතිවිලිවල නිරතව සිටින නිසා සමාජ අන්තර්ක්‍රියා නොමැතිකම
9. දිගු අත් සහ පාද සහිත මිනිසුන්ගේ විකෘති රූප (විකෘති වූ සංජානන ක්‍රියාකාරීත්වයේ සාමාන්‍ය උදාහරණය උණ වැළඳී තිබීම)
10. නුහුරු නුපුරුදු සහ බියකරු භූ දර්ශන, සිහින දකින්නා ඉලක්ක රහිතව ඉබාගාතේ යන බව පෙනේ
11. Claustrophobia යනු සිහින දකින්නන්ට හුස්ම හිරවීම සහ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වීම වැනි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි
12. අඳුරේ බියකරු රූප සහ අමුතු ශබ්ද

උණ සිහින වර්ග

උණ සමඟ ඇති විය හැකි පොදු සිහින වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට සහභාගීවන්නන් විසින් සජීවී සිහින තුළ හඳුනාගෙන ඇත උණ සහ අසනීප සම්බන්ධය.

1. තාපය හෝ ගිනි නිරූපණ

උණ සිහින වල බොහෝ අන්තර්ගතයන් තුළ මිනිසුන් ගින්නක් දැකීම වාර්තා කරයි. ගින්න ලැව් ගින්නක්, ගිනි කඳු වලින් ලාවා හෝ තාප තරංගයක් විය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ මොළය රැහැන්ගත වී ඇති අතර ශරීරයේ තාපය සැබෑ ලෙස හඳුනා ගැනීමයි.

2.ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම් පිළිබඳ මතකයන්

උණ සිහින සාමාන්‍යයෙන් භයානක වන අතර බොහෝ නොසන්සුන්තාව සහ බිය ඇති කරයි. එය ඇත්ත වශයෙන්ම සිහින දකින්නාගේ අවිඥානක ක්ෂේත්‍රයේ රහසිගතව පැවති ළමා කාලය පිළිබඳ එම බියජනක සහ මර්දනය කළ සිතුවිලි වෙත එබී බැලීමකි.

සමහර අය උණ රෝගයකදී ඔවුන් එසේ නොකළ බව ඔවුන්ගේ පුද්ගලික තොරතුරු වාර්තා කළ අතර, ඔවුන් ප්‍රචණ්ඩත්වය, අපයෝජනය සහ හිංසනයන් නිරූපණය කරන ළමා බියකරු සිහින පවා නැරඹූහ.

පින්තූර සිත් රිදවන සහ තුවාල විය. ; එය බිය සහ අධික කනස්සල්ලට හේතු විය. ඔවුන් වැඩිහිටි වියේදී නැවතත් පෙන්නුම් කරන ඔවුන්ගේ අහිතකර ළමා රූප ද වාර්තා කළහ.

සාමාන්‍ය උණ සිහින යනු හදිසි අනතුරු දර්ශන, මරණය, ලිංගික අපයෝජන දර්ශන වේ. සිහින සෘණාත්මක වන අතර දුකට හා මානසික අවපීඩනයට ද මඟ පාදයි.

සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන සෑම අවස්ථාවකම ඔවුන්ගේ 'මනෝවිද්‍යාව' තුළ සාමාන්‍ය අසහනකාරී හැඟීමක් පැතිර ගියේය.

3. සිහින තේමාව තුළ ඇති භයානක අංග

උණ සිහින අවස්ථා යනු අතිශයින් බියකරු, අමුතු සහ අසාමාන්‍ය වූ සෘණාත්මක සිහින ය. මිනිසුන්ට පිටසක්වල ජීවීන්, විවිධ පරිසරයන් සහ අන්ධකාරය අත්විඳිය හැකිය. ඇතුළතින් ඔබව පුළුස්සා දැමිය හැකි උණුසුම් හැඟීම්. එය කෝපය, කෝපය, අමනාපය, කලකිරීම සහ සියල්ල නියෝජනය කරයිසාමාන්‍යයෙන් අවිඥානක මනස තුළ මර්දනයට ලක්වන සහ අවදි ජීවිතයේදී කිසිදා හෙළිදරව් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන මනුෂ්‍ය ‘මනෝවිද්‍යාවේ’ උනුසුම් වූ තත්ත්වයන්; මූලික වශයෙන් සමාජ පීඩනය නිසා.

මෙම සිහින නිෂේධාත්මක ස්වරයකින් තොරව ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් පවා සමන්විත විය හැකි සාමාන්‍ය සිහින මෙන් නොවේ. උණ සිහින සෑම විටම සිහින දකින්නාට අපහසුතාවයක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

උණ සිහින ඇතිවීමට හේතු

ඔබේ මනසට නැඟිය හැකි පැහැදිලි ප්‍රශ්නය නම් උණ සිහිනයක් මුලින්ම ඇතිවන්නේ මන්ද යන්නයි. ? එවැනි බියකරු සිහිනයක් පිටුපස ඇති විය හැකි හේතු මොනවාද? එවැනි කරදරකාරී රූප කොතැනකවත් දැකීම කරදරයක් නොවේද?

උණ සිහින සඳහා නිශ්චිත හේතු ඇත්ත වශයෙන්ම නොදන්නා නමුත් තවමත් පර්යේෂණ ස්කෑනරය යටතේ පවතී. ලිපියේ මෙම කොටසේ උණ සිහින ඇති විය හැකි හේතු අධ්‍යයනය කරමු.

1. Thermoregulation

Thermoregulation යනු ශරීරය ස්වභාවිකව සාමාන්‍ය තත්ත්වයන් යටතේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරන ක්‍රියාවලියකි. මෙම ක්රියාවලිය ඉන්ද්රියන්ගේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රශස්ත මට්ටමේ ශරීරයේ උණුසුම තබා ගනී.

වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනයකදී සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් උණ ඇතිවේ. උණ යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් වන අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය රෝගයකින් සටන් කර සුවය ලබන බවයි.

ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. දුර්වල තාපගතිකරණය නින්ද නොයාම, සෝමාටික් ඇති කරයිවේදනාව සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ සංවේදනයන්; මනෝවිද්‍යාත්මක නොසන්සුන් භාවය, නොසන්සුන්තාවය, කාංසාව සහ සමස්ත අසහනය සමඟින්.

පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශරීරය උණුසුම් වීම නිසා උණ සිහින ඇති වන බවයි; එමෙන්ම මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ. ශරීරයේ අධික තාප උත්පාදනය සිතුවිලි හා මතකය විකෘති කිරීමට හේතු වේ.

කෙසේ වෙතත්, REM නින්දේදී, තාපගතිකරණය අඩු ඵලදායී වන අතර බොහෝ උණ සිහින මෙම අදියරේදී සිදු වේ. උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා හයිපොතලමස් වගකිව යුතුය.

2. ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම්

ආතතිය මොළයේ සෛලවල අධිධ්වනිය ඇති කළ හැක. එය නින්ද සහ අවදිවීම අතර සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීමෙන් සාමාන්‍ය නින්දේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවුල් කරයි.

පර්යේෂණ සොයාගැනීම්වලින් පෙන්නුම් කළේ මානසික ආතතිය බොහෝ විට පාලනය කළ නොහැකි කාංසාව සහ චකිතය පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම් ජනනය කරන නිසා දුර්වල නින්දට සම්බන්ධ බවයි. මානසික ආතතිය යනු මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන දෙයකි.

එය නින්දට බාධා සහ නින්ද නොයාම, නින්දට යාමේ අපහසුව සහ රාත්‍රිය පුරාවටම නිදිමත ඇති කරයි. උණ සිහිනයකදී, සීතල හා කැක්කුම නිසා ශරීරයේ ඇතිවන සාමාන්ය අපහසුතාවයන් නින්දට බාධා කරයි. එය හිරිවැටීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක හැඟීමක් සහ හිස් හැඟීමක් ද ඇති කරයි.

සිහින දකින්නාට ව්‍යාකූල බවක් දැනිය හැකි අතර එය සිහිනයක්ද නැතහොත් ඔවුන් සිටින්නේ සවිඤ්ඤාණික තත්වයකදැයි නොදනී. උණ සිහින සංකේතවත් කරයිපිබිදීමේ ජීවිතයේ ආතති සහගත රූප.

3. දුර්වල නින්ද සෞඛ්‍යය

නින්ද ප්‍රධාන වශයෙන් අවස්ථා දෙකකින් සමන්විත වේ; NREM නින්ද (Non-Rapid Eye Movement Stage) සහ REM නින්ද (Rapid Eye Movement stage). NREM නින්ද රාත්‍රී නින්දෙන් වැඩි කොටසක් ආවරණය වුවද, අපට කඩින් කඩ REM නින්දද ලැබේ.

REM අවධියේදී, නින්ද උද්දීපනය කිරීමේ වේදිකාවක් බවට පත් වන අතර එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙහිදී හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් සැසඳෙන්නේ අවදි වීමේ අවධියකටය.

මෙම අධි-උද්දීපනය හේතුවෙන් බොහෝ සිහින හටගන්නේ මෙම අවධියේදීය. උණ අතරතුර, ඔබට රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් අවදි විය හැකි අතර මොළයට ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වයක් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ. මේ අනුව, අමුතු රූප ගැන සිහින දැකීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.

4. අඛණ්ඩ උපකල්පනය

පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ වෙනත් බොහෝ ආකාරයේ සිහින දකිනවාක් මෙන් උණ සිහින ද සන්තතික කල්පිතයේ න්‍යාය අනුගමනය කරන බවයි. න්යාය යනු සිහින දකින අයගේ පිබිදීමේ ජීවිතයේ විවිධ වේදනාකාරී අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ නිෂේධාත්මක හැඟීම් රැගෙන යන නිසා උණ සිහින දැඩි හා සෘණාත්මක බවයි.

Reichenberg et.al, 2001 පෙන්වා දුන්නේ "සෘණාත්මක ස්වර සහිත සිහින නිෂේධාත්මක අවදි හැඟීම් පිළිබිඹු කළ හැකි" බවයි. 2021 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක, සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ උණ සිහින භයානක වන අතර සාමාන්‍ය සිහින හා සසඳන විට නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ බැඳී ඇති බවයි.

මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ උණ අඛණ්ඩව සිහින දකින බවයිසෘණ මූලද්‍රව්‍යය යටි සිතට ගෙන යන්න. එය එදිනෙදා ජීවිතයේ එතරම් යහපත් නොවන අත්දැකීම් පිළිබිඹු කරයි. සිහින අවදි වීමෙන් පසු කෝපයක් සහ ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කළ හැකිය.

උණ සිහින නතර කරන්නේ කෙසේද?

සම්පූර්ණ සාක්ෂි නොමැති අතර උණ සිහින නැවැත්වීමට සියලු ක්‍රමවලට එක ප්‍රමාණයකට ගැලපේ. සමහර න්‍යායවාදීන් විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම එවැනි සිහින ඇතිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

සාමාන්‍යයෙන් උණ සිහින වල රටාව ස්වේච්ඡාවෙන් සිදු වේ; ඔබට එය වැලැක්වීමට හෝ පාලනය කිරීමට බොහෝ දේ කළ නොහැක.

උණ සිහින ඇතිවීම අඩු කිරීම සඳහා ස්වයං-උදව් පිළියම් කිහිපයක් නම්:

1. නිසි සජලනය

ඔබ වැඩි කළ යුතුය අසනීපයක් තුළ සෑම විටම දියර පානය කිරීම සහ සජලනය වීම. මෙය ශරීරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ සහ මනසෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගත හැකිය.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

ඔබ අසනීප වී අධික උණ ඇති නම්, ඔබ බඩට පහසු සහ ශක්තිය වැඩි කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය.

3. විවේකය

හැකි සෑම විටම ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගන්න. ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා ඔබේ රාත්‍රී නින්දට බාධා ඇති වුවහොත්, ඔබට දිවා කාලයේ වෙනත් වේලාවක නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විඩාව හෝ තෙහෙට්ටුව දැනෙන විට.

බයිෆාසික් නින්ද රටාවක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ නින්දක් ශරීරයට රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

4. ඖෂධ

ඔබට ඖෂධ ගත හැක