De visuelle bildene i den klare drømmen føltes ekte, og du kunne huske hver minste detalj av den. Vitenskapelige studier på søvn og drømmer har vist at denne bevisste drømmetilstanden oppstår når du er bevisst og forblir mentalt smidig mens drømmebilder fortsetter

Du blir bare en tilskuer, og en deltaker i drømmeprosessen. Selv om det høres rart og absurd ut, er det et faktum.

Hva er en klar drøm?

OPPSUMMERING

Klarte drømmer er bevisst drømming der drømmeren er klar over at de drømmer og som sådan kan føle at hendelsene eller synet som blinker foran ikke er ekte; det er bare en god eller dårlig drøm.

I klare drømmer er du klar over at det du ser som et nattsyn bare er en drøm. Det er ikke en realitet. Det betyr at du er klar over drømmene dine mens du sover. Denne bevisstheten hjelper deg også å kontrollere hva som skjer i drømmen.

Begrepet klar drøm ble først laget av en nederlandsk psykiater og forfatter Frederik Van Eeden i 1913. Begrepet "klar" betyr mental klarhet, gjenkjennelse og bevissthet. (Green, 1968)

Da personen er klar over at en drømmetilstand er på plass, omtales dette fenomenet også som metakognitiv mekanisme. Metakognisjon erfantasi.

Hvordan stoppe klare drømmer?

Selv om mange mennesker ønsker å oppleve klare drømmer, er det ikke alltid så lett. Når du opplever intense opplevelser under en spontan drømmeprosess, kan du synes det er litt ubehagelig og foretrekker å stoppe det fra å skje igjen.

Sov på sidene

Mange av dere må ha lagt merke til at dere får klare drømmer med merkelige syn hvis dere sover på ryggen. Det skjer fordi klar drøm er relatert til en opplevelse utenfor kroppen.

I tillegg hjelper det å sove på sidene også for å unngå søvnparalyse. Men hvis søvnparalyse slår inn, hold deg rolig og minn deg selv på at dette vil gå over snart og du bare drømmer.

Utvikle en riktig søvnplan

Klarsomme drømmere går gjennom søvnforstyrrelser fordi de står opp så mange ganger i løpet av natten.

Du kan stoppe gjentakelsen av slike drømmer ved å følge en riktig tidsplan. Tilbakestill søvnplanen din ved å gå til sengs på et bestemt tidspunkt og våkne samtidig. Dette vil faktisk stoppe de klare drømmene i stor grad.

Unngå koffein, alkohol

Alkohol og koffein er søvnhemmere. Disse stoffene kan rote til søvnplanen din og forårsake hyppige oppvåkninger.

Søvnmeditasjon

Øv søvnmeditasjon for å roe ned sansene og bli kvitt negative og påtrengende tanker før du pensjonerer degtil sengs. Dette vil hjelpe deg å følge en vanlig søvnplan også uten å våkne midt på natten.

Hold deg unna elektroniske dingser

Unngå å se videoer eller høre på lyddeksler før skal sove. Hold deg selv rolig og i en fredelig sinnstilstand, slik at frekvensen av klare drømmer kan reduseres.

Hvordan våkne opp fra klare drømmer?

Noen utprøvde måter å våkne opp fra dine klare drømmer på er:

• Rop noen om hjelp ved å rope eller skrike i drømmer. Det signaliserer hjernen din at det er på tide å våkne. Noen ganger vekker dette deg også i virkeligheten
• Hvis du vet at det bare er en drøm, uansett hvor ubehagelig det måtte være, prøv å fortsette med søvnen som vanlig, slik at du står opp til rett tid
• Gjentatt blinking med øyne mens du er klar i drømmene dine kan faktisk vekke deg

Myter om klare drømmer

Det er få myter knyttet til klare drømmer som må avsløres for å fjerne mysteriene rundt selve fenomenet.

• Man kan drømme klar hele natten
• Du kan føle deg fast i drømmene dine og ikke komme ut av det
• Klarte drømmer er ikke ekte
• En åndelig person får mer klare drømmer
• Klarte drømmer kan kontrolleres fullt ut
• Klude drømmer er risikable

Er klar drøm ekte?

Selv om det kan høres rart utog sprø, klare drømmer er ekte. Flere empiriske funn har antydet at klare drømmer er mulige, og at drømmeren kan delta aktivt i drømmeprosessen.

Oppsummering fra 'ThePleasantDream'

Klarte drømmer går lite utover normal drøming som det tillater drømmeren skal navigere gjennom drømmeprosessen og huske utdragene av drømmetemaet så tydelig som mulig.

Den kan brukes som terapi og behandle tilstander relatert til PTSD (posttraumatisk stresslidelse) og angst. Du kan prøve forskjellige teknikker for å indusere en så fascinerende opplevelse, men pass deg for dens ulemper også.

Funksjoner ved klare drømmer

Disse trekkene ble identifisert av Paul Tholey og er de avgjørende faktorene for at en drøm kan anses som klare drømmer. Som:

• Bevissthet eller bevissthet om drømmetilstanden
• Drømmen er levende og du innså at du sover og allerede er i en fantasiverden
• Evne til å ta beslutninger om drømmen
• Bevissthet om seg selv
• Å være bevisst sine minnefunksjoner
• Evne til å forstå detaljene i drømmemiljøet
• Bevissthet og forstå betydningen av drømmen
• Drømmeren har en subjektiv klarhet i drømmetilstandene sine
• Drømmeren har kontroll over drømmefortellingene
• Følelsene går høye under drømmeprosessen

Når skjer en klar drøm og hva skjer i hjernen?

Lucide drømmer er fascinerende fordi de viser hvordan ditt bevisste sinn kan ta over og få kontroll over drømmer under en fysiologisk søvntilstand.

Denne typen drømmer oppstår under REM-søvn (Rapid eye movement sleep) når sinnet er aktivt og våkent som en våken tilstand og er preget av øyebevegelser, raskere pust, mer hjerneaktivitet og tap av muskelbevegelser .

Den første REM-søvnsyklusen starter etter 90 minutters innsovning.Til å begynne med varer det i 10 minutter. Hvert REM-stadium som følger etter, er vanligvis lengre. Ettersom hjernen blir veldig aktiv under et REM-stadium, aktiveres områdene i hjernen som er ansvarlige for bevissthet, innsikt, konsentrasjon som i en våken tilstand.

Den frontale cortex som er ansvarlig for hukommelsesfunksjon, følelser og problemløsning blir også aktiv, og som sådan blir drømmerens evne til å forstå at de drømmer tydelig. (Referanse: En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Vanlige fysiske egenskaper hos klare drømmere

Klarte drømmer gir visse fysiske endringer i drømmeren som:

• Høyere enn normal hjerneaktivitet under søvn
• MR-skanning av prefrontal cortex viser økt bevissthet, bevissthet om seg selv, bedre hukommelse og kognitive funksjoner
• Lucid drømmere har mer gråstoffvolum som betyr høyere nivåer av bevisst tenkning som trengs for klare drømmer

Vanlige psykologiske egenskaper hos klare drømmere

• Gode selvbevissthet, evne til å forstå deres individuelle kognitive prosesser
• Bedre kontroll over følelser og atferd mens du drømmer
• Evne til å konfrontere den dypeste frykten, om noen, på grunn av bedre klarhet og hjernefunksjon

Hva forårsaker klare drømmer?

Det er fortsatt uklartreelle årsaker bak klare drømmer, selv om flere personlige rapporter om drømmere har indikert økt aktivitet og hjernefunksjon i REM-søvntilstanden, noe som forårsaker økt bevissthet og dermed muliggjør slike drømmer.

Men den selvfremkalte klare drømmen er vanligvis forårsaket på grunn av ønskeoppfyllelse, eller behovet for å overvinne drømmerens dypeste frykt.

Forskningsfunn har også funnet at klare drømmer er en resultat av assosiasjon mellom prefrontal cortex, parietal cortex og lateral middle temporal cortex og alle disse områdene får supernevrale tilkoblinger under REM-søvnen, noe som får slike drømmer til å oppstå.

Hvordan drømmer man klar? (10 klare drømmeteknikker)

Selv om klar drøm ikke er et veldig vanlig fenomen, opplever mange mennesker det spontant en eller to ganger i løpet av livet.

Men det er få eksepsjonelle mennesker som induserer klare drømmer og stiller hjernen sin til å drømme på ønskelige måter. Klare drømmere bruker visse spesifikke teknikker for å påvirke hjernen deres til å drømme om en bestemt ting.

De trener sinnet til å jobbe på bestemte måter mens de sover. Disse menneskene kan åpne opp nyere og innovative måter å utforske drømmene de ser, og til og med delta i det neste handlingsforløpet som skjer i drømmen.

Det betyr at drømmere ikke passivt opplever drømmen sin, men de gjør en innsats for å testehvordan ting faktisk fungerer i drømmetilstanden.

Noen av de velkjente teknikkene som kan hjelpe hvordan man drømmer klart er:

1. Et varmt og koselig soveromsoppsett som bidrar til å drømme

For å få en god søvn, sørg for at du har god plass til å sove godt, og du bør følge en god søvnhygiene og tidsplan også. Du bør holde soverommet ditt stille, kjølig og mørkt.

Du kan dessuten bruke en øyemaske for å lukke øynene, slik at ikke lys kan slippe gjennom. På samme måte kan ørene kobles til for å unngå unødvendig støy.

Før du trekker deg tilbake til sengs, kan du følge en beroligende leggetid som å ta et varmt bad, unngå bruk av elektroniske enheter eller til og med praktisere meditasjon.

2. Oppretthold en drømmejournal

Drømmejournal er en god måte å analysere de tilbakevendende episodene av drømmer, symboler og karakterer som er tilstede i drømmen, fortellinger osv.

Denne metoden hjelper deg å kjenne drømmene dine og gir en god indikator på hvordan du kan drømme på riktig måte neste gang du opplever det.

3. Forstå drømmetegnene

Du kan se gjennom din drømmedagbok registrerer fra tid til annen for å gjenkjenne lignende mønstre av klare drømmer. Det vil hjelpe deg å vite om visse temaer, personer, scener går igjen i drømmer ofte.

En slik gjennomgang hjelper til med en bedre forståelse av din indre funksjon, de følelsesmessige restene iubevisst sinn som kan dukke opp i drømmetilstanden.

4. Reality checks

Reality checks er de ulike vurderingsverktøyene som hjelper til med å analysere om du er våken eller sover. Disse sjekkene er en form for tanketreningsverktøy som forbedrer metakognisjon og hjelper deg å legge merke til bevisstheten din.

Du kan gjøre realitetssjekker ved å følge visse trinn flere ganger i løpet av dagen.

• Du kan spørre deg selv ved å spørre «drømmer jeg akkurat nå?»
• Se deg rundt for å finne ut om du drømmer eller ikke
• Legg nøye merke til bevissthetsnivået ditt og engasjer deg i de nærmeste omgivelsene dine for å vite om du er i en våken tilstand eller ikke

Noen vanlige Virkelighetstester som du kan bruke for å klare drømmer er:

• Speil – Sjekk refleksjonen vår og identifiser eventuelle tegn på unormalitet eller forvrengning
• Solide gjenstander – Du kan skyve hånden din mot et bord, en vegg eller en annen hard gjenstand og se om hånden din kommer inn i den. Hvis det kommer inn, drømmer du, men hvis du blir skadet på grunn av et stort smell, betyr det at du er i en våken tilstand
• Tidsorientering – en annen realitetssjekk kan være å orientere deg med tiden. Hvis du drømmer, vil tiden fortsette å endre seg, men hvis du er våken, vil tiden endre seg som vanlig; ikke på en rar måte
• Pustesjekker – Dette er en av de mest populære realitysjekkene som gjøres ved å lukke nesenmed fingrene og se om du fortsatt kan puste. HVIS du er i stand til å puste normalt, betyr det at du drømmer; og hvis ikke, så er du i en våken tilstand av bevissthet

5. Våkne tilbake til sengs-teknikk (WBTB)

Denne populære milde teknikken for klare drømmer innebærer å våkne opp en gang i natt og deretter sovne tilbake etter å ha vært våken en viss tid. Dette induserer sannsynligheten for klare drømmer ved å planlegge alarmer for å øke sjansene dine for å stå opp under et REM-søvnstadium.

I denne teknikken må du stille inn en alarm 5 til 6 timer etter at du har sovnet. Etter at alarmen går, må du holde deg våken i 30 til 6 minutter.

I denne tiden anbefales det å registrere drømmefortellingene så mye du husker. Gå deretter i dvale igjen som vanlig.

6. Prøv å sovne igjen

Hvis du våkner fra en drøm midt på natten, hold deg i sengen og prøv å sovne en gang til. Du kan skrive ned hva som helst i drømmejournalen hvis du vil. Lukk deretter øynene og prøv å sove igjen.

Fokuser på det du tidligere så og spill drømmen igjen i underbevisstheten. Dette er en teknikk som vanligvis brukes for å indusere klare drømmer.

7. Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD)

LaBerge, 1980 opprettet en klardrømsinduksjonsstudie der en induserende teknikk kjent som MILD, betyr Mnemonisk induksjonav klare drømmer ble brukt for første gang. Dette er den første vitenskapelige metoden som brukes i forskning gjort på klar drøm.

MILD-teknikk er basert på prospektiv hukommelse som hjelper deg å sette en intensjon om å gjøre noe senere når behovet oppstår.

8 Videospill

En studie utført i 2006 hadde vist at videospill er relatert til bedre gjenkalling av drømmer. Forbindelsen er etablert ut fra en antagelse om at videospill vanligvis er koblet til fiktive karakterer som sees i en levende og dynamisk verden der spilleren har en viss kontroll over spillet.

9. Ekstern stimulering

I denne teknikken brukes noen eksterne stimuli som å blinke en lysalarm for å indusere klare drømmer. Du kan stille den inn noen timer etter at du først har lagt deg, eller sette den til å gå av hver time, hvis du ønsker det.

Som lyd- og berøringsstimuli kan en lysalarm få drømmeren til å innse at de drømte.

10. Unngå skjermtid før du sovner

Du bør slå av alle elektroniske dingser minst en time før du legger deg tilbake. Lag en sengetidsrutine som er rolig og fredelig og hjelper deg å slappe av.

En avslappet kropp betyr et avslappet sinn og dette øker melatonin (søvnhormon) som hjelper deg å sove godt.

Fordeler med klar drøm (10 kraftige styrker å regne med)

I det våkne livet har klare drømmer mange fordeler.De har terapeutiske effekter. Få av dem diskuteres her:

• Mindre angst og bedre emosjonell kontroll
• Forbedrer motoriske ferdigheter
• Foredle problemløsningsevner
• Fjerne fobier og angst
• Øker kreativiteten
• Healing
• Selvintrospeksjon
• Intuisjon
• Morsomt og morsomt
• Selvutviklingsverktøy

Farer ved klar drøm

Det er visse ulemper med hyppige klare drømmer som må tas vare på for å høste fordelene. Noen av dem er som følger:

• Klarte drømmer kan forårsake dårlig søvnkvalitet og andre søvnproblemer.
• Noen ganger kan folk føle seg fast i sine klare drømmer og kan finne det vanskelig å våkne opp, men sannheten er at dette bare er en myte.
• Den vanligste ulempen ved klar drøm, som rapportert av pasienter, er søvnparalyse. Det er manglende evne til å bevege de forskjellige kroppsdelene mens du drømmer.
• Akkurat som alle andre drømmer, kan klar drøm også ha et fryktelement knyttet til seg, men opplevelsen er mindre skremmende fordi drømmeren vet hvordan han skal kontrollere følelsene.
• Følelsene blir høye under klare drømmer i ulik grad
• Folk som lider av psykotiske lidelser som schizofreni eller bipolare lidelser, eller akutt depresjon bør unngå klar drøm fordi de glemmer den tynne linjen mellom virkelighet og