តារាងមាតិកា
‘ តើសុបិនរបស់អ្នកមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ’ ឬ 'តើអ្នកគិតថាមនុស្សអាចចងចាំសុបិនរបស់ពួកគេបានទេ?' & 'តើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាដំណេកមែនទេ?'
ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់ដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះដែរ នោះអ្នកនៅកន្លែងដែលត្រូវហើយ។
សុបិនតែងតែធ្វើអោយយើងឆ្ងល់។ វាពិបាកក្នុងការយល់អំពីប្រធានបទសុបិន និងខ្លឹមសារនៃក្តីសុបិននៅពេលខ្លះ។
តើសុបិនមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណា & តើអ្នកមានសុបិនប៉ុន្មានក្នុងមួយយប់តើសុបិនមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ប្រវែងនៃក្តីសុបិន្តប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ វាពិបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយពីរយៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាសុបិន្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានព្យាយាមសិក្សា និងផ្តល់ការប៉ាន់ប្រមាណជាចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ។
ការសិក្សារបស់ National Sleep Foundation លើកឡើងថា មនុស្សម្នាក់អាចយល់សប្តិប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយយប់។ នេះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែល 2 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីសុបិន្ត។
តើសុបិន្តអាក្រក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
សុបិន្តអាក្រក់គឺជាសុបិនអាក្រក់ដែលតែងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយក៏អាចរំខានការគេងរបស់យើងនៅពេលយប់ផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ The American Academy of Sleep Medicine 50-85% នៃបុរស និងស្ត្រីបានរាយការណ៍ថាមានសុបិន្តអាក្រក់។
សូមមើលផងដែរ: សុបិន្តអំពីព្យុះ: ការជួបជាមួយស្ថានភាពហឹង្សាយើងមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ថាតើសុបិន្តអាក្រក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាននោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងសុបិននិយាយថា យើងជួបប្រទះសុបិន្តអាក្រក់ភាគច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីចុងក្រោយនៃការគេង REM ។
តើអ្នកសុបិនប៉ុន្មានយប់?
អ្នកមិនអាចរាប់ចំនួនសុបិនដែលអ្នកមានក្នុងមួយទេ។យប់។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែអ្នកមិនចាំក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែចងចាំបំណែកខ្លះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងការគេង REM របស់អ្នក។
តើសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ក្តីសុបិន្ត Lucid ត្រូវបានគេនិយាយថាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងរវាងការគេង REM របស់អ្នក និងពេលភ្ញាក់។ ទោះបីជាសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងគឺកម្រមានក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចមានសុបិន្តភ្លឺជាងអ្នកដទៃ។
ក្តីសុបិន្ត Lucid មានរយៈពេលយូរ ដរាបណាសុបិនដែលមិនស្រពិចស្រពិលរបស់យើង ពោលគឺ 5-20 នាទី។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ សុបិនល្អគឺត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកខ្លះអាចយល់សប្តិឃើញច្បាស់សូម្បីតែមួយម៉ោងក៏ដោយ។ វាអាស្រ័យទាំងស្រុងលើការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកលើខួរក្បាល។
សូមមើលផងដែរ: សុបិននៃត្រីឆ្មា៖ តើអ្នកហែលទឹកតាមរយៈការបោកបញ្ឆោតទេ?តើសុបិនជាមធ្យមមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មនុស្សម្នាក់អាចសុបិនបានត្រឹមតែ 90 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើយើងគេងប្រហែល 8-9 ម៉ោង នោះយើងឆ្លងកាត់ 5-6 វដ្តនៃការគេង REM ។
វដ្តពីរដំបូងនៃការគេង REM ស្ទើរតែមានរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីគ្រប់វដ្ត រយៈពេលនេះបន្តកើនឡើង។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ពេលវេលានៃការគេង REM របស់យើងបន្តថយចុះ។
ដូច្នេះ នៅទីបំផុតនៅពេលដែលយើងគណនារយៈពេល យើងដឹងថាសុបិនជាមធ្យមមានរយៈពេលស្ទើរតែ 10-20 នាទី។ សុបិនខ្លីជាងនៅផ្នែកទីមួយនៃពេលយប់ ហើយតាមពេលវេលា វាបន្តយូរ។
ហេតុអ្វីបានជាសុបិនខ្លះវែងជាងរឿងផ្សេង?
ការសុបិនខ្លះវែងជាងសុបិនផ្សេងទៀតដោយសារតែទ្រឹស្ដីដំណេក REM។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវដ្ត REM ទីបីរបស់អ្នកនៅពេលយប់ អ្នកនឹងសុបិនវែងជាងទីពីរវដ្ត REM នៃពេលយប់។
នេះគឺដោយសារតែពេលយប់រីកចម្រើន ពេលវេលានៃការគេង REM ក៏កើនឡើង ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលសុបិនដែលអ្នកឃើញនៅផ្នែកចុងក្រោយនៃយប់គឺវែងជាងសុបិននៅដើមដំបូង។ យប់។
តើវដ្តនៃការគេងដំណើរការរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មុនពេលចូលគេង REM មួយ មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេង NREM ចំនួនបី។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃ NREM ដែលគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ ភ្នែកធ្វើចលនាយឺតៗ ហើយរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការគេងដែលស្រាលបំផុត ហើយមានរយៈពេលប្រហែល 5-10 នាទី។
នៅដំណាក់កាល NREM ទីពីរ វាពិបាកក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់។ លុះត្រាតែអ្នកបញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងៗ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើង ប៉ុន្តែនៅតែងងុយដេក។ ខួរក្បាលឆ្លើយតបយឺតណាស់។
ឥឡូវនេះ ក្នុងដំណាក់កាលទី 3 នៃ NREM មនុស្សម្នាក់កំពុងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ភ្នែក និងសាច់ដុំមិនបង្ហាញចលនា។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើសកម្មភាពខ្លះនៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយមនុស្សកំពុងដេកក៏ដោយ គាត់នឹងមិនអាចកត់សម្គាល់វាបានទេ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការគេង REM វាមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 45 នាទី។ អ្នកសុបិនមិនងាយភ្ញាក់ក្នុងដំណាក់កាលនេះទេ។ ភ្នែក និងសាច់ដុំនឹងមិនបង្ហាញចលនា ប៉ុន្តែរាងកាយ និងខួរក្បាលនៅតែសកម្មចាប់តាំងពីយើងកំពុងសុបិន។
គំនិតចុងក្រោយ!
មែនហើយ មិនថាសុបិនរបស់អ្នកមានរយៈពេលវែង ឬខ្លីប៉ុណ្ណានោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំខ្លឹមសារនៅក្នុងនោះ អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសារលាក់កំបាំងដ៏ជ្រៅមួយចំនួនពី subconscious របស់អ្នក។
ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកសុបិន្តលើកក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកត់ចំណាំទុកជាព័ត៌មានលម្អិតជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងអាចស្វែងរកការបកស្រាយត្រឹមត្រូវ ហើយអនុវត្តវាដោយឈ្លាសវៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថា 'តើសុបិនមើលទៅដូចអ្វី?' សូមចុចទីនេះ។