Чи ер бусын, хачин жигтэй уран зөгнөлийг хэтэрхий их мэдэрдэг үү? Та үнэхээр тэдний юу гэсэн үг болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Эдгээр давтагдсан, хачирхалтай зүүдүүдийг давтгах зүүд гэж нэрлэдэг.

Тэдгээр нь тодорхой хугацааны туршид тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ таны амьдралын янз бүрийн гэмтлийн үйл явдлуудтай холбоотой шийдэгдээгүй асуудлуудыг илэрхийлдэг.

Давтагдах мөрөөдөл юу гэсэн үг вэ?

Тойм

Давтах мөрөөдөл нь хүний ​​амьдралд байнга, нилээд давтагддаг хачирхалтай зүүдний сэдвийг бэлэгддэг. Тэд байнга эргэж ирдэг бөгөөд стресс, түгшүүр, шийдэгдээгүй зөрчилдөөн, гэмтэл, сэтгэл санааны эдгэрэлт дутагдаж байгааг илтгэнэ.

Та маш өндөр өндрөөс унаж, тусламж, аврах гэж хашгирч, хашгирах гэж мөрөөдөж байсан уу? Тиймээ... нүдээ нээхэд та хөлсөөр норж, айж, сая харсан зүйлийнхээ талаар хэлэх үггүй болсон. Энэ бол зүгээр л хар дарсан зүүд гэдгийг бүртгэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана.

Зигмунд Фрейдийн психоанализийн чиглэлээр хийсэн томоохон судалгаагаар давтагдах мөрөөдөл нь ухамсаргүй хүсэл, гүн гүнзгий айдас, найдваргүй сэтгэлгээ, хүслийг биелүүлэх, бодлын сөрөг хэв маягийг илэрхийлдэг гэж үздэг.

Мөрөөдлийн эдгээр сэдвүүд тодорхой хугацааны туршид байнга, дахин давтагддаг тул тааламжтай эсвэл хар дарсан зүүд байж болно. Ихэнхдээ ийм давтагдах мөрөөдөл нь айдас, уй гашуу, уур хилэн, дургүйцлийг төрүүлдэг.

Бэлгэдлийн хувьд давтагдах зүүд гэдэг ньхамгийн бага саадтай нэг өрөөнд.

Цахим хэрэглүүрээ хол байлга

Энэ нь эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдалгүйгээр чанартай унтахад тусална.

Мэдэгдэж байгаа баримт юм. Гаджетаас ялгарах цэнхэр гэрэл нь мелатонин (нойрны даавар)-ыг бууруулдаг тул нойрмоглож, сайн унтаж амрах, эсвэл шөнөжингөө нойргүйдэх тохиолдол гардаг.

Кофеин болон бусад өдөөгч бодисоос зайлсхий.

Шөнийн цагаар кофейн болон сэргээш хэрэглэх нь нойрны чанарыг алдагдуулдаг. Та амархан унтаж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд таныг зовоож, ядрах, цочроох мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хэрэв та ая тухтай унтаж чадахгүй бол муухай зүүд зүүдэндээ эргэж ирнэ.

Бясалгал хий

Бясалгал нь сөрөг бодлуудыг арилгаж, оюун ухааныг хадгалахад тусалдаг. тайван, тайван. Та алжаалаа тайлах, тайвшрахын тулд тогтмол йог эсвэл сэтгэлгээний дасгал хийж болно.

Хэрэв таны оюун санаа тайван, тогтвортой байвал та сэрүүн амьдралынхаа талаар илүү тодорхой, ойлголттой болно.

Хайртай хүмүүстэйгээ мөрөөдлийн талаар ярилц

Хэрэв та зүүдний цувралыг үзсэнийхээ дараа уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэл санаагаар унасан бол мөрөөдлийн сэдвийг хайртай хүмүүстэйгээ холбож болно. Та тэдэнтэй айдас, түгшүүрийн талаар ярилцаж болно.

Мөрөөдлийн тэмдэглэл бичих

Мөрөөдлийн тэмдэглэл, түүний тохиолдох давтамж, мөрөөдлийн нарийн ширийн зүйлийг дурдаж болно.мөн түүнтэй холбоотой таны мэдрэмж.

Энэ нь танд илүү сайн ойлголттой болж, дахин давтагдах зүүдний далд шалтгааныг ойлгоход тусална.

Салах үгс 'ThePleasantDream''

Давтах мөрөөдөл нь зүүдлэгчдийн ухамсаргүй хүсэл, хүслийг илэрхийлдэг. . Ийм мөрөөдлийн сэдвийг тайлбарлах нь ээдрээтэй байж болох юм. Учир нь энэ нь эмчилгээ хийлгээгүй эсвэл сэрүүн байхдаа үл тоомсорлож байсан асуудлуудыг онцолж өгдөг.

Бидний ухамсар нь ихэвчлэн стресстэй, өвдөлттэй мэт санагдах зүйлсийг үгүйсгэж, үл тоомсорлодог. Тиймээс, шийдэгдээгүй асуудлууд зүүдэнд харагдана; заримдаа бидний хяналт, эрх мэдлээс гадуур хамгийн зэрлэг, аймшигтай хэлбэрээр байдаг.

• Дахин давтагдах мөрөөдөл нь ухаангүй хүмүүсийг сэмхэн харах явдал юм. Шийдэгдээгүй үлдэгдэл энд тэндгүй байгаа нь тэдгээрийг анзаарч, зөн совинтойгоо, тодорхой оролцоорой гэж хэлдэг.
• Нэг зүүдээ дахин дахин зүүдлэх нь таны өдөр тутмын амьдралыг сонсох, Амьдарч буй мөчдөө байлцаж, өдөр тутмын амьдралд болж буй үйл явдлуудын талаар бодож, мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
• Энэ нь амьдралын чухал өөрчлөлт, шилжилт, өөрчлөлтийг бэлэгддэг. Энэ нь хөгжлийн нэг газраас нөгөө рүү шилжих үед таны амьдралд байнга эргэж ирж магадгүй юм; шинэ ажилд орох, албан тушаал ахих, гэрлэх, эцэг эх болох гэх мэт.
• Эдгээр нь урьд өмнө тохиолдсон гэмтэл, үл тоомсорлож, мартахад хэцүү байсан сэтгэлийн зовиурыг бэлэгддэг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлсөн.
• Дахин зүүдлэх нь сэрэх үеийн стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах арга юм. Эдгээр таагүй мөрөөдөл нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бөгөөд та сандарч, сандарч сэрж магадгүй.
• Энэ нь ухамсарт чухал мэдээ дамжуулахыг оролддог таагүй үйл явдлуудыг бэлэгддэг.

Давтагдах зүүд. – Сүнслэг утга учир

Дахин давтагдах мөрөөдөл гэдэг нь тод дүрслэлийн сургуулилт, хээ, бэлгэдэл бөгөөд баялаг утгатай байж болно. Сүнслэг байдлын хувьд эдгээр мөрөөдөл нь өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, амьдралын урсгалтай хамт шилжихийг бэлэгддэг.

Давтах мөрөөдөл нь дотоод сэтгэлийн бэлгэдэл юмхувийн чанар, эмзэг байдлын талаархи хүч чадал, тодорхой байдал. Энэ нь эрх мэдэл, дээд сайн сайхны замыг илчилдэг.

Дахин давтагдах зүүдний шалтгаан

Дахин давтагдах зүүд нь нэлээд олон удаа тохиолддог бөгөөд амьдралын стресс болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг илэрхийлдэг. Хэрэв та ийм зүүд зүүдлэсний дараа сэтгэлээр унасан, эргэлзсэн байдалтай сэрдэг бол яагаад ийм мөрөөдөл дахин дахин гарч ирдгийг мэдэх сонирхолтой байж магадгүй юм.

Мөрөөдөл бол тайлбарлаж, судлахад хэцүү бэлэг тэмдэг байдаг тул шинжээчид болон зүүдний онолчид итгэдэг. Зүүд нь:

• Шийдвэрлэгдээгүй зөрчилдөөн
• Хэзээ ч хангагдаагүй хэрэгцээ
• Сэрүүн амьдралд бухимдал үүсгэдэг өнгөрсөн асуудлууд
• Хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх
• PTSD, BPD гэх мэт сэтгэцийн эмгэгүүд

Шийдвэрлэгдээгүй зөрчилдөөн

Амьдралд тохиолдсон гэмтлийн үйл явдлууд таны сэтгэл зүйд үүрд сорви үлдээдэг. Энэ нь айдас, найдваргүй байдал, сэтгэл зүйн зөрчилдөөнийг үүсгэдэг. Та үргэлж санаа зовж, айж, бухимддаг. Энэ нь таныг амьдралдаа зөв шийдвэр гаргахад саад болдог.

Сэтгэлийн зөрчилдөөн нь таныг чадвараа ухамсарлахад тань саад болж байгаа тул та хүчтэй байж, сэрүүн амьдралынхаа шийдэгдээгүй асуудлуудыг анзаарч, үүнийг даван туулахыг сануулдаг зүүд зүүдлэв.

Хэзээ ч хангагдаагүй хэрэгцээ

Хэрэв таны бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хэрэгцээ нь сэрүүн амьдралдаа хангагдаагүй хэвээр байвал эдгээр мөрөөдөл дахин гарч ирнэ. Энэ бол танд сануулах арга юмсэрүүн амьдралд юу болж байгааг анзаарах.

Таны хэрэгцээ бол хайр, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээ, ур чадварын хэрэгцээ, амжилтанд хүрэх, бүтэлгүйтлээс зайлсхийх хэрэгцээ байж болно.

Өдөр тутмын амьдралын бухимдлыг төрүүлдэг асуудлууд

Зарим хүнд хэцүү амьдралын нөхцөл байдал нь сөрөг, бүтэлгүйтэл, уй гашуу, уй гашуу гэх мэт зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Энэ санааг судалгаагаар баталжээ. 2017 онд хийсэн судалгаанд насанд хүрсэн 200 оюутны өдөр тутмын бухимдлын түвшинг үнэлжээ.

Сэрүүн амьдралдаа илүү хангагдаагүй хэрэгцээ, өдөр тутмын бухимдалтай байсан оюутнууд бусдаас илүү байнга давтагддаг зүүд зүүдэлдэг нь тогтоогдсон.

Хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх

Хэрэв та хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай бол энэ нь дахин зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь тархины химийн бодисын химийн найрлагыг өөрчилдөг бөгөөд дахин давтагдах хар дарсан зүүд үүсгэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд тайвшруулах эм, бета-хориглогч, амфетамин зэрэг нь хачин жигтэй, мэдрэлийг зовоох нийтлэг сэдвүүдийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь байнга эргэж ирдэг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг

PTSD буюу бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс зүүдэндээ ижил гэмтлийн дүр зургийг дахин мэдэрсэн тухай мэдээлдэг. Энэ нь тэдэнд гэмтэл үлдээсэн айдсын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй холбоотой юм.

Хязгаарын зан чанарын эмгэг (BPD)

ХБХ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг бөгөөд өвчтөнүүд аюул заналхийлсэн зүүд зүүдэлдэг тухай мэдээлдэг.бодит амьдрал дээр бусдын хүчирхийлэл, хүчирхийлэл. Зүүдэнд байгаа эдгээр айдастай дүр зураг нь айдас, түгшүүр, уур хилэнг үүсгэдэг.

Давтагдах зүүдний төрөл бүрийн хэлбэрүүд

Дэлгэрэнгүй дүрслэл бүхий зарим нийтлэг давтагддаг мөрөөдлийн сэдвүүдийг доор авч үзнэ:

Хуучин найз залуугийн тухай давтагддаг зүүд

Хуучин найз залуугийн тухай давтагдах мөрөөдөл нь тэдний бодит амьдрал дахь санаа зовнилыг илэрхийлж магадгүй юм. Та тэднийг буцааж авах гэсэн далд хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй эсвэл та хоёрын хооронд ямар нэгэн зүйл дууссаныг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Мөрөөдлийн өөр нэг нөхцөл байдал нь таны хуучин хамтрагч хайр дурлал, хамтын ажиллагааны аз жаргалтай дурсамжийг авчирдаг гэдгийг илэрхийлж болно. Хуучин найз залуутай холбоотой нийтлэг сэдвүүд нь:

• Түүнтэй дотно мөчүүдийг хуваалцах
• Эргээд нийлэх
• Түүнтэй хэрэлдэж, салах
• Амьдралдаа түүнийг үгүйлэх
• Өмнө нь үхэж байгаа тухай зүүдлэх
• Тэр чамайг хаана хуурч байгаа бол зүүдлэх

Могой

Могойн тухай давтагдах зүүд сэрүүн байдалд нөлөөлдөг гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг бэлэгддэг. Энэ нь таны амьдралд байнга хор хөнөөл учруулж, сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэхийг оролддог хортой хүн байдаг гэсэн үг юм.

Таны хань, эсвэл дарга байж магадгүй; эсвэл бүр атаархаж, таны эсрэг хуйвалдаан хийх гэж байгаа багын найз.

Хэн нэгний тухай зүүдлэх

Хэн нэгний тухай байнга мөрөөддөг бол энэ нь та тэр хүнтэй сэрүүн амьдралдаа уулзахыг хүсч, хүсч байна гэсэн үг юм. Энэ нь та тэднийг санаж байна гэсэн үг юм, гэхдээ хичээюу ч болоогүй юм шиг жинхэнэ мэдрэмжээ дар.

Үүний эсрэгээр, таньдаг хэн нэгний тухай зүүдлэх нь тэдэнтэй хийж дуусгаагүй ажлыг бэлэгддэг. Дарагдсан асуудлууд зүүдэндээ дахин сэргэж байна.

Ижил газар

Магадгүй та энэ газар бодит амьдрал дээр очиж үзэхийг хүсч магадгүй; зүгээр л хүсэл биелэх мөрөөдөл. Хэрэв мөрөөдлийн байршил нь аймшигтай, аймшигтай бол энэ нь бодит амьдралын шийдэгдээгүй зөрчил, айдас, түгшүүр гэсэн үг юм.

Шүд унах нь

Энэ нь дотны хүнээ нас барах, ажилгүй болох, харилцаа холбоо тасрах, гэнэт салах зэрэг хувийн алдагдалыг илтгэнэ. Энэхүү мөрөөдлийн бэлгэдэл нь сэтгэлийн хямрал, амьдралын саад бэрхшээлээс үүдэлтэй тайван байдал, сэтгэлийн зовиурыг илэрхийлдэг.

Сургууль/коллежийн тухай байнга мөрөөддөг мөрөөдөл

Та сургууль, коллежоо аль эрт орхисон байх ёстой бөгөөд таны одоогийн амьдралын нөхцөл байдалд тохирохгүй ийм төрлийн мөрөөдлийн сэдэв нь сэтгэл түгшээж, сэтгэл түгшээж болно. сонирхолтой.

Энэ нь зүгээр л бодит амьдрал дээр хэт их дарамтанд орж, даван туулах чадваргүй сэтгэлийн түгшүүр гэсэн үг юм.

Байшин

Энэ нь таны дотоод орон байрыг илэрхийлдэг. Энэ бол таны "сэтгэц" бөгөөд таны дотоод оршихуйн тусгал юм. Энэхүү мөрөөдөл нь өөрийгөө халамжлах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие бялдрын сайн сайхан байдалд анхаарал тавихыг сануулж байна.

Зүүдэндээ хуучин залуугаа харах

Энэ нь таны хувийн харилцаанд дутмаг байж болох ойр дотно харилцаа, ойр дотно харилцаа хэрэгтэй байгааг харуулж байна. Хуучин залуугаа мөрөөдөж байхдааЭнэ нь таны одоогийн хамтрагчдаа хүсч, хайрлаж, халамжилж байгааг мэдрэх төрөлхийн хүслийг илэрхийлж болно.

Мөн энэ нь та хоёрын хооронд шийдэгдээгүй асуудал, өвдөлт, зовлон зүдгүүрийг бэлэгддэг.

Ижил хүний ​​тухай байнга мөрөөддөг

Энэ нь ихэвчлэн хүслийн биелэлтийг илэрхийлдэг. Магадгүй та сэрүүн амьдралдаа хайртай, халамжтай хэн нэгэнтэй байхыг хүсч байгаа байх. Энэхүү бэлгэдэл нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг; Гэхдээ заримдаа энэ мөрөөдлийн сэдэв нь сөрөг утгатай байдаг.

Хөөгдөж байна

Энэ мөрөөдөл нь бодит амьдрал дээр айдас, аюул заналхийлэл, найдваргүй байдлыг илэрхийлдэг. Мөрөөдөлдөө хөөгдөх нь:

• Сэтгэл түгшсэн, ямар нэг зүйлээс зайлсхийдэг
• Стресс, сэтгэл санааны өндөр байдал
• Гэм буруутай
• Олон олон зүйлд дарагдсаныг бэлгэддэг. үүрэг даалгавар
• Газар, хоригдсон мэт мэдрэмж

Торнадо зүүдэлдэг

Энэ нь хяналтаас гадуур түгшүүр, санаа зовнилыг илэрхийлдэг. Та бодит амьдрал дээр сэтгэл санааны хувьд хэт их ачаалалтай байдаг; Магадгүй өдөр тутмын стресс таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа байх.

Та үүнийг даван туулж чадахгүй, учир нь энэ нь дотоод сэтгэлийн хямрал, асар их сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Хар салхи нь хор хөнөөлтэй, хүчтэй; Тиймээс энэ нь зүүдэндээ гарч ирвэл энэ нь ерөнхий түгшүүр, сэтгэлийн амар амгалангүй байдлыг илэрхийлдэг.

Ажлаас халагдах

Бодит амьдрал дээр ажилгүй болох нь тогтворгүй байдал, тодорхой бус байдал, тодорхой бус байдлыг илэрхийлдэг. Ийм зүүд зүүдлэх нь амьдралын тодорхой бус зорилгын бэлгэдэл юм.Та дараагийн алхамдаа итгэлтэй биш байна.

Энэ нь таны ирээдүйн амьдралын тодорхой бус байдал, эмзэг байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь таны ажлын бодит амьдралтай холбоотой төрөлхийн айдас, санаа зовнилыг илэрхийлдэг.

аалзны тухай зүүдэлдэг

Энэ нь таныг айдас, түгшүүртэй байдалд автсаныг сануулж байгаа боловч та шийдвэртэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй. даван туулах. Мөн аалз нь урхинд баригдаж, хоригдож, худал хуурмагийн сүлжээнд унана гэсэн үг.

Нисэх тухай байнга зүүдлэх

Энэ нь сайныг илтгэнэ. Энэ нь эрх чөлөө, таны бие даасан байдал, эрх чөлөөг мэдрэх, ажиллах чадварыг илэрхийлдэг. Танд бүх зүйлийг гүйцэлдүүлэх хүч бий.

Онгоц сүйрсэн тухай

Онгоцны сүйрлийн тухай мөрөөдөл нь таны үнэ цэнэ, чадварын талаархи хамгийн гүн айдас, түгшүүрийн бэлгэдэл юм. Та амжилтанд хүрч чадах эсэхээ мэдэхгүй байгаа тул шинэ бизнес эхлүүлэхээс айж магадгүй юм.

Машин хяналтаас гарч байна

Удирдлагагүй болсон машин нь сэрүүн байх үеийн хурдыг илэрхийлдэг. Магадгүй та амьдралдаа хэтэрхий хурдан хөдөлж байгаа байх. Энэ нь удаашруулж, түр завсарлага авч, нөхцөл байдлыг сайтар шинжлэх мессежийг дамжуулдаг.

Хоцорч байна

Таны цаг дуусч байна. Хэрэв та ийм зүүд байнга зүүдэлдэг бол өдөр тутмын амьдралдаа тохиолдсон үйл явдлуудыг тэмдэглэж, бүх үйл ажиллагааныхаа цаг хугацааг зөв тогтооход анхаарлаа хандуулаарай.

Энэ мөрөөдлийн тайлбар нь танд цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг сануулж байнаудирдах чадвар, бусдын нөлөөнд автахгүй байх.

Хэн нэгэнд алагдсан

Хэрэв та хэн нэгэнд алагдсан гэж мөрөөдөж байгаа бол энэ нь бодит амьдрал дээр айдсыг илэрхийлдэг. Энэ нь ямар нэг зүйлийн төгсгөлийг харж байгаа амьдралын эрс өөрчлөлтийн бэлгэдэл юм.

Энэ нь хордлоготой харилцаа дуусгавар болох, ажлаа алдах, хайртай хүнээ нас барах гэсэн үг юм. Хэн нэгний гарт алагдана гэдэг нь амьдрал дээр хүчгүй, хүлцэнгүй болно гэсэн үг.

Шалгалт

Хэрэв та шалгалт, шалгалтын тухай байнга мөрөөдөж, мөн түүндээ унасан бол энэ нь өөрийгөө шүүмжилж, өөртөө эргэлзэж, бодит амьдрал дээр бүтэлгүйтэлд хүргэдэг гэсэн үг юм. Та амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг саадгүй даван туулж чадаагүй.

Үхлийн тухай давтагдах зүүд

Ийм төрлийн зүүдний бэлгэдэл нь харилцаа тасрах, сайн ажилдаа баяртай байх, хуучин байшингаа орхих гэсэн утгатай. Энэ нь өөрчлөгдөж, үхэж буй таны сэрүүн амьдралын чухал талыг илэрхийлдэг.

Давтагдах зүүдээ хэрхэн зогсоох вэ?

Дахин давтагдах зүүдний сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш их айдас, эргэлзээ төрүүлдэг. Тиймээс та түүнээс зугтаж, үл тоомсорлож, түүнээс зайлсхийж, энэ тухай ярихад эвгүй санагддаг.

Иймэрхүү мөрөөдлөө зогсоох хэд хэдэн арга зам байж болно:

Дага. тодорхой унтах хуваарь

Тогтмол нойрны хуваарь нь эрүүл бие, сэтгэл санааны тайван байдалд хэрэгтэй сайн нойрыг баталгаажуулдаг. Үүний тулд тогтмол унтах цагийг баримтлах нь дээр