Sidee qof loogu riyoodaa? ama, Sidee loogu riyoodaa waxaad rabto? 0>Riyada waxay ku dhacdaa hurdadaada REM (dhaqdhaqaaq indho degdeg ah). Waxaad u baahan tahay inaad xakamayso hurdadan haddii aad rabto inaad ku riyootid qof ama shay gaar ah.

In kasta oo ay tani u muuqan karto mid aan macquul ahayn, qaamuuska riyadu waxa uu leeyahay waa suurtagal marka la hagaajiyo wareeggaaga hurdada iyo fikirka wakhtiga jiifka

Sida loo riyoodo qof - Farsamooyinka, Habka, Talooyin & In ka badan

7 siyood oo ku saabsan sida qof loogu riyoon karo

> rabitaanka inaad aragto qof gaar ah riyadaada waxay noqon kartaa mid aad u sareysa. Laakiin qaybta wanaagsan ayaa ah inaad ku qancin karto farsamooyinka saxda ah.

Laakiin marka hore iska hubi inaad ku jirto xaaladaada miyir-qabka ah ka dibna ku dhaqan talooyinkan iyo tabahan si aad u maareyso riyadaada.

1. Ku daadi goob

Xaalad maskaxeed deggan, wareeg dhowr ilbiriqsi. 5-10-ka ilbiriqsi ee ugu horreeya, qiyaas meesha aad rabto inaad joogto iyo qofka aad rabto inaad la joogto.

Sidoo kale eeg: Ku riyoonida Mas Dhintay – Miyuu Muujiyaa Mise Muujiyaa Awooddaada Qarsoon?

Wakhtigan kadib, jooji wareegtada oo goobta maskaxda ku hay. Qofku si toos ah ayuu u rumoobayaa riyadaada.

2. Bal qiyaas qofka albaabbada gadaashiisa ama geesaha agtiisa ah

Haddii aad riyadaada ku aragto albaab, la hadal naftaada in qofka aad doonayso inaad aragto uu ku yaal dhinaca kale ee albaabka. Markaad furto albaabka,rumayso inaad arki doonto.

Dariiqa kale waa in aad albaabka garaacdo. Filo isla qofkaas inuu ka soo jawaabo albaabka. Haddii qof kale u jawaabo, u sheeg in aad rabto in aad aragto qofka gaarka ah oo sug inta ay soo baxayaan. Haddii aad u socoto gees gees ah, ka filo in qofku uu horayba halkaas u joogay

3. Weydii wax ku saabsan "qofkaas"

Haddii aadan rabin inaad wax badan dhibsato, kaliya weydiiso qofkaas. Hadii aad riyada ku aragto dad kale, waydii qofka aad raadinayso. Waxay u badan tahay inay ku tusi doonaan meesha uu qofku joogo ama ay kuu sheegi doonaan goobta shaqsiga.

Habka kale ee la isku halayn karo waa in aad waydiiso dadka kale inay aadaan oo aad hesho qofka gaarka ah ee aad rabto inaad la kulanto. Sidan oo kale ayaa hubaal ah in 'qof' uu ku soo muuqan doono riyadaada

> 4. Booqo meelaha "qofka" la filayo inuu booqdo

Si aad u aragto qof gaar ah, waxaad sidoo kale booqan kartaa iyaga . Aad shaqadooda, gurigooda, dugsigooda, meesha ay jecel yihiin - meel kasta oo ay si joogto ah u booqdaan.

Laakin iska hubi in meeshani kuu dhowdahay. Haddii kale, isku day inaad u duusho goobtaas sababtoo ah mar haddii ay luntay hufnaantii riyadu, way adkaan doontaa mar kale inaad hesho qofkaas riyadaada.

5. Samee muuqaal riyo madaxaaga

0>Haddii aanad wakhti badan ku lumin riyada lucid, kani adiga maaha. Laakiin mar walba waad isku dayi kartaa. Dhammaan waa inaad halkan ku sameysowaa qiyaasi.

Bal qiyaas meel ama goob laga heli karo qofka gaarka ah. Tani waxay qaadan kartaa waqti iyo dadaal badan markaa waxaa laga yaabaa inaad ilaaliso dareenkaaga oo aanad ku mashquulin.

6. Isticmaal farsamada "Gacanta Qaado"

. Markaad rabto inaad qof gaar ah ku aragto riyadaada, gacantaada u fidi oo ku dheh, "Gacanta qabso" oo ku xigto magaca shakhsiga.

Mararka qaarkood, waxaad heli doontaa qof ku haysta intaa ka dib.

7. Ku hay maskaxdaada (mar walba!)

> Farsamadan, waxaad u baahan tahay inaad ka sii fikirto iyaga. Riyadu waxay ka tarjumaysaa waxaad dareemeyso dadka ku riyooda waa dadka aad waqtiga ugu badan la qaadato. Markaa, waa inaad ka fikirtaa iyaga maalinta oo dhan.

Ka fikir iyaga markaad toosto oo ka fikir iyaga markaad huruddo. Fikirkan ka dhig mid mudnaan leh oo maskaxdaada deji.

Ka saar dhammaan noocyada walaaca oo ka yeel qofkan fikirkaagii ugu dambeeyay ka hor intaadan seexan.

---

Habka Tallaabo-tallaabo ah ee sida loogu riyoonayo Burburkaaga (ama Qof kale!)

Ilaa hadda, waxaad baratay tabaha iyo tabaha kaa caawin kara inaad riyadaada ku arag qofka la rabo. Aynu si degdeg ah u qaadno hage tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan sida aad ugu riyoon karto burburkaaga.

Nidaamkan fudud ee 5-talaabo ah waxa ay kuu suurtogelinaysaa in aad ku riyootid qof aad u xiistay in aad aragto.

Tallaabada 1: Ka fikir iyaga (oo sii wad fikirka!)

Haddii aad rabto jacaylriyo, ka fikir iyaga ka hor intaadan seexan. Waqti ku bixi noloshaada soo jeedka si aad wax ugu sawirto burburkaaga.

Waxaad sawiri kartaa goob aad rabto inaad qofkaas la joogto sida inaad la socoto socod jacayl ama inaad la aragto qorrax dhaca. Waad ku riyoon kartaa wax kasta oo aad jeceshahay laakiin ku hay maskaxdaada mar kasta.

Tallaabada 2: Kor u dheh magacooda

Turjubaanka riyooyinka waxay yiraahdeen in magacooda kor loogu hadlo ayaa xitaa si ka sii wanaagsan u shaqeysa. Tani waxay maskaxdaada ku tabobaraysaa in qofkaas riyadaada geliyo.

Marka, markaad huruddo, kor ugu hadal magaca burburkaaga oo dheh "waan ku riyoon doonaa..."

Sidoo kale waxaad si sax ah ugu noqon kartaa weedho ay ka mid yihiin "Waxaan rabaa inaan ku riyoodo casho shamac ah…."

Tani waxay maskaxdaada u sheegaysaa inaad hubto waxa aad damacsan tahay oo aad horeba u lahayd sawir cad oo ah waxaad rabto inaad ku riyootid.

Tallaabada 3: Waa waqtigii aad arki lahayd sawirkiisa

> Hadda wax badan ayaad ka fikirtay iyaga oo sidoo kale maskaxdaada u sheegtay waxaad rabto inaad ku aragto riyadaada. Waxa aad ka dhigi kartaa niyadan mid adag adiga oo eegaya sawirka burburkaaga ka hor intaadan seexan.

Tani waxay sawirkooda ku ilaalin doontaa maskaxdaada hurdada ka hor waxayna u sheegi doontaa maskaxdaada meesha ay tahay inay diirada saarto.

Sidoo kale waxaad eegi kartaan sawirada labadiina oo wada socda oo aad ku riyoon kartaan inaad ku sugan tihiin goob isku mid ah. Hawshani waxay hubinaysaa in burburintaadu ay ka muuqato riyadaada.

Tallaabada 4: Hadda,seexo

Saddexdaas tilaabo ka dib, hadda waa waqtigii la seexan lahaa. Ha u ogolaan fikrado kale inay maskaxdaada soo galaan. Sawirka iyo magacaagu waa inuu noqdaa fikirka ugu dambeeya si maskaxdaada miyir-qabka ahi ay diiradda u saarto burburintaada.

Marka aad ku jirto marxaladda ugu horreysa ee xakamaynta riyadaada, hubi in burburintaadu ay tahay diiradda dadka oo dhan. fikradaha aad hesho ka hor inta aanad garaacin sariirta.

Haddii ay jiraan wax dhibaato ah ama arrimo noloshaada dhabta ah, marka hore wax ka qabato. Maskaxdaadu waa inay diirada saartaa burburintaada, si kastaba ha ahaatee, si ay uga muuqdaan riyadaada

> Talaabada 5: Ku celcelinta waa furaha guusha>Marka aad akhrido tillaabooyinka, laga yaabaa inay u muuqato mid fudud. Laakiin waxay qaadan doontaa wakhti si aad u maamusho riyadaada. Tani ma dhici doonto tallaalkaaga koowaad ama labaad.

Waxaad u baahan tahay inaad sii wadato ku celcelinta ka hor intaadan dhab ahaantii awoodin inaad xakamayso riyadaada. Raac tillaabooyinkan nolol maalmeedkaaga si aad u gaadho xakamaynta.

Haddii ay dhibaato kugu soo food saarto, samee joornaal riyadaada ah. Markaad qorto waxa aad ku riyoonayso, tani waxay fursad siinaysaa maskaxdaada miyir-qabka ah waxayna fursad u siinaysaa riyadaada aad rabto.

---

6 Talooyin si aad ugu guulaysato riyada qofka aad dooratay

0>Hadda oo aad taqaano farsamooyinka oo aad sidoo kale ka warqabto hagaha tallaabo-tallaabo, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin kugu hagi doona habka aad u marayso!

1. Isdeji

>Riyo turjubaanka ayaa sheegaya in qofka aad rabtowaxaa laga yaabaa inay ka lunto riyada haddii aadan is dejin. Haddaba, maskaxdaada ku tababar in ay is dejiso. Ha u dirin calaamadaha walaaca markaad aragto qofka.

Ka fogow fikradaha sheegaya in qofku doonayo inuu kaa fogaado. Haddii aad u soo cararto xaggooda ama aad si dhuumasho ah u gasho, waxay ku tusaysaa inaad ka quusatay inaad aragto. Sidaa darteed, dhammaan falalka noocaas ah waa in sidoo kale laga fogaado. Waxaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba ku jirto xaalad ka kooban

> 2. Ha quusan>Tani waa hawl adag laakiin ma quusan kartid. Haddii ay ku shaqayn wayday labadii jeer ee hore, macnaheedu maaha inaanay waligeed shaqaynayn. Waxaad u baahan tahay inaad sii wadato ku celcelinta dhammaan farsamooyinka.

Riyadaada falanqee, ku qor joornaalkaaga oo ogow halka ay wax ka khaldan yihiin. Ha seegin wax farsamooyin muuqaal ah oo sariirta ka hor ah maadaama ay yihiin kuwa ugu waxtarka badan. Waxay maskaxdaada u sheegaan waxa aad ka fekereyso waxayna kaa caawinayaan inaad hesho fursad kasta.

Isku day dhammaan hababka mar dhowna waxaad awoodi doontaa inaad ogaato midka ugu fiican adiga.

3. U diyaari maskaxdaada

kahor intaadan seexan, ku qiyaas inaad iyaga kula jirto goobtaada riyada. Noqo mid dareen leh oo la hadal naftaada "waan arki doonaa ____ hadda" oo isdeji.

Waxaad qiyaasi kartaa in qofka kaa soo muuqda oo farxad ku salaamaya. Waad u dhoola cadeyn kartaa, isku duubi kartaa ama u salaami kartaa si kasta oo dabiici ah. Laakin aad bay muhiim u tahay in maskaxda lagu hayo mar walba.

4. Ilaali joornaalka riyooyinka

Inriyooyin lucid, waad ka warqabtaa waxyaabaha aad ku riyoonayso. Tani ma aha dhaqan fudud. Mid ka mid ah siyaabaha yar ee tan loo sameeyo waa adigoo ilaalinaya joornaalka riyooyinka. Waxaa laga yaabaa inaad tan sameyso dhowr toddobaad.

Maalin kasta, ka hor intaanad sariirta ka kicin, xusuuso wax kasta oo aad ku riyootay. Haddii loo baahdo, ku hay joornaalkaaga sariirtaada dhinaceeda si tani ay tahay waxa ugu horreeya ee aad subaxdii samayso.

marka hore waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto noloshaada dhabta ah. Maalinta oo dhan, hubi haddii aad riyo-maalmeed riyooto ama aad ka warqabto agagaarkaaga.

Ogsoonow sida dareenkaagu uga falcelinayo waxyaalaha kuu dhow. Ka raadi waxyaabo ka mid ah noloshaada dhabta ah oo ku siin kara tafaasiil dheeraad ah oo ku saabsan riyadaada ama wax aad inta badan ku aragto riyadaada.

Fiiro u yeelo faahfaahinta. Mar haddii ay tani ku noqon doonto mid aan mugdi ku jirin riyadaada, waxaad si fudud u kala saari kartaa xaqiiqada iyo riyooyinka.

6. Ku seexo deegaan raaxo leh

oo aan qas lahayn. Is deji oo ku jiifso sariirta. Iska ilaali dhammaan urta iyo dhawaaqyada. Isku day inaad xoogga saarto hurdadaada. Markaad sidan u xakamayso dareenkaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ku guulaysato xakamaynta maskaxdaada markaad riyoonayso.

Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan kartaa wakhti in marxaladda riyada lucid ay dhacdo. Raadi calaamadaha riyada.Aqoonso iyaga oo noqo mid miyir leh markaad hesho.

Sidan waxaad awoodi doontaa inaad maamusho riyadaada. Haddii aad mashquul ku noqoto, eeg gacmahaaga ama isku day habka wareegga si aad u soo celiso dareenkaaga xakamaynta.

5> Riyo Farxad leh, Pals!

Haddii aad rabto qof gaar ah riyadaada habeen kasta, waxa kaliya oo suurtagal ah dadaal iyo dhaqan aad u weyn. Ma aha mid aad u fudud laakiin waxaa lagu suurtagelin karaa in maskaxdaada la qaboojiyo.

Haddii aad raacdo farsamooyinka kala duwan ee lagu soo sheegay iyo tilmaanta tallaabo-tallaabo, waxaad ku gaari kartaa heerka riyada lucid adigoo ku celcelinaya. Marka aad heerkaan gaarto, waxaa suurtagal ah in aad ku riyootid qof kasta iyo wax kasta oo aad rabto.

Sidoo kale eeg: Riyo ku saabsan Piano: Waxay ka dhigan tahay deganaan & Isku dheelitirka Nolosha