‘ Illaa intee ayay riyadaadu jirtaa? ’ ama ‘Ma kula tahay in dadku xasuusan karaan riyooyinkooda?’ & ‘Ma qabtaa wax xanuun ah oo hurdo la’aan ah?’

Haddii aad sidoo kale xiisaynayso inaad ogaato jawaabaha su'aalahan, waxaad joogtaa meeshii saxda ahayd.

Ilaa intee ayay riyooyinku jiraan?

Dhererka riyadu aad ayey u kala duwan tahay. Way adag tahay in la saadaaliyo inta aad riyoonayso. Laakiin khubaradu waxa ay isku dayeen in ay daraasad ku sameeyaan oo ay qiyaas ka bixiyaan jawaabta su’aashan

Daraasadda Hay’adda Sleep Foundation waxa ay xustay in qofku uu ku riyoon karo qiyaastii afar ilaa lix jeer habeenkii. Taas macneheedu waxa weeye in qofku habeenkii riyoonayo ilaa 2 saacadood.

Ilaa intee ayay riyooyinku jiraan?

Riyada qarawgu waa riyooyinka xunxun ee inta badan dhaliya shucuur taban sidoo kale waxay carqaladeeyaan hurdadeena habeenkii. Sida lagu sheegay cilmi-baadhis ay samaysay Akademiyada Maraykanka ee Daawaynta Hurdada, 50-85% ragga iyo dumarka ayaa sheegay inay riyooyin ku jiraan.

Ma hayno jawaab sax ah ilaa inta uu riyooyinku sii jiro. Laakiin khubarada riyooyinka ayaa sheegaya in aan la kulanno riyooyinka ugu badan ee wejiga saddexaad ee hurdada REM

Imisa riyo ayaad ku haysaa habeen?

Weligaa ma xisaabin kartid inta riyo ee aad ku leedahay ahabeen. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah ma xasuusato riyadaada. Waxa kaliya oo aad xasuusataa qaybo ka mid ah riyadaada oo ku dhacay hurdadaada REM.

Ilaa intee ayay riyooyinka lucid sii jiraan?

Riyada Lucid waxa la sheegay inay dhacaan marka aad ku dhegto inta u dhaxaysa hurdadaada REM iyo soo jeedka. Inkasta oo riyooyinka lucid ay naadir yihiin, dadka qaarkiis waxay yeelan karaan riyooyin qumman marka loo eego kuwa kale.

Riyada Lucid way sii jiraan ilaa inta riyooyinkeena aan lucid ahayn ie, 5-20 daqiiqo ay jiraan. Qaar ka mid ah, riyooyinka lucid ayaa ah kaliya dhowr ilbiriqsi qaarna waxay la kulmi karaan riyooyin lucid xitaa saacad. Tani waxay gebi ahaanba ku xidhan tahay xakamayntaada maskaxda.

Ilaa intee ayay riyada celceliska ahi jirtaa?

Qofku wuxuu awoodaa inuu riyoodo kaliya ilaa 90 daqiiqo. Haddii aan seexano qiyaastii 8-9 saacadood, ka dib waxaan mareynaa 5-6 wareegyo oo hurdo REM ah.

Labada wareeg ee ugu horreeya REM hurdo dhib yar ayey ku qaadataa 5 daqiiqo. Ka dib, wareeg kasta, muddadani way sii kordhaysaa. Markaan da'eyno, waqtigayaga hurdada REM ayaa sii yaraanaya

Marka, ugu dambeyntii, markaan xisaabinno muddada waqtiga, waxaan ognahay in celceliska riyadu ay socoto 10-20 daqiiqo. Riyooyinku way gaaban yihiin qaybta hore ee habeenka, wakhtiguna wuu sii dheeraadaa

Maxay riyooyinka qaar uga dheer yihiin kuwa kale?

Riyooyinka qaarkood way ka dheer yihiin kuwa kale sababtoo ah aragtida hurdada ee REM. Markaa, haddii aad ku jirto wareeggaaga saddexaad ee REM ee habeenka, waxaad yeelan doontaa riyo ka dheer tan labaadwareegga REM ee habeenka.

Tani waa sababta oo ah habeenku wuu horumaraa, sidoo kale wakhtiga hurdada REM ayaa kordhisa waana sababta riyada aad ku aragto qaybta dambe ee habeenka ay uga dheer tahay riyooyinka bilowga habeenka

Intee in le'eg ayay wareegga hurdada shaqaynaysaa?

Kahor intaadan gelin hal hurdo oo REM ah, qofku waxa uu maraa saddex marxaladood oo hurdo ah oo NREM ah. Marxaladda koowaad ee NREM, oo ah wax yar ka dib marka qofku seexdo, indhuhu si tartiib ah ayey u socdaan, jidhkuna wuxuu dareemayaa dabacsanaan. Tani waa qaabka ugu fudud ee hurdada waxayna socotaa ilaa 5-10 daqiiqo.

Marxaladda labaad ee NREM, way adag tahay in qofka la toosiyo. Kaliya haddii aad sameyso xoogaa qaylo ah, qofku wuu soo toosaa laakiin weli wuu luloonayaa. Maskaxdu si tartiib tartiib ah ayey uga jawaabtaa

Hadda, marxaladda saddexaad ee NREM, qofku wuxuu ku jiraa hurdo qoto dheer. Indhaha iyo murqaha ma muujiyaan dhaqdhaqaaq. Xitaa haddii aad wax dhaqdhaqaaq ah ku sameyso isla qolka uu qofku hurdayo, ma awoodo inuu dareemo.

Haddii aan ka hadalno hurdada REM, waxay socotaa inta u dhaxaysa 5-45 daqiiqo. Riyuhu si sahal ah uma toosi doono marxaladan. Indhaha iyo murqaha ma muujin doonaan dhaqdhaqaaq, laakiin jidhka iyo maskaxda ayaa sii shaqeynaya tan iyo markii aan riyooneyno.

Hagaag, iyada oo aan loo eegin inta ay riyadaadu dheerayd ama ha gaabnayd, haddii aad xasuusato waxa ku jira, waxa aad garan kartaa fariimaha qarsoon ee qoto dheer ee miyirkaaga hoose.

Marka, marka xigta ee aad riyoonayso, hubi inaad u qorto sidatafaasiil badan intii suurtagal ah. Sidan waxaad awoodi doontaa inaad hesho fasiraad sax ah oo aad sidoo kale u dhaqanto si xikmad leh.

Haddii aad rabto inaad ogaato 'Waa maxay riyooyinku u eg yihiin?' ka dibna halkan guji.