តារាងមាតិកា
អត្ថន័យនៃសុបិនអំពីគ្រុនក្តៅ គឺជាឧបាយកលមួយ ទោះបីជាត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ។ តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមទាក់ទងដំណើរការគិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែរឬទេ ពេលអ្នកឈឺ? ហេតុអ្វីបានជារូបភាពចម្លែកៗចាប់ផ្តើមបញ្ចេញពន្លឺដូចជាការមើលឃើញពេលយប់នៅពេលដែលអ្នកឈឺ និងអស់កម្លាំង?
វាកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងកើនឡើង ហើយយើងជួបប្រទះនឹងជំងឺ។ បទពិសោធន៍មិនល្អបែបនេះគឺមិនអាចដោះស្រាយបាន និងមិនស្រួលហួសថ្លែង។
អត្ថន័យនៃក្តីស្រមៃគ្រុនក្តៅ - ពិតជាគួរឱ្យខ្លាចមែន!សុបិន្តឃើញក្តៅខ្លួន
សេចក្តីសង្ខេប
សុបិនគ្រុនក្តៅគឺមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ចក្ខុវិស័យពេលយប់ដ៏ចម្លែក ដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងដោយសារតែការឆ្លងមេរោគ ឬបាក់តេរី។
យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះនឹងជំងឺគ្រុនក្តៅក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដែលបណ្តាលមកពីមេរោគនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថា សុបិនកាន់តែចម្លែកក្នុងពេលមានជំងឺ។
វាពាក់ព័ន្ធនឹងការគិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់ ដែលតំណាងឱ្យបទពិសោធន៍មិនល្អ និងខកចិត្តផ្សេងៗនៃជីវិតភ្ញាក់ពីដំណេករបស់យើង។
ក្តីសុបិន្តនេះច្រើនតែមានធាតុផ្សំដោយមិនដឹងខ្លួននៃភាពភ័យខ្លាច អសន្តិសុខ និងផ្ទាល់ខ្លួន។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកសុបិន។
ជាធម្មតា សុបិនក្តៅខ្លួនកើតឡើងក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ដែលលើសពី 100.4 ដឺក្រេ F; ហើយអ្នកកំពុងមានអាការក្តៅខ្លួនជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាងកាយផ្សេងទៀតដូចជា ញាក់ ខ្សោយ ឈឺខ្លួន ឈឺក្បាល ដែលជាធម្មតាមានដើម្បីបន្ថយគ្រុនក្តៅ ដូចដែលបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យ។
5. ការងូតទឹកក្តៅ
នៅពេលមានគ្រុនក្តៅខ្លាំង មនុស្សម្នាក់អាចព្យាយាមងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្តៅក្នុងខ្លួនក្នុងកម្រិតសមស្រប។ នៅក្នុងវិធីធម្មជាតិ។
6. ភាពតានតឹងនៅនឹងកន្លែង
សុបិនអំពីគ្រុនក្តៅអាចកាត់បន្ថយបាន ប្រសិនបើអ្នកអាចនៅត្រជាក់ និងរក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ ពេលដែលអ្នកមិនបានសុខស្រួល គួរនៅឲ្យឆ្ងាយពីស្ថានភាពថប់បារម្ភ។ វាជួយដកចេញនូវគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
7. បង្កើតចំណងដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកគួរតែភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ពួកគេនឹងបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងស្របតាមអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកផងដែរ។
8. ធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកគួរតែធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលបានកំណត់ជាមុននៅពេលដែល អ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ ទម្លាប់ជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីជំងឺ។
វាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងព្យាបាលវាពីខាងក្នុង។ នៅពេលដែលអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានតុល្យភាព សុបិន្តគ្រុនក្តៅប្រហែលជាមិនរំខានអ្នកខ្លាំងនោះទេ ហើយអ្នកអាចដឹងពីសិល្បៈត្រឹមត្រូវក្នុងការដោះស្រាយវា។
សុបិន្តគ្រុនក្តៅ និងសុបិន្តអាក្រក់ - តើវាដូចគ្នាទេ?
ទោះបីជាសុបិន្តគ្រុនក្តៅ និងសុបិន្តអាក្រក់គឺជាប្រធានបទសុបិន្តដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តជាច្រើនក៏ដោយ វាមិនដូចគ្នាទេ។
| គ្រុនក្តៅ សុបិន្ត | សុបិន្តអាក្រក់ |
| សុបិន្តអាក្រក់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃគ្រុនក្តៅ។ | សុបិន្តអាក្រក់មិនទាក់ទងនឹងកត្តាខាងក្រៅ ឬរាងកាយណាមួយឡើយ។ ពួកវាអាចកើតឡើងជារូបភាពនៃការស្រមើស្រមៃ។ |
| វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយសារតែកំដៅខ្លាំងពេកនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំទៅដល់ការបំភ្លៃការយល់ដឹង និងការយល់សប្តិ។ | សុបិន្តអាក្រក់អាច កើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ឬជំងឺនៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម និងជំងឺ narcolepsy។ |
ហេតុអ្វីបានជាសុបិន្តគ្រុនក្តៅតែងតែអាក្រក់?
ការយល់សប្តិដោយគ្រុនក្តៅ ជាធម្មតាមានភាពតានតឹង និងមិនស្រួល ព្រោះវាចម្លែក និងគ្មានន័យទាល់តែសោះ ចំពោះខ្លឹមសារចំលែកដែលមាននៅក្នុងប្រធានបទសុបិន។ ដោយសាររាងកាយឈឺ និងអស់កម្លាំងដោយសារគ្រុនក្តៅ ចិត្តក៏ហាក់ដូចជាអស់កម្លាំង និងឈឺផងដែរ។
សុបិនបែបនេះមានរូបភាពរំជួលចិត្ត និងបទពិសោធន៍ដ៏អាក្រក់ និងឈឺចាប់បំផុតដែលអ្នកសុបិនតែងតែព្យាយាមជៀសវាង និងមិនអើពើ។
ដូច្នេះ សុបិនទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាអាក្រក់ និងមិនល្អ។ ដំណឹងល្អគឺសុបិនគ្រុនមានរយៈពេលខ្លី ហើយស្រកចុះពេលរាងកាយជាសះស្បើយ។
តើសុបិនគ្រុនមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ទោះបីជាសុបិនគ្រុនក្តៅខ្លាំងក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាំងអស់។ ប្រធានបទសុបិន្តទាំងនេះច្រើនតែបាត់ទៅវិញ នៅពេលដែលរាងកាយបានជាសះស្បើយពីជំងឺ។
នៅពេលដែលការឆ្លងបានបាត់បង់ជីវិត រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការធម្មតានៃទែរម៉ូនិយតកម្ម (កម្រិតកំដៅល្អបំផុត) ហើយខួរក្បាលក៏ត្រលប់ទៅដំណើរការធម្មតារបស់វាវិញ។
សុបិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីពីរបីថ្ងៃ។ ប្រហែលជា 3 ទៅ 5 ថ្ងៃរហូតដល់រាងកាយជាសះស្បើយពីការឆ្លង។
តើអ្នកអាចសុបិន្តអាក្រក់បន្ថែមទៀតនៅពេលអ្នកមិនស្រួលខ្លួនបានទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមានការឆ្លងមេរោគ វាអាចពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល ដោយសារសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ឈឺខ្លួន ឈឺក្បាល ឬជំងឺទូទៅ។
កាលវិភាគនៃការគេងដែលរំខាននាំមកនូវរូបភាពពីចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួន ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមសុបិនអំពីអ្វីដែលមិនធម្មតា និងចំលែក។
ការនឿយហត់ក្នុងចិត្ត និងរាងកាយអាចនាំឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់ច្រើនជាងក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា ប៉ុន្តែវានៅតែស្ថិតក្រោមម៉ាស៊ីនស្កេន ហើយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តបន្ថែមទៀតគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ជាក់ពីការអះអាងនាពេលខាងមុខ។
ពាក្យបំបែក ពី 'ThePleasantDream'
សុបិនដែលមានគ្រុនក្តៅគឺមានការងឿងឆ្ងល់ ប្លែក និងចៃដន្យ ដែលតំណាងឱ្យជម្លោះដែលស៊ីជម្រៅ និងជំនាញផ្លូវចិត្តមិនល្អរបស់អ្នកសុបិន។ ភាពអាថ៌កំបាំងនៃរូបភាពក្នុងសុបិន អាចធ្វើឱ្យអ្នកវង្វេងនៅពេលណាមួយ។
សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ គំនិតវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការព្យាបាលដំណើរការបានល្អ។
សូមមើលផងដែរ: សុបិន្តដកសក់ចេញពីបំពង់ក - តើអ្នកមានអារម្មណ៍ជាប់គាំងក្នុងស្ថានភាពទេ?ប្រសិនបើអ្នកសុបិនអំពីភ្នំភ្លើង សូមពិនិត្យមើលអត្ថន័យរបស់វានៅទីនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកសុបិនអំពីខ្ទុះ សូមពិនិត្យមើលវា មានន័យថា ទីនេះ ។
ជំងឺ។រោគសញ្ញាគ្រុនក្តៅខ្លាំងអាចបណ្តាលមកពី៖
- ការឆ្លងមេរោគ ឬបាក់តេរី
- ការប្រមូលផ្តុំកំដៅច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនដោយសារអាកាសធាតុក្តៅ
- ការរលាក ឬការឈឺចាប់រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ
- ការបង្ករោគ
- ដុំសាច់ ឬដុំសាច់
- ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច
- អភ័យឯកសិទ្ធិទាបដែលនាំឱ្យត្រជាក់ និងក្អក
- ជំងឺរលាកសួត
- ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយតាមរដូវ
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការសុបិនគ្រុន
សុបិនអំពីគ្រុនក្តៅគឺ សុបិន្តអាក្រក់ដែលមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាន និងកើតឡើងជាលទ្ធផលដែលអាចកើតមាននៃជំងឺគ្រុនក្តៅ។
ការសិក្សាជាច្រើនលើការគេង និងសុបិនបានបង្ហាញថា សុបិនគ្រុនក្តៅ គឺជាបទពិសោធន៍ដ៏រស់រវើកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងពេលកំពុងគេង។ អ្នកសុបិនខ្លះដែលមានបទពិសោធន៍គ្រុនក្តៅ សុបិនមិនដែលនឹកឃើញខ្លឹមសារនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចនឹកឃើញដល់ឆ្នាំប្រធានបទ។
សុបិនគ្រុនអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងណាមួយ ប៉ុន្តែវាកើតមានច្រើនជាងគេក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM (ការគេងចលនាភ្នែករហ័ស) . វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមនុស្សដែលភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការគេង REM អាចចងចាំបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវសុបិន។
ដូចដែលអ្នកទ្រឹស្ដីការយល់ដឹងអះអាងថាសុបិនបង្ហាញសារអំពីជីវិតដែលភ្ញាក់ពីដំណេករបស់យើង សុបិនគ្រុនក្តៅមិនមែនជាករណីលើកលែងទេ។ វាក៏ផ្ទុកនូវបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច គួរឱ្យខ្លាច និងភាពមិនស្ងប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ ដែលបញ្ជូនតាមរយៈចិត្តមិនដឹងខ្លួនអំឡុងពេលគេងលក់។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ស្តីពី"បទពិសោធន៍រោគសញ្ញាគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកជំងឺ" អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាគ្រុនក្តៅបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងអាថ៌កំបាំងបំផុត។ ពីការសិក្សានេះ ប្រធានបទសុបិនចំនួន 11 បានលេចចេញមក ហើយអ្នកចូលរួមដែលបានរំលឹកពីសុបិនបានរាយការណ៍ថាមានការបែកញើស អារម្មណ៍រាងកាយមិនជាក់លាក់ ឈឺក្បាល ឈឺពោះ និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 1968 អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃគ្រុនក្តៅលើការចងចាំ និង ការយល់ដឹង។ ពួកគេបានរកឃើញថាការរំលឹកឡើងវិញនូវសុបិននៃគ្រុនក្តៅនៅពេលយប់ (ការរំលឹកដោយឥតគិតថ្លៃនៅពេលព្រឹក) គឺទាបជាងការរំលឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីយប់ដែលជាសះស្បើយ។
ដូច្នេះ ទិន្នន័យបង្ហាញថា សមត្ថភាពចងចាំមានការថយចុះ ដោយសារសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់។ (យោង៖ ឥទ្ធិពលនៃគ្រុនក្តៅលើការគេង និងលំនាំសុបិន – Karacan et al 1968)។ ការសិក្សាស្រដៀងគ្នាមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ Smith, 2012a ដែលណែនាំថាសុបិន្តគ្រុនក្តៅអាចប៉ះពាល់ដល់ការអ៊ិនកូដព័ត៌មានថ្មី ល្បឿននៃការចងចាំការងារ និងដំណើរការ semantic ។
រោគសញ្ញានៃក្តីសុបិនគ្រុនក្តៅ
នៅពេលដែលអ្នក សុបិន្តនៃសេណារីយ៉ូចម្លែក, វាទទួលបានការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺសុបិនគ្រុនក្តៅមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ពួកគេមានទំនោរនឹងប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរាងកាយបានជាសះស្បើយពីជំងឺ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការជាធម្មតា។
រោគសញ្ញាធម្មតានៃសុបិន្តឃើញគ្រុនក្តៅគឺ៖
- អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តកើនឡើង
- អវិជ្ជមាន គំនិត និងរូបភាពដ៏គួរឱ្យរំខាននៃអតីតកាល
- ការយល់សប្តិឃើញឡើងវិញនៃការចងចាំកាលពីកុមារភាពដែលមានជាតិពុល និងឈឺចាប់
- ការយល់ច្រលំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (រូបភាពរូបភាពដែលមិនមានវត្តមាន)
- ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃលំហអាចកើតឡើងនៅពេលកំពុងគេង ដូចជាមនុស្សអាចឃើញជញ្ជាំងរំកិល វត្ថុរលាយ ការធ្លាក់ពីច្រាំងថ្ម សុបិនព្រិល ឬឈុតឆាកឃាតកម្មដ៏គួរឱ្យខ្លាចជាដើម។
- អ្នកចូលរួមនៃការងារស្រាវជ្រាវលើសុបិនគ្រុនក្តៅបានរាយការណ៍ថាពួកគេបានឃើញសត្វល្អិតខាំពួកគេ ឬសត្វព្រៃដេញពួកវាជាដើម។
- ប្រធានបទធម្មតានៃសុបិនបែបនេះគឺរូបភាពនៃភ្លើង កម្អែរ ឬសូម្បីតែឈាម
- អារម្មណ៍នៃការឡើងកំដៅខ្លាំង
- ការខ្វះអន្តរកម្មសង្គមរបស់អ្នកសុបិន ដោយសារតែពួកគេនៅតែជាប់គាំងជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន
- ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់មនុស្សដែលមានដៃ និងជើងវែង (ឧទាហរណ៍ធម្មតានៃមុខងារនៃការយល់ដឹងដែលខូចទ្រង់ទ្រាយខណៈពេលដែល មានគ្រុនក្តៅ)
- ទេសភាពដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ និងគួរឱ្យខ្លាចដែលអ្នកសុបិនអាចដឹងថាខ្លួនកំពុងវង្វេងដោយគ្មានគោលដៅ
- Claustrophobia គឺជារោគសញ្ញាទូទៅដែលអ្នកសុបិនអាចមានអារម្មណ៍ញាក់ និងមិនអាចដកដង្ហើមបាន
- រូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត និងសំឡេងចម្លែក
ប្រភេទនៃសុបិនគ្រុន
មានប្រភេទសុបិនទូទៅមួយចំនួនដែលអាចរួមជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ ហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងសុបិនរស់រវើក ទាក់ទងនឹងគ្រុនក្តៅ និងជំងឺ។
1. រូបភាពកំដៅ ឬភ្លើង
នៅក្នុងខ្លឹមសារភាគច្រើននៅក្នុងសុបិនគ្រុន មនុស្សបានរាយការណ៍ថាបានឃើញភ្លើង។ ភ្លើងអាចជាភ្លើងឆេះព្រៃ កម្អែលភ្នំភ្លើង ឬសូម្បីតែរលកកំដៅ។ វាកើតឡើងដោយសារតែខួរក្បាលត្រូវបានភ្ជាប់ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណកំដៅក្នុងរាងកាយ។
2.ការចងចាំអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង
ការយល់សប្តិដោយគ្រុនក្តៅ ជាធម្មតាមានការព្រឺព្រួច និងបង្កឱ្យមានភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វាពិតជាការលួចមើលគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងសង្កត់សង្កិនក្នុងវ័យកុមារភាព ដែលនៅតែលាក់បាំងនៅក្នុងអាណាចក្រនៃសុបិនដែលមិនដឹងខ្លួន។
មនុស្សមួយចំនួនបានរាយការណ៍ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានគ្រុនក្តៅ ដែលពួកគេនឹងមិនធ្វើ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេថែមទាំងបានទៅទស្សនាសុបិន្តអាក្រក់កាលពីកុមារភាពដែលពណ៌នាអំពីទិដ្ឋភាពនៃអំពើហិង្សា ការរំលោភបំពាន និងការធ្វើបាប។
រូបភាពទាំងនោះមានការឈឺចាប់ និងរបួស។ ; ដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍ពីរូបភាពកុមារភាពដែលមិនអំណោយផលរបស់ពួកគេម្តងទៀត ដែលបង្ហាញឡើងក្នុងវ័យពេញវ័យ។
សុបិន្តគ្រុនក្តៅទូទៅគឺ ឈុតគ្រោះថ្នាក់ ការស្លាប់ ឈុតនៃការរំលោភផ្លូវភេទ។ ក្តីសុបិន្តគឺអវិជ្ជមាន ហើយនាំទៅរកភាពសោកសៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
អារម្មណ៍មិនស្រួលទូទៅបានរីករាលដាលនៅក្នុង 'ផ្លូវចិត្ត' របស់ពួកគេ ដែលបន្តកើតឡើងវិញនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងលើសពីកម្រិតធម្មតា។
៣. ធាតុដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងប្រធានបទសុបិន
សេណារីយ៉ូសុបិនអំពីគ្រុនក្តៅ គឺជាសុបិនអវិជ្ជមានដែលគួរឱ្យខ្លាច ចម្លែក និងមិនធម្មតា។ មនុស្សអាចជួបប្រទះសត្វចម្លែក បរិយាកាសផ្សេងៗគ្នា និងភាពងងឹតជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការជាប់គាំង និងវង្វេងនៅក្នុងភាពងឿងឆ្ងល់។
ធាតុផ្សំនៃអារម្មណ៍នៃសុបិនដែលមានគ្រុនក្តៅ
ការមានមនោសញ្ចេតនាខ្ពស់ សុបិន្តគ្រុនក្តៅជានិមិត្តរូប អារម្មណ៍ក្តៅដែលអាចដុតអ្នកពីខាងក្នុង។ វាតំណាងឱ្យកំហឹង កំហឹង ការអន់ចិត្ត ការខកចិត្ត និងអ្វីៗទាំងអស់។ស្ថានភាពក្តៅក្រហាយនៃ 'ផ្លូវចិត្ត' របស់មនុស្សដែលជាធម្មតាត្រូវបានសង្កត់នៅក្នុងចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួន ហើយមិនដែលមានឱកាសដើម្បីបង្ហាញក្នុងជីវិតភ្ញាក់ឡើយ។ ជាចម្បងដោយសារតែសម្ពាធសង្គម។
សុបិនទាំងនេះមិនដូចសុបិន្តធម្មតាទេ ដែលថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានដោយគ្មានសម្លេងអវិជ្ជមាននៅក្នុងពួកគេ។ សុបិន្តដែលមានគ្រុនក្តៅតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសុបិនមានអារម្មណ៍ឆ្គង និងមិនស្រួល។
មូលហេតុនៃជំងឺគ្រុនក្តៅ សុបិន្ត
សំណួរជាក់ស្តែងដែលអាចចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នកគឺ ហេតុអ្វីបានជាសុបិន្តគ្រុនក្តៅកើតឡើងនៅកន្លែងដំបូង ? តើមានហេតុផលអ្វីខ្លះនៅពីក្រោយសុបិនអាក្រក់បែបនេះ? តើវាមិនគួរឱ្យរំខានទេក្នុងការឃើញរូបភាពដ៏គួរឱ្យរំខានបែបនេះចេញពីកន្លែងណាមែនទេ?
ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃសុបិនគ្រុនក្តៅមិនត្រូវបានគេដឹងពិតប្រាកដ ឬកំពុងស្ថិតក្រោមម៉ាស៊ីនស្កេនស្រាវជ្រាវនៅឡើយ។ ចូរយើងសិក្សាពីមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសុបិនគ្រុនក្តៅនៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ។
1. Thermoregulation
Thermoregulation គឺជាដំណើរការមួយដែលរាងកាយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយតាមធម្មជាតិក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។ ដំណើរការរក្សាកំដៅរាងកាយក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ។
កំឡុងពេលមានការឆ្លងមេរោគ ឬបាក់តេរី សីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតាកើនឡើងដែលបណ្តាលឱ្យក្តៅខ្លួន។ គ្រុនក្តៅគឺជាការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងប្រយុទ្ធនិងជាសះស្បើយពីជំងឺ។
សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ Thermoregulation ចុះខ្សោយបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់, somaticអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់និងសន្លឹម; រួមជាមួយនឹងភាពធូរស្បើយខាងផ្លូវចិត្ត ភាពតប់ប្រមល់ ថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលជារួម។
សូមមើលផងដែរ: សុបិន្តអំពីគ្រួសារ - តើវាមានន័យថារួមគ្នាឬមិនចុះសម្រុងគ្នា?ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សុបិន្តគ្រុនគឺបណ្តាលមកពីការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ។ ហើយដូចជាមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាលត្រូវបានរារាំង។ ការបង្កើតកំដៅច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការគិតនិងការចងចាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំឡុងពេលគេង REM ការគ្រប់គ្រងកម្ដៅមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយដោយសារការសុបិនគ្រុនក្តៅភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។
2. ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង
ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលមានសភាពខ្លាំង។ វារំខានដល់មុខងារនៃការគេងធម្មតា ដោយរំខានដល់តុល្យភាពរវាងការគេង និងការភ្ញាក់។
ការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការស្ត្រេសគឺទាក់ទងនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះវាបង្កើតអារម្មណ៍ពិតនៃការថប់បារម្ភ និងភ័យជាញឹកញាប់ហួសពីការគ្រប់គ្រង។ ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលរំខានដល់ដំណើរការធម្មតារបស់ខួរក្បាល។
វាបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក និងការគេងមិនលក់ ពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ពេញមួយយប់។ ក្នុងពេលមានគ្រុនក្តៅក្នុងសុបិន ភាពមិនស្រួលទូទៅដែលបណ្តាលមកពីរាងកាយដោយសារតែញាក់ និងឈឺចាប់រំខានដល់ដំណេក។ វាក៏បង្កើតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនៃការស្ពឹកនិងអារម្មណ៍ទទេ។
អ្នកសុបិនអាចមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ហើយមិនដឹងថាវាជាសុបិន ឬពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដឹងខ្លួននោះទេ។ សុបិន្តគ្រុនក្តៅជានិមិត្តរូបរូបភាពដ៏តានតឹងនៃការភ្ញាក់ពីដំណេក។
3. សុខភាពដំណេកមិនល្អ
ការគេងមានពីរយ៉ាងជាចម្បង។ ការគេង NREM (ដំណាក់កាលចលនាភ្នែកមិនលឿន) និងការគេង REM (ដំណាក់កាលចលនាភ្នែកលឿន)។ ទោះបីជាការគេង NREM គ្របដណ្តប់ភាគច្រើននៃការគេងពេលយប់ក៏ដោយក៏យើងទទួលបានការគេង REM ជាបន្តបន្ទាប់ផងដែរ។
នៅក្នុងដំណាក់កាល REM ការគេងបានកំណត់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រើប ហើយវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នៅទីនេះ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយជាធម្មតាវាត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណាក់កាលនៃការភ្ញាក់។
ដោយសារតែភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងនេះ សុបិនភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ អំឡុងពេលគ្រុនក្តៅ អ្នកអាចក្រោកពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ ហើយខួរក្បាលពិបាករក្សាសីតុណ្ហភាព និងដំណើរការល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ការយល់សប្តិឃើញរូបភាពចំលែកមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។
4. សម្មតិកម្មបន្ត
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានអះអាងថា សុបិន្តគ្រុនក្តៅដូចសុបិនប្រភេទផ្សេងទៀតជាច្រើន ដែលធ្វើតាមទ្រឹស្តីនៃសម្មតិកម្មបន្ត។ ទ្រឹស្ដីមានន័យថា សុបិន្តគ្រុនក្តៅខ្លាំង និងអវិជ្ជមាន ព្រោះវាផ្ទុកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ផ្សេងៗនៃជីវិតភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នកសុបិន។
Reichenberg et.al, 2001 បានបង្ហាញថា "សុបិនដែលស្រទន់អវិជ្ជមានអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។" នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2021 ការរកឃើញបានបង្ហាញថា សុបិន្តគ្រុនក្តៅគឺកាន់តែភ័យខ្លាច ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសុបិនធម្មតា។
នេះបង្ហាញថា គ្រុនក្តៅ សុបិនជាបន្តបន្ទាប់យកធាតុអវិជ្ជមានទៅក្នុងស្ថានភាព subconscious ។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍មិនល្អនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ក្តីសុបិន្តអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆាប់ខឹង និងច្របូកច្របល់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់សុបិន្តគ្រុនក្តៅ?
មិនមានភ័ស្តុតាងពេញលេញទេ ហើយទំហំមួយសមនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដើម្បីបញ្ឈប់សុបិនគ្រុនក្តៅ។ អ្នកទ្រឹស្តីខ្លះជឿថាការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចជួយកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃសុបិនបែបនេះ។
ជាធម្មតា លំនាំនៃសុបិនគ្រុនក្តៅ គឺវាកើតឡើងដោយអចេតនា។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីច្រើនដើម្បីការពារ ឬគ្រប់គ្រងវាបានទេ។
វិធីជួយខ្លួនឯងតិចតួចដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតជំងឺគ្រុនក្តៅក្នុងសុបិនគឺ៖
1. ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ
អ្នកត្រូវបង្កើន ការទទួលទានជាតិទឹក និងរក្សាជាតិទឹកជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ។ វាជួយរក្សារាងកាយឱ្យត្រជាក់ ហើយសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតអាចរក្សាបានសម្រាប់ដំណើរការល្អនៃរាងកាយ និងចិត្ត។
2. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ប្រសិនបើអ្នកឈឺ និងគ្រុនក្តៅខ្លាំង អ្នក គួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលងាយស្រួលក្រពះ និងបង្កើនថាមពលផងដែរ។
3. សម្រាក
សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើការគេងពេលយប់របស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង អ្នកអាចព្យាយាមគេងនៅពេលថ្ងៃផ្សេងទៀតផងដែរ។ នៅពេលណាដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង។
ព្យាយាមធ្វើតាមលំនាំនៃការគេងពីរជាន់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយជាសះស្បើយពីជំងឺ។
4. ថ្នាំ
អ្នកអាចលេបថ្នាំបាន។