ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ ເພາະມັນເປັນເລື່ອງແປກ ແລະບໍ່ມີຄວາມໝາຍເທົ່າທີ່ເນື້ອຫາແປກໆຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເມື່ອຍຍ້ອນເປັນໄຂ້, ຈິດໃຈກໍ່ຍັງອ່ອນເພຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.

ຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວມີຮູບພາບຂອງຊີວິດທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະ ປະສົບການທີ່ໂຫດຮ້າຍ ແລະ ເຈັບປວດທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຝັນມັກຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ແລະບໍ່ພໍໃຈ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ແມ່ນສັ້ນແລະຫຼຸດລົງເມື່ອຮ່າງກາຍປິ່ນປົວ.

ຝັນເປັນໄຂ້ດົນປານໃດ?

​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຝັນ​ເປັນ​ໄຂ້​ຈະ​ບໍ່​ສະບາຍ​ໃຈ, ແຕ່​ບໍ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ເລີຍ. ຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.

ເມື່ອການຕິດເຊື້ອຕາຍອອກ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຕາມປົກກະຕິ (ລະດັບຄວາມຮ້ອນທີ່ເໝາະສົມ) ແລະສະໝອງຍັງກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ.

ຄວາມຝັນເກີດຂຶ້ນເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງສອງສາມມື້; ອາດຈະເປັນເວລາ 3 ຫາ 5 ມື້ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຫາຍດີຈາກການຕິດເຊື້ອ.

ເຈົ້າສາມາດຝັນຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍບໍ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມສູງ, ເຈັບຮ່າງກາຍ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືພະຍາດທົ່ວໄປ.

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ລົບກວນເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຈາກຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີສະຕິກັບຄືນມາ ແລະຄົນນັ້ນເລີ່ມຝັນເຫັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະແປກປະຫຼາດ.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍຫຼາຍກວ່າສະຖານະການປົກກະຕິ ແຕ່ອັນນີ້ຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງສະແກນ ແລະຕ້ອງມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນການອ້າງສິດໃນເທື່ອໜ້າ.

ຄຳເວົ້າທີ່ແຍກຕົວອອກ. ຈາກ 'ThePleasantDream'

ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ແປກປະຫຼາດ, ແລະເປັນຕາໜ້າຮັກທີ່ເກີດຂຶ້ນ ເຊິ່ງເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ຝັງເລິກ ແລະ ຄວາມຊຳນານທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ຝັນ. ລັກສະນະທີ່ລຶກລັບຂອງພາບໃນຄວາມຝັນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເດືອດຮ້ອນໃນບາງຄັ້ງ.

ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຄວາມຄິດໃນທາງບວກຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຝັນກ່ຽວກັບພູເຂົາໄຟ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມຫມາຍຂອງມັນທີ່ນີ້.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຝັນກ່ຽວກັບໜອງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ ທີ່ນີ້ .

ອາການໄຂ້ສູງສາມາດເກີດຈາກ:

• ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼື ແບກທີເລຍ
• ການສະສົມຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກອາກາດຮ້ອນ<9
• ການອັກເສບ ຫຼືເຈັບພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ
• Inoculation
• ເນື້ອງອກ ຫຼືເນື້ອງອກ
• ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອ
• ພູມຕ້ານທານຕໍ່າທີ່ພາໃຫ້ເກີດເປັນຫວັດ ແລະໄອ
• ປອດບວມ
• ໄຂ້ຫວັດຕາມລະດູການ

ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ສະໜັບສະໜູນຄວາມຝັນເປັນໄຂ້

ຝັນເປັນໄຂ້. ສຸມ, ຄິດ ຄ່າ ທໍາ ນຽມ ເຖິງ ຄວາມ ຝັນ ຮ້າຍ ທີ່ ເປັນ ທາງ ລົບ ແລະ ເກີດ ຂຶ້ນ ເປັນ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ ຂອງ ອາ ການ ໄຂ້.

ການສຶກສາຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບການນອນ ແລະຝັນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ສົດໃສທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາໃນຂະນະທີ່ນອນ. ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ບາງຄົນທີ່ມີປະສົບການຝັນເປັນໄຂ້ບໍ່ເຄີຍຈື່ເນື້ອໃນຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຄົນອື່ນສາມາດຈື່ຈໍາປີຫົວຂໍ້ໄດ້.

ຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການນອນໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະການນອນ REM (Rapid Eye Movement sleep) . ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນຫຼັງຈາກຕອນຂອງການນອນ REM ສາມາດຈື່ຄວາມຝັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ດັ່ງທີ່ນັກທິດສະດີສະຕິປັນຍາອ້າງວ່າຄວາມຝັນຖ່າຍທອດຂໍ້ຄວາມກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຢ້ານ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ຖ່າຍທອດຜ່ານຈິດໃຕ້ສໍານຶກໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ.

ໃນການສຶກສາ 2013 ກ່ຽວກັບ"ປະສົບການອາການໄຂ້ຂອງຄົນເຈັບ", ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາການໄຂ້ເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະລຶກລັບທີ່ສຸດ. ຈາກການສຶກສານີ້ 11 ຫົວຂໍ້ຝັນໄດ້ອອກມາແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ທີ່ຈື່ຝັນໄດ້ລາຍງານວ່າມີອາການເຫື່ອອອກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະເພາະ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້.

ໃນການສຶກສາປີ 1968, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາການໄຂ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາແລະ. ສະຕິປັນຍາ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ເອີ້ນ​ຄືນ​ອາ​ກາດ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຂອງ​ອາ​ການ​ໄຂ້ (recall ຟຣີ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​) ແມ່ນ​ຕ​່​ໍ​າ​ກ​່​ວາ​ການ​ເອີ້ນ​ຄືນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄືນ​ທີ່​ຟື້ນ​ຕົວ​ໄດ້​.

ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຂໍ້​ມູນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ຈື່​ໄດ້​ຫຼຸດ​ລົງ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສູງ​. (Ref: ຜົນກະທົບຂອງອາການໄຂ້ກ່ຽວກັບການນອນ ແລະຮູບແບບຄວາມຝັນ – Karacan et al 1968). ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນແມ່ນເຮັດໂດຍ Smith, 2012a ທີ່ແນະນໍາວ່າຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃຫມ່, ຄວາມໄວຂອງຄວາມຈໍາໃນການເຮັດວຽກ, ແລະການປະມວນຜົນ semantic.

ອາການຝັນເປັນໄຂ້

ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຄວາມຝັນຂອງສະຖານະການທີ່ແປກປະຫລາດ, ມັນ elicits ຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ແຕ່​ຂ່າວ​ດີ​ແມ່ນ, ຄວາມ​ຝັນ​ເປັນ​ໄຂ້​ບໍ່​ໄດ້​ແກ່​ຍາວ​ນານ. ພວກມັນມັກຈະດີຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຫາຍດີຈາກພະຍາດ ແລະເລີ່ມເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.

ອາການປົກກະຕິຂອງຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນ:

1. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ
2. ທາງລົບ. ຄວາມຄິດ ແລະຮູບພາບທີ່ລົບກວນໃນອາດີດ
3. ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໃນຄວາມຊົງຈຳໃນໄວເດັກທີ່ເປັນພິດ ແລະເຈັບປວດ
4. ຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼັງຕື່ນນອນ (ພາບຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີຢູ່)
5. ການບິດເບືອນທາງພື້ນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນເຊັ່ນ: ບຸກຄົນອາດຈະເຫັນກໍາແພງຫີນເຄື່ອນທີ່, ການລະລາຍຂອງວັດຖຸ, ຕົກລົງຈາກຫນ້າຜາ, ຄວາມຝັນທີ່ຫິມະຕົກ, ຫຼືເຫດການຄາດຕະກໍາທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະອື່ນໆ.
6. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາເຫັນແມງໄມ້ກັດພວກມັນ, ຫຼືສັດປ່າທີ່ໄລ່ພວກມັນແລະອື່ນໆ.
7. ຫົວຂໍ້ປົກກະຕິຂອງຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຮູບພາບຂອງໄຟ, lava, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເລືອດ
8. ຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປ
9. ຂາດການພົວພັນກັບສັງຄົມໂດຍນັກຝັນ ເພາະພວກເຂົາຍັງຈົມຢູ່ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ
10. ຮູບຮ່າງທີ່ບິດເບືອນຂອງມະນຸດທີ່ມີມື ແລະຂາຍາວ (ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ບິດເບືອນໃນຂະນະທີ່ ມີໄຂ້)
11. ພູມສັນຖານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລະເປັນຕາຢ້ານທີ່ຜູ້ຝັນອາດພົບວ່າຕົນເອງຍ່າງໄປມາແບບບໍ່ມີຈຸດໝາຍ
12. Claustrophobia ເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ຝັນອາດຮູ້ສຶກເປັນລົມຫາຍໃຈບໍ່ອອກ
13. ຮູບພາບທີ່ໜ້າຢ້ານຂອງຄວາມມືດ ແລະສຽງທີ່ແປກປະຫຼາດ

ປະເພດຂອງຄວາມຝັນເປັນໄຂ້

ມີຄວາມຝັນທົ່ວໄປຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເປັນໄຂ້ໄດ້ ແລະ ໄດ້ຖືກລະບຸໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດໃນຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການໄຂ້ ແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍ.

1. ຮູບພາບຄວາມຮ້ອນ ຫຼືໄຟ

ໃນເນື້ອຫາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້, ມີຄົນລາຍງານວ່າເຫັນໄຟໄໝ້. ໄຟອາດຈະເປັນໄຟໄຫມ້ປ່າ, lava ຈາກພູເຂົາໄຟ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄື້ນຄວາມຮ້ອນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າສະໝອງຖືກສາຍຂຶ້ນ ແລະລະບຸຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍເປັນຈິງ.

2.ຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດ

ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ມັກຈະເປັນຕາຢ້ານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນການລັກລອບເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານກົວແລະກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງໃນໄວເດັກທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງຜູ້ຝັນ.

ບາງຄົນໄດ້ລາຍງານຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເປັນໄຂ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄປເບິ່ງຝັນຮ້າຍໃນໄວເດັກທີ່ພັນລະນາເຖິງສະຖານະການຄວາມຮຸນແຮງ, ການລ່ວງລະເມີດ, ແລະການຂົ່ມເຫັງ.

ຮູບພາບທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ບາດເຈັບ. ; ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ລາຍງານຮູບພາບໃນໄວເດັກທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຂອງເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ທົ່ວໄປແມ່ນເຫດການອຸບັດເຫດ, ການຕາຍ, ສາກການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ. ຄວາມຝັນເປັນທາງລົບ ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ.

ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປໄດ້ແຜ່ລາມຢູ່ໃນ 'ຈິດໃຈ' ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຄືນມາທຸກຄັ້ງທີ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນສູງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ.

3. ອົງປະກອບທີ່ເປັນຕາຢ້ານໃນຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນ

ສະຖານະການຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນຄວາມຝັນໃນແງ່ລົບທີ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ, ແປກ ແລະຜິດປົກກະຕິ. ຄົນເຮົາອາດປະສົບກັບສິ່ງມີຊີວິດຈາກຕ່າງດາວ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງ, ແລະຄວາມມືດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕິດຢູ່ ແລະຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມງົງງົງ. ອາລົມຮ້ອນທີ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ເຈົ້າຈາກພາຍໃນ. ມັນສະແດງເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະທັງຫມົດສະພາບທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນຂອງ 'ຈິດໃຈ' ຂອງມະນຸດທີ່ມັກຈະຖືກກົດຂີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດທີ່ຈະເປີດເຜີຍໃນຊີວິດທີ່ຕື່ນນອນ; ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມ.

ຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັບຄວາມຝັນປົກກະຕິທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດປະກອບດ້ວຍອາລົມໃນທາງບວກໂດຍບໍ່ມີສຽງລົບຢູ່ໃນພວກມັນ. ຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຝັນຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈສະເໝີ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້

ຄຳຖາມທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນໃຈເຈົ້າຄື ເປັນຫຍັງຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທຳອິດ. ? ເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເປັນໄປຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຝັນຮ້າຍດັ່ງກ່າວ? ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ຈະເຫັນຮູບພາບທີ່ລົບກວນຈາກບ່ອນໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາສຶກສາສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ຢູ່ໃນພາກນີ້.

1. Thermoregulation

Thermoregulation ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະ.

ໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼືແບັກທີເລຍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປົກກະຕິຈະຮ້ອນຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນໄຂ້. ອາການໄຂ້ເປັນການຕອບໂຕ້ທາງພູມຕ້ານທານຕາມທໍາມະຊາດທີ່ສະແດງວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບແລະຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.

ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. Thermoregulation impaired ເຮັດໃຫ້ເກີດ insomnia, somaticຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດແລະ lethargy; ພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງຈິດໃຈ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໂດຍລວມ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ; ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຂອງສະຫມອງໄດ້ຖືກຂັດຂວາງ. ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງຈໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການນອນ REM, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຈະມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະ ເນື່ອງຈາກຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້ສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນນີ້. hypothalamus ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.

2. ເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນຂອງເຊວສະໝອງໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງການນອນປົກກະຕິລົບກວນໂດຍການຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການນອນແລະການຕື່ນ.

ຜົນການວິໄຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຄຽດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ພໍ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ ແລະ ກະວົນກະວາຍແທ້ໆ ມັກຈະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຄວາມຄຽດເປັນສິ່ງທີ່ລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະໝອງ.

ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ຄວາມອຶດອັດ, ການນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ. ໃນເວລາຝັນເປັນໄຂ້, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການສັ່ນສະເທືອນແລະອາການເຈັບເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງອາການງຶດງໍ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ຜູ້ຝັນອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມຝັນ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສະຕິ. ຄວາມຝັນໄຂ້ເປັນສັນຍາລັກຮູບພາບທີ່ເຄັ່ງຄຽດຂອງຊີວິດທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາ.

3. ສຸຂະພາບການນອນບໍ່ດີ

ການນອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍສອງສະຖານະຕົ້ນຕໍ; ນອນ NREM (ຂັ້ນຕອນການເຄື່ອນໄຫວຕາບໍ່ໄວ) ແລະ REM ນອນ (ຂັ້ນຕອນການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ). ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນ NREM ກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຮັບການນອນ REM ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນຂັ້ນຕອນ REM, ການນອນຫລັບເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຂອງການປຸກອາລົມ ແລະມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ການຫາຍໃຈ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະມັນມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຕື່ນຕົວ.

ເນື່ອງມາຈາກຄວາມຕື່ນຕົວສູງ, ຄວາມຝັນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ໃນລະຫວ່າງການເປັນໄຂ້, ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ສະໝອງພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາອຸນຫະພູມ ແລະ ການເຮັດວຽກໃຫ້ເໝາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝັນກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ແປກປະຫຼາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

4. ການສົມມຸດຕິຖານຕໍ່ເນື່ອງ

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ອ້າງວ່າຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ຄືກັບການຝັນຫຼາຍປະເພດອື່ນໆຕາມທິດສະດີຂອງສົມມຸດຕິຖານຕໍ່ເນື່ອງ. ທິດສະດີຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນຮຸນແຮງແລະໃນທາງລົບເພາະວ່າມັນເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຕ່າງໆໃນຊີວິດການຕື່ນຕົວຂອງຜູ້ຝັນ.

Reichenberg et.al, 2001 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ຄວາມຝັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນແງ່ລົບອາດສະທ້ອນເຖິງອາລົມທີ່ບໍ່ດີ." ໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2021, ການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນຫນ້າຢ້ານ, ຕິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເມື່ອປຽບທຽບກັບຄວາມຝັນປົກກະຕິ.

ອັນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການໄຂ້ຝັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະຕິບັດອົງປະກອບທາງລົບເຂົ້າໄປໃນລັດ subconscious ໄດ້. ມັນສະທ້ອນເຖິງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຄວາມຝັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ ແລະສັບສົນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ວິທີຢຸດຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄຂ້?

ບໍ່ມີຫຼັກຖານອັນຄົບຖ້ວນ ແລະຂະໜາດດຽວເໝາະສົມກັບທຸກວິທີເພື່ອຢຸດຄວາມຝັນເປັນໄຂ້. ນັກທິດສະດີບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຮູບແບບຂອງຄວາມຝັນເປັນໄຂ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ສະໝັກໃຈ; ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼືຄວບຄຸມມັນໄດ້.

ວິທີຊ່ວຍຕົນເອງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຫຼຸດການເກີດອາການໄຂ້ໃນຝັນມີດັ່ງນີ້:

1. ການໃຫ້ນໍ້າທີ່ເໝາະສົມ

ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະຮັກສາ hydrated ສະເຫມີໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ ແລະ ອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມສາມາດຮັກສາໄວ້ເພື່ອການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.

2. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ ແລະມີອາການໄຂ້ສູງ, ທ່ານ. ຄວນກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານເຊັ່ນກັນ.

3. ພັກຜ່ອນ

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມນອນໃນເວລາອື່ນໃນລະຫວ່າງມື້ເຊັ່ນກັນ; ທຸກຄັ້ງທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເມື່ອຍ.

ພະຍາຍາມເຮັດຕາມຮູບແບບການນອນແບບ biphasic. ການນອນຫລັບພໍດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.

4. ຢາ

ເຈົ້າອາດຈະກິນຢາ