မာတိကာ
အဖျားအိပ်မက် အဓိပ္ပါယ် သည် သိပ္ပံပညာရှင်များ ခေတ်အဆက်ဆက် သုတေသနပြုထားသော်လည်း စကားထာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဖျားနေချိန်မှာ သင့်အတွေးဖြစ်စဉ်တွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပြန်ပြောပြဖို့ ကြိုးစားဖူးပါသလား။ သင်ဖျားနာပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ညမြင်ကွင်းများအဖြစ် ထူးဆန်းသောရုပ်ပုံများသည် အဘယ်ကြောင့် လင်းလက်နေသနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်လာကာ ဖျားနာမှုတစ်ခုကြုံတွေ့ရသောအခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထိုသို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ် အတွေ့အကြုံများသည် ပြောမပြတတ်လောက်အောင် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရသည်။
အဖျားအိပ်မက်၏ အဓိပ္ပါယ် – အမှန်တကယ်ပင် ထူးဆန်းသောသူတစ်ယောက်။အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်း
အကျဉ်းချုပ်
အဖျားအိပ်မက်များသည် ဗိုင်းရပ်စ် သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ခံစားမှုပြင်းထန်ကာ ညအချိန်၌ ထူးခြားသောမြင်ကွင်းများဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်နေထိုင်မှုတွင် ဖျားနာခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောဂါပိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်နေစဉ်။ သိပ္ပံ ကျောထောက်နောက်ခံပြု သုတေသန တွေ့ရှိချက်များအရ နာမကျန်းဖြစ်ချိန်၌ အိပ်မက်များသည် ပို၍ ထူးဆန်းသည်ဟု ညွှန်ပြခဲ့သည်။
၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နိုးထမှုဘဝ၏ မနှစ်မြို့ဖွယ်နှင့် စိတ်ပျက်စရာအတွေ့အကြုံအမျိုးမျိုးကို ကိုယ်စားပြုသည့် အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ ဆက်တိုက်ပါဝင်ပါသည်။
အိပ်မက်သည် မကြာခဏဆိုသလို ကြောက်ရွံ့မှု၊ မလုံခြုံမှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတို့၏ မသိစိတ်မှ ပါဝင်နေပါသည်။ အိပ်မက်မက်သူ၏ မလုံလောက်မှု။
အဖျား အိပ်မက်များသည် 100.4 ဒီဂရီ ဖာရင်ဟိုက်အထက် မြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသည့် အခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာ လက္ခဏာများနှင့်အတူ အဖျားတက်ခြင်းများ ကြုံတွေ့နေရပါသည်။သမားတော် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အဖျားကို လျှော့ချရန်။
5. ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း
အဖျားကြီးသော အခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူရှိန်ကို သင့်လျော်သော အဆင့်တွင် ထိန်းညှိရန် ကြက်သီးနွေးရေချိုးရန် ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ သဘာဝနည်းဖြင့်။
6. စိတ်ဖိစီးမှု
စိတ်အေးအေးထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို မင်းနဲ့ဝေးဝေးနေနိုင်ရင် အဖျားအိပ်မက်တွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ စိုးရိမ်သောကအခြေအနေတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များနှင့် ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
7. ကျန်းမာသောနှောင်ကြိုးများတည်ဆောက်ပါ
သင့်အား ကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် အပြုသဘောဆောင်သူများနှင့် ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များကို ထုတ်လွှတ်ပြီး သင့်တွင် အပြုသဘောဆောင်ပြီး သင့်ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့်လည်း လိုက်လျောညီထွေစွာ ခံစားရပါလိမ့်မည်။
8. ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာပါ
သင်သည် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ပုံမှန်ပုံစံအတိုင်း ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည် မင်းနေမကောင်းဘူး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျားနာမှုကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပေးပြီး အတွင်းမှ ကုသပေးသည်။ သင့်တင့်မျှတသောဘဝဖြင့် နေထိုင်သောအခါ အဖျားအိပ်မက်များသည် သင့်အား ဤမျှလောက်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း၏ မှန်ကန်သောအနုပညာကို သင်သိပေမည်။
အဖျားအိပ်မက်များနှင့် အိပ်မက်ဆိုးများ – ၎င်းတို့သည် တူညီပါသလား။
အဖျားအိပ်မက်နှင့် အိပ်မက်ဆိုးများသည် ကြောက်စရာကောင်းသော အိပ်မက်အပြင်အဆင်များဖြစ်ပြီး အကြောက်တရားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီမည်မဟုတ်ပါ။
| အဖျား အိပ်မက် | အိပ်မက်ဆိုး |
| အဖျား အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ ရလဒ်အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်အဖျား။ | အိပ်မက်ဆိုးများသည် ပြင်ပ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကူးယဉ်စိတ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုအဖြစ်သာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ |
| ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပူလွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ လွဲမှားခြင်းနှင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ | အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကများ သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် narcolepsy ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ |
အဖျားရှိအိပ်မက်များသည် အဘယ်ကြောင့် အမြဲဆိုးရွားနေရသနည်း။
အဖျားအိပ်မက်များသည် များသောအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရသည့်အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ထူးဆန်းပြီး အဓိပ္ပါယ်မရှိသောကြောင့် အိပ်မက်အပြင်အဆင်တွင်ပါရှိသော ထူးဆန်းသောအကြောင်းအရာများကို အလေးထားပါသည်။ အဖျားကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ဖျားနာပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေသဖြင့် စိတ်သည်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပုံပေါ်သည်။
ထိုအိပ်မက်များတွင် နိုးထခြင်း၏ စိတ်ခံစားမှုပုံရိပ်များနှင့် အိပ်မက်မက်သူသည် လျစ်လျူရှုရန် ကြိုးစားလေ့ရှိပြီး အဆိုးဆုံးနှင့် နာကျင်ဖွယ်ရာ အတွေ့အကြုံများ ပါဝင်သည်။
ထို့ကြောင့် ဤအိပ်မက်များသည် ဆိုးရွားပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်ဟု ယူဆပါသည်။ သတင်းကောင်းကတော့ အဖျားအိပ်မက်မက်တာတိုတိုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်သက်သာလာတဲ့အခါ သက်သာသွားတာပါပဲ။
အဖျားအိပ်မက်မက်တာ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံသလဲ။
အဖျား အိပ်မက်တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်ပေမဲ့ အန္တရာယ် လုံးဝ မဖြစ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖျားနာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောအခါ ဤအိပ်မက်အကြောင်းအရာများသည် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။
ရောဂါပိုးသေဆုံးသွားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ပုံမှန်အပူချိန်ထိန်းညှိမှု (အကောင်းဆုံးအပူပမာဏ) လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ပြီး ဦးနှောက်သည်လည်း ၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။
အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း တိုတောင်းသောကြာချိန်အတွင်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိကြာနိုင်သည်။ရောဂါပိုးမှ ပြန်လည်သက်သာလာပါသည်။
နေမကောင်းသောအခါတွင် အိပ်မက်ဆိုးများ ထပ်မံရနိုင်ပါသလား။
သင်သည် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရပါက အပူချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေရောဂါများကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန် ခက်ခဲလာနိုင်သည်။
အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်ချိန်ဇယားသည် မသိစိတ်မှပုံရိပ်များကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး လူသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့် ထူးဆန်းသောအရာများကို အိပ်မက်မက်လာသည်။
မောပန်းနွမ်းနယ်နေသော စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပုံမှန်အခြေအနေများထက် အိပ်မက်ဆိုးများ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် စကင်ဖတ်စစ်ဆေးခြင်းအောက်တွင် ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး လာမည့်အချိန်များတွင် အဆိုပါဆိုချက်ကို သက်သေပြရန် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများ လိုအပ်ပါသည်။
လမ်းခွဲစကားများ 'ThePleasantDream' မှ
အဖျားအိပ်မက်များသည် ရှုပ်ထွေးနက်နဲသော ပဋိပက္ခများနှင့် အိပ်မက်မက်သူ၏ ညံ့ဖျင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုကို သင်္ကေတပြုသည့် ပဟေဠိဆန်သော၊ ထူးခြားပြီး မထင်မှတ်ထားသော အဖြစ်အပျက်များဖြစ်သည်။ အိပ်မက်ပုံများ၏ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော သဘောသဘာဝသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကို ရွဲ့စောင်းသွားစေနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်၏ကျန်းမာရေးသည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများသည် ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
မီးတောင်အကြောင်း အိပ်မက်များမက်ပါက ၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်ကို ဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ။
အဖုနှင့်ပတ်သက်သော အိပ်မက်များရရှိပါက ၎င်းကိုစစ်ဆေးပါ။ အဓိပ္ပါယ်က ဒီမှာ ။
ဖျားနာခြင်း။အဖျားကြီးခြင်း လက္ခဏာများသည်-
- ဗိုင်းရပ်စ် သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း
- ပူပြင်းသောရာသီဥတုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပူများစုပုံခြင်း
- ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း
- Inoculation
- အကျိတ် သို့မဟုတ် အသားမျှင်များ
- ပဋိဇီဝဆေးများကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
- အအေးမိခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေသော ကိုယ်ခံစွမ်းအား နည်းပါးခြင်း
- နမိုးနီးယား
- ရာသီတုပ်ကွေး
အဖျားအိပ်မက်များကို အထောက်အကူပြုသည့် သိပ္ပံလေ့လာမှုများ
အဖျားအိပ်မက်များ ပြင်းထန်သော၊ စိတ်ခံစားမှုဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသော အိပ်မက်ဆိုးများသည် အပျက်သဘောဆောင်ကာ အဖျား၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရလဒ်အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများအပြားက အဖျားရှိအိပ်မက်များသည် အိပ်နေစဉ် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အတွေ့အကြုံများကို ညွှန်ပြခဲ့သည်။ အဖျားရှိအိပ်မက်မက်သူအချို့သည် ၎င်းတို့၏အိပ်မက်အကြောင်းအရာများကို မမှတ်မိကြသော်လည်း အခြားသူများသည် ဇာတ်ဝင်နှစ်များကိုပင် ပြန်မှတ်မိနိုင်သည်။
အဖျားအိပ်မက်များသည် မည်သည့်အိပ်ချိန်အဆင့်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း REM အဆင့်အိပ်စက်ချိန်အတွင်း အဖြစ်များဆုံး (Rapid Eye Movement sleep) . REM အိပ်စက်မှုအပိုင်းတစ်ခုပြီးနောက် နိုးလာသူများသည် အိပ်မက်များကို အလွယ်တကူပြန်မှတ်မိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နိုးကြားသောအသက်တာ၏ မက်ဆေ့ခ်ျများကို ပေးဆောင်သည်ဟု သိမြင်မှုသီအိုရီများက ဆိုထားသောကြောင့် အဖျားအိပ်မက်များသည် ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာ၏ ထိတ်လန့်စရာ၊ ကြောက်စရာနှင့် မငြိမ်မသက်သော အတွေ့အကြုံများပါရှိသည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း မသိစိတ်ကတစ်ဆင့် ပျံ့နှံ့သွားပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 2013 ခုနှစ်“လူနာအဖျားရောဂါလက္ခဏာ အတွေ့အကြုံများ” ၊ အဖျားသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းပြီး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုမှ အိပ်မက်အကြောင်းအရာ 11 ခု ထွက်ပေါ်လာပြီး အိပ်မက်မက်ခြင်းကို သတိရမိသော ပါဝင်သူများသည် ချွေးထွက်ခြင်း၊ အတိအကျမဟုတ်သော ခန္ဓာကိုယ်အာရုံခံစားမှုများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိနေကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြပါသည်။
၁၉၆၈ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိတ်ပညာရှင်များက မှတ်ဉာဏ်နှင့် အဖျား၏ သက်ရောက်မှုများကို လေ့လာခဲ့သည်။ သိမြင်မှု။ အဖျားညများ (မနက်ခင်းတွင် အခမဲ့ပြန်ခေါ်ခြင်း) သည် ပြန်လည်သက်သာလာပြီးနောက် ပြန်ခေါ်ခြင်းထက် လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့် ဒေတာသည် မြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကြောင့် ပြန်လည်သိမ်းဆည်းနိုင်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ (Ref: အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်မက်ပုံစံများအပေါ် အဖျားသက်ရောက်မှုများ – Karacan et al 1968)။ အလားတူ လေ့လာမှုတစ်ခုကို Smith, 2012a မှ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အဖျားအိပ်မက်များသည် အချက်အလက်အသစ်များ၏ ကုဒ်ပြောင်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
အဖျားအိပ်မက်ရောဂါလက္ခဏာများ
အခါသင် ထူးဆန်းသော အခြေအနေများကို အိပ်မက်မက်ပြီး နိုးထပြီးနောက် အဆိုးမြင်သော တုံ့ပြန်မှုများ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ အဖျားအိပ်မက်တွေက ကြာရှည်မခံပါဘူး။ ဖျားနာခြင်းမှ သက်သာလာပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်အတိုင်း လည်ပတ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုကောင်းလာတတ်သည်။
အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ ပုံမှန်လက္ခဏာများမှာ-
ကြည့်ပါ။: Piano အကြောင်း အိပ်မက်တစ်ခု : ငြိမ်သက်ခြင်း & ဘဝလက်ကျန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုများ တိုးလာသည်
- အနုတ်လက္ခဏာ အတွေးများနှင့် အတိတ်၏ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ပုံများ
- အဆိပ်ရှိပြီး နာကျင်စေသော ကလေးဘဝအမှတ်တရများ ထပ်တလဲလဲ အိပ်မက်များ
- နိုးထပြီးနောက် ယောင်ယောင်ချောက်ချားမှုများ (မြင်ယောင်မတွေ့ရသောပုံများ)
- အိပ်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်နေသောနံရံများ၊ အရာဝတ္ထုများ အရည်ပျော်ခြင်း၊ ချောက်ကမ်းပါးမှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ နှင်းများကျနေသည့် အိပ်မက်များ၊ သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းသော လူသတ်မှု မြင်ကွင်းများ စသည်တို့ကဲ့သို့ လူသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် နေရာပိုင်းပုံပျက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
- အဖျားအိပ်မက်နှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနလုပ်ငန်းတွင် ပါဝင်သူများသည် အင်းဆက်ပိုးမွှားကိုက်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များ စသည်တို့ကို လိုက်ဖမ်းကြသည်ကို တွေ့ရကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြထားပါသည်။
- ထိုကဲ့သို့သော အိပ်မက်များ၏ ပုံမှန်အကြောင်းအရာများမှာ မီး၊ ချော်ရည်များ၊ သို့မဟုတ် သွေးများပင်ဖြစ်သည်
- အပူလွန်ကဲနေတယ်လို့ ခံစားရခြင်း
- အိပ်မက်မက်သူရဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အဆိုးမြင်အတွေးတွေ နစ်မွန်းနေတာကြောင့် သူတို့ဟာ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အားနည်းနေသေးတာကြောင့်
- လက်ရှည်နဲ့ ခြေတံရှည်လူသားတွေရဲ့ ပုံပျက်ပန်းပျက်ပုံတွေ (ဥပမာ လွဲမှားနေတဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ ပုံမှန်ဥပမာ၊ အဖျားရှိခြင်း)
- အိပ်မက်မက်သူများ ပန်းတိုင်မဲ့လမ်းလျှောက်သွားတတ်သည့် အကျွမ်းတဝင်မရှိသော ကြောက်စရာကောင်းသော ရှုခင်းများ
- Claustrophobia သည် အိပ်မက်မက်သူများ ရင်ဆို့ပြီး အသက်ရှူမဝနိုင်သော အဖြစ်များသည့် လက္ခဏာ
- ကြောက်စရာကောင်းသော အမှောင်ပုံများ ထူးဆန်းသောအသံများ
အဖျားအိပ်မက် အမျိုးအစားများ
အဖျားတက်နိုင်သည့် အိပ်မက်အချို့ရှိပြီး ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်များတွင် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများတွင် ပါဝင်သူများမှ ခွဲခြားသတ်မှတ်ခံထားရသည့် အိပ်မက်အမျိုးအစားများ အဖျားနှင့် ဖျားနာခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်။
1. အပူ သို့မဟုတ် မီးပုံ
အဖျားအိပ်မက်တွင် အကြောင်းအရာအများစုတွင် မီးမြင်သည်ဟု အစီရင်ခံပါသည်။ တောမီး၊ မီးတောင်မှ ချော်ရည်များ သို့မဟုတ် အပူလှိုင်းပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဦးနှောက်က ကြိုးတပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူကို အစစ်အမှန်အဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးတာကြောင့် ဖြစ်တာပါ။
ကြည့်ပါ။: ပေါင်မုန့်အကြောင်း အိမ်မက် – မင်းရဲ့ အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေကို လျစ်လျူရှုနေသလား။၂။စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ အမှတ်ရစရာများ
အဖျားအိပ်မက်များသည် အများအားဖြင့် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး စိတ်မသက်သာမှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အိပ်မက်မက်သူရဲ့ မသိစိတ်နယ်ပယ်မှာ လျှို့ဝှက်ထားဆဲဖြစ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်ထားတဲ့ ကလေးဘဝရဲ့ အတွေးတွေကို လျှို့ဝှက်စွာ ချောင်းကြည့်နေတာပါပဲ။
အချို့သောလူများသည် အဖျားရှိနေစဉ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကို အစီရင်ခံတင်ပြကြပြီး၊ အကြမ်းဖက်မှု၊ အလွဲသုံးစားလုပ်မှုနှင့် နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းမှုတို့ကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် ကလေးဘဝအိပ်မက်ဆိုးများကိုပင် သွားရောက်ကြည့်ရှုခဲ့ကြပါသည်။
ထိုပုံများသည် နာကျင်ဒဏ်ရာရရှိခဲ့ကြပါသည်။ ; ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ပေါ်လာသည့် ၎င်းတို့၏ အဆင်မပြေသော ကလေးဘဝပုံရိပ်များကိုလည်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။
အဖျားကြီးသည့် အိပ်မက်များမှာ မတော်တဆမှု မြင်ကွင်းများ၊ သေဆုံးခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားမှု မြင်ကွင်းများ ဖြစ်သည်။ အိပ်မက်များသည် အပျက်သဘောဆောင်ကာ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ပုံမှန်အဆင့်ထက် တက်လာသည့်အခါတိုင်း ၎င်းတို့၏ 'စိတ်' တွင် ပျံ့နှံ့နေသည့် ယေဘူယျ မသက်မသာ ခံစားမှုတစ်ခု။
၃။ အိပ်မက်အခင်းအကျင်းရှိ ကြောက်စရာကောင်းသောအချက်များ
အဖျားအိမ်မက်ဇာတ်လမ်းများသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသည်၊ ထူးဆန်းပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော အနုတ်လက္ခဏာအိပ်မက်များဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဂြိုလ်သားသတ္တဝါတွေ၊ မတူညီတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အမှောင်ထုထဲမှာ ပိတ်မိနေပြီး ပျောက်ကွယ်သွားရတဲ့ခံစားချက်နဲ့ တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
အဖျားအိပ်မက်တစ်ခုရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်း
စိတ်ခံစားမှုမြင့်လာခြင်း၊ အဖျားအိပ်မက်တွေက သင်္ကေတ အတွင်းမှ ပူလောင်စေသော ခံစားချက်များ။ ဒေါသ၊ ဒေါသ၊ နာကြည်းမှု၊ စိတ်အလိုမကျမှုနှင့် အရာအားလုံးကို ကိုယ်စားပြုသည်။မသိစိတ်တွင် ဖိနှိပ်ခံရလေ့ရှိပြီး နိုးထလာချိန်တွင် ဖော်ထုတ်ရန် ဘယ်သောအခါမှ မရနိုင်သော လူ့ 'စိတ်' ၏ ပူပန်သောကအခြေအနေများ၊ အဓိကကတော့ လူမှုရေးဖိအားကြောင့်ပါ။
ဤအိပ်မက်များသည် ၎င်းတို့တွင် အပျက်သဘောဆောင်သည့် လေသံမပါဘဲ အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားမှုများပင် ပါဝင်နိုင်သည့် ပုံမှန်အိပ်မက်များနှင့် မဟုတ်ပါ။ အဖျားကြီးတဲ့အိပ်မက်တွေက အိပ်မက်မက်သူကို အမြဲတမ်း အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။
အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းများ
သင့်စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ထင်ရှားတဲ့မေးခွန်းကတော့ ပထမနေရာမှာ အဖျားအိပ်မက်က ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ၊ ? ဒီလို အိပ်မက်ဆိုးတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က ဖြစ်နိုင်ချေ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ ဤကဲ့သို့သော စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောပုံများကို မည်သည့်နေရာမှ မြင်တွေ့ရသည်မှာ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်မဟုတ်ပါလား။
အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရသေးသော်လည်း၊ သို့မဟုတ် သုတေသနစကင်နာအောက်တွင် ရှိနေသေးသည်။ ဤဆောင်းပါး၏ အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းရင်းများကို လေ့လာကြည့်ကြစို့။
1. အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်း
အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းဆိုသည်မှာ ပုံမှန်အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေသည်။
ဗိုင်းရပ်စ် သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုတစ်ခုအတွင်း၊ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် အဖျားတက်စေပါသည်။ အဖျားဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံနေပြီး ဖျားနာမှုကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာရှိတဲ့ သဘာဝခုခံအားတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။
မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ချို့ယွင်းသော thermoregulation သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ somatic ဖြစ်စေသည်။နာကျင်မှုနှင့်ထုံထိုင်းခြင်း၏ခံစားချက်များ; စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မငြိမ်မသက်မှုများ၊ စိတ်ပူပင်မှုများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အလုံးစုံ မသက်မသာဖြစ်မှုများတို့နှင့်အတူ။
သုတေသနလေ့လာမှုများက ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူရှိန်ကြောင့် အဖျားတက်ခြင်း အိပ်မက်များ ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် အတွေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ပုံပျက်စေသည်။
သို့သော်၊ REM အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းပြီး အဖျားအိပ်မက်အများစုသည် ဤအဆင့်တွင် ဖြစ်ပွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ hypothalamus သည် အပူချိန်ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသည်။
2. စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ
စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးနိုးကြားကြားရှိချိန်ခွင်လျှာကို နှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရ စိတ်ဖိစီးခြင်းသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမသာဖြစ်နေသော ခံစားချက်အစစ်အမှန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် အာရုံကြောများ တုန်လှုပ်သွားပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဦးနှောက်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် တစ်ညတာလုံး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။ အဖျားရှိနေစဉ် အိပ်မက်ထဲတွင် ချမ်းတုန်ခြင်းနှင့် ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အထွေထွေ မအီမသာဖြစ်ခြင်းသည် အိပ်ရေးဝခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်း နှင့် ပျက်ပြယ်သော ခံစားမှုတို့ကိုလည်း ဖန်တီးပေးသည်။
အိပ်မက်မက်သူသည် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုခံစားရပြီး ၎င်းသည် အိပ်မက်ဟုတ်မဟုတ် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် သတိရှိနေသည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်ကို မသိနိုင်ပါ။ အဖျားကြီးတဲ့ အိပ်မက်တွေကို ကိုယ်စားပြုတယ်။နိုးထခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုပုံရိပ်များ။
3. ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး
အိပ်စက်ခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် ပြည်နယ်နှစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ NREM အိပ်စက်ခြင်း (အလျင်အမြန် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိသော အဆင့်) နှင့် REM အိပ်စက်ခြင်း (Rapid Eye Movement အဆင့်)။ NREM အိပ်စက်ခြင်းသည် ညအိပ်ချိန်အများစုကို ဖုံးကွယ်ထားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆက်မပြတ် REM အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိပါသည်။
REM အဆင့်တွင်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် နိုးကြားမှုအဆင့်သို့ သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤတွင်၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပြီး ၎င်းကို နိုးနိုးကြားကြားအဆင့်တစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသည်။
ဤစိတ်အားထက်သန်မှုကြောင့်၊ အိပ်မက်အများစုသည် ဤအဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အဖျားရှိစဉ်တွင် သင်သည် ညဘက်တွင် အကြိမ်များစွာ နိုးလာနိုင်ပြီး ဦးနှောက်သည် အကောင်းဆုံးအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထူးဆန်းသောပုံများအကြောင်း အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။
4. Continuity hypothesis
သုတေသနလေ့လာမှုများက အဖျားအိပ်မက်သည် အခြားအိပ်မက်အမျိုးအစားများစွာကဲ့သို့ အဆက်မပြတ် တွေးခေါ်မှုသီအိုရီကို လိုက်နာသည်ဟု အခိုင်အမာဆိုထားသည်။ သီအိုရီအရ အိပ်မက်သည် အိပ်မက်မက်သူ၏ နိုးထမှုဘဝ၏ နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အဖျားကြီးပြီး အပျက်သဘောဆောင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
Reichenberg et.al, 2001 က "အပျက်သဘောဆောင်သော အိပ်မက်များသည် အပျက်သဘောဆောင်သော နိုးထမှုခံစားချက်များကို ထင်ဟပ်စေသည်" ကို ပြသခဲ့သည်။ 2021 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တွေ့ရှိချက်များအရ အဖျားရှိအိပ်မက်များသည် သာမန်အိပ်မက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆိုးမြင်စိတ်များ ပိုကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ဆိုသည်။
ဒါက အဖျားက အဆက်မပြတ် အိပ်မက်မက်နေတာကို ပြနေတယ်။အနုတ်လက္ခဏာဒြပ်စင်ကို မသိစိတ်အခြေအနေသို့ သယ်ဆောင်ပါ။ ဒါဟာ နေ့စဉ်ဘ၀ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ထင်ဟပ်စေပါတယ်။ အိပ်မက်များသည် နိုးထပြီးနောက် စိတ်တိုခြင်း နှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဖျားရှိ အိပ်မက်များကို မည်သို့ ရပ်တန့်မည်နည်း။
အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းအားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုသည် အထောက်အထား အပြည့်အစုံမရှိပါ။ အချို့သော သီအိုရီများက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော အိပ်မက်များ ဖြစ်ပွားခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
အဖျားအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ပုံစံသည် အများအားဖြင့် အလိုအလျောက်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ၎င်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် သင်အများကြီး မလုပ်နိုင်ပါ။
အဖျားတက်ခြင်း အိပ်မက်မက်ခြင်းများကို လျှော့ချရန် မိမိကိုယ်ကို ကူညီသည့် ကုထုံးအချို့မှာ-
1. သင့်လျော်သော ရေဓါတ်
သင့်အား တိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဖျားနာနေစဉ်အရည်ကို စားသုံးပြီး ရေဓာတ်ကို အမြဲထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ကျန်းမာသော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အကောင်းဆုံးအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
၂။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်
ဖျားနာပြီး အဖျားကြီးပါက၊ အစာအိမ်အတွက် လွယ်ကူစေပြီး စွမ်းအင်တိုးစေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးသင့်ပါသည်။
3. အနားယူပါ
တတ်နိုင်သမျှ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်မှုကြောင့် ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက၊ သင်သည် နေ့ဘက်တွင် အခြားအချိန်များတွင်လည်း အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အခါတိုင်း။
Biphasic အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို လိုက်နာကြည့်ပါ။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျားနာမှုကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
4. ဆေး
သင်ဆေးသောက်နိုင်သည်။