'' Xewnên te heta kengî dom dikin? ' an jî "Li gor te mirov dikare xewnên xwe bi bîr bîne?" & ‘Gelo tûşî nexweşiyên xewê ne?’

Heke hûn jî meraq dikin ku bersivên van pirsan bizanibin, hûn li cîhê rast in.

Xewn gelek caran me matmayî dihêle. Fêmkirina mijarên xewn û naveroka xewnê carinan dijwar e.

Xewn Kengî Didomin?

Drêjahiya xewnekê pir diguhere. Zehmet e ku meriv texmîn bike ka hûn dikarin çiqas xewnan bibînin. Lê pisporan hewl dane lêkolînê bikin û wek bersiva vê pirsê texmînek pêşkêş kirine.

Lêkolîna Weqfa Xewê ya Neteweyî diyar dike ku mirov dikare di şevekê de bi qasî çar şeş caran xewnan bibîne. Ev tê wê maneyê ku mirov şevekê derdora 2 saetan xewnan dibîne.

Kabûs çiqas dirêj dibin?

Kabûs xewnên xerab in ku pir caran hestên neyînî derdixin holê û dikarin xewa me ya bi şev jî xera bikin. Li gorî lêkolîna ku ji aliyê The American Academy of Sleep Medicine ve hatiye kirin, 50-85% ji mêr û jinan ragihandine ku xewnên kabûsê dîtine.

Me bersivek rast nîne ka kabûsek çiqas dirêj dike. Lê pisporên xewnan dibêjin ku em piraniya kabûsan di qonaxa sêyem a paşîn a xewa REM de dibînin.

Hûn şevekê çend xewnan dibînin?

Tu çu carî nikarî jimareya çend xewnên te di aşev. Çima? Ji ber ku hûn xewnên xwe ji bîr nakin. Hûn tenê hin perçeyên xewnên xwe yên ku di xewa weya REM de qewimîne têne bîra we.

Xewnên zelal kengî dom dikin?

Tê gotin ku xewnên zelal dema ku hûn di navbera xewa REM û hişyarbûnê de asê mane çêdibin. Her çend xewnên zelal kêm in jî, hin kes dikarin ji yên din xewnên zelaltir bibînin.

Xewnên zelal bi qasî xewnên me yên ne zelal, ango 5-20 hûrdeman dirêj dibin. Ji bo hinekan, xewnên zelal tenê ji bo çend saniyeyan in û hin kes dikarin xewnên zelal jî ji bo saetekê jî biceribînin. Ev bi tevahî bi kontrola we ya li ser mêjî ve girêdayî ye.

Xewna navîn çiqas dirêj dike?

Mirov dikare tenê heta 90 deqîqeyan xewnan bibîne. Ger em bi qasî 8-9 saetan razên, wê demê em 5-6 çerxên xewa REM derbas dibin.

Du çerxên pêşîn ên xewa REM bi zorê 5 deqe dom dikin. Dûv re, di her çerçoveyê de, ev dem her ku diçe zêde dibe. Her ku em kal dibin, dema me ya xewa REM her ku diçe kêm dibe.

Ji ber vê yekê, di dawiyê de, dema ku em dirêjahiya demê hesab dikin, em dizanin ku xewna navîn hema hema 10-20 hûrdeman dom dike. Xewn di beşa yekem a şevê de kurttir dibin û bi demê re ew dirêjtir dibe.

Çima hin xewn ji yên din dirêjtir in?

Hin xewn ji yên din dirêjtir in ji ber teoriya xewê REM. Ji ber vê yekê, heke hûn di çerxa xweya sêyemîn a REM a şevê de ne, hûn ê ji ya duyemîn xewnek dirêjtir bibîninÇerxa REM a şevê.

Ji ber ku şev pêşve diçe, dema xewa REM jî zêde dibe û ji ber vê yekê xewnên ku hûn di dawiya şevê de dibînin ji xewnên destpêka şevê dirêjtir in. şev.

Çiqas xewê dimeşe?

Berî ku mirov bikeve xewek REM, sê qonaxên xewê NREM derbas dibe. Di qonaxa yekem a NREM de, ku hema piştî ku mirov di xew de ye, çav hêdî hêdî dimeşin û laş xwe rehet hîs dike. Ev forma herî sivik a xewê ye û dora 5-10 hûrdeman dom dike.

Di qonaxa duyemîn a NREM de, şiyarkirina mirovek dijwar e. Tenê heke hûn dengek bilind derxînin, mirov ji xew radibe lê dîsa jî xew dibe. Mêjî pir hêdî bersivê dide.

Niha di qonaxa sêyemîn a NREM de mirov di xeweke kûr de ye. Çav û masûlkeyan tu tevgerê nîşan nadin. Heger hûn li heman jûreya ku mirov di xew de ye hin çalakiyan bikin jî, ew ê nikaribe haya wî jê hebe.

Eger em qala xewa REM bikin, ew di navbera 5-45 deqeyan de dom dike. Xewnek di vê qonaxê de bi hêsanî şiyar nabe. Dê çav û masûlkeyên liv û tevgerê nîşan nedin lê ji ber ku em xewnan dibînin laş û mêjî çalak dimînin.

Ramanên Dawî!

Belê, xewna we çiqas dirêj an kurt be jî, heke hûn naveroka wê bi bîr bînin, hûn dikarin hin peyamên veşartî yên kûr ji binhişê xwe nas bikin.

Ji ber vê yekê, gava ku hûn xewnan dibînin, pê ewle bin ku hûn wekî xwe binivîsingelek hûrguliyên ku gengaz dibe. Bi vî awayî hûn ê karibin şiroveya rast bibînin û her weha bi aqilane tevbigerin.

Heke hûn dixwazin bizanibin ‘Xewn dişibin çi?’ li vir bikirtînin.