ສາລະບານ
‘ ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ? ’ ຫຼື ‘ເຈົ້າຄິດວ່າຄົນເຮົາສາມາດຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ບໍ?’ & 'ເຈົ້າເປັນພະຍາດການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ?'
ຫາກເຈົ້າຢາກຮູ້ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
ຄວາມຝັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສັບສົນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນແລະເນື້ອໃນຄວາມຝັນໃນບາງຄັ້ງ.
ຝັນດົນປານໃດ & ເຈົ້າມີຄວາມຝັນຫຼາຍປານໃດໃນຄືນໜຶ່ງຝັນດົນປານໃດ?
ຄວາມຍາວຂອງຄວາມຝັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາວ່າເຈົ້າອາດຈະຝັນດົນປານໃດ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພະຍາຍາມສຶກສາແລະໃຫ້ການຄາດຄະເນເປັນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້.
ການສຶກສາຂອງ National Sleep Foundation ບອກວ່າຄົນເຮົາສາມາດຝັນໄດ້ປະມານສີ່ຫາຫົກເທື່ອໃນຄືນໜຶ່ງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໃນການຝັນ.
ຝັນຮ້າຍດົນປານໃດ?
ຝັນຮ້າຍເປັນຄວາມຝັນຮ້າຍທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງລົບ ແລະຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ American Academy of Sleep Medicine, 50-85% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ລາຍງານວ່າຝັນຮ້າຍ.
ພວກເຮົາບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າຝັນຮ້າຍດົນປານໃດ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຝັນບອກວ່າພວກເຮົາປະສົບກັບຝັນຮ້າຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະທີສາມສຸດທ້າຍຂອງການນອນ REM.
ທ່ານມີຄວາມຝັນຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ?
ທ່ານບໍ່ສາມາດນັບໄດ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຝັນຫຼາຍປານໃດໃນໜຶ່ງກາງຄືນ. ເປັນຫຍັງ? ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈື່ພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການນອນ REM ຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຝັນກ່ຽວກັບການຄາດຕະກຳ – ເຈົ້າກຳລັງວາງແຜນທີ່ຈະຂ້າບາງຄົນບໍ?ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນຢູ່ດົນປານໃດ?
ຄວາມຝັນທີ່ລືຊື່ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ລະຫວ່າງການນອນ REM ແລະການຕື່ນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສແມ່ນຫາຍາກ, ບາງຄົນສາມາດມີຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າຄົນອື່ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຝັນຂອງບາງຄົນໃສ່ຫນ້າກາກ - ນີ້ຫມາຍເຖິງການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມຢາກຮູ້?ຄວາມຝັນທີ່ລື່ນເລີງຄົງຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ຄວາມຝັນຂອງເຮົາບໍ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ: 5-20 ນາທີ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະບາງຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຄວບຄຸມສະໝອງທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.
ຄວາມຝັນສະເລ່ຍດົນປານໃດ?
ຄົນເຮົາສາມາດຝັນໄດ້ເຖິງ 90 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າພວກເຮົານອນປະມານ 8-9 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາຜ່ານການນອນ REM 5-6 ຮອບ.
ສອງຮອບທຳອິດຂອງການນອນ REM ບໍ່ຄ່ອຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທຸກໆຮອບ, ໄລຍະເວລານີ້ສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນ REM ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມຝັນສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາເກືອບ 10-20 ນາທີ. ຄວາມຝັນຈະສັ້ນລົງໃນສ່ວນທໍາອິດຂອງຕອນກາງຄືນ ແລະຕາມເວລາ, ມັນສືບຕໍ່ຍາວຂຶ້ນ.
ເປັນຫຍັງບາງຄວາມຝັນຈຶ່ງຍາວກວ່າອັນອື່ນ?
ບາງຄວາມຝັນຍາວກວ່າອັນອື່ນເນື່ອງຈາກທິດສະດີການນອນ REM. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນວົງຈອນ REM ທີສາມຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຝັນທີ່ຍາວກວ່າທີສອງຮອບວຽນ REM ຂອງຕອນກາງຄືນ.
ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕອນກາງຄືນກ້າວໄປ, ເວລາຂອງການນອນ REM ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມຝັນໃນຕອນທ້າຍຂອງຄືນນັ້ນຍາວກວ່າຄວາມຝັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງ ກາງຄືນ.
ວົງຈອນການນອນຫລັບເຮັດວຽກດົນປານໃດ?
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການນອນ REM ຫນຶ່ງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຜ່ານການນອນ NREM ສາມຂັ້ນຕອນ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ NREM, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄົນນອນຫລັບ, ຕາເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆແລະຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການນອນທີ່ເບົາທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 5-10 ນາທີ.
ໃນຂັ້ນຕອນ NREM ທີສອງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປຸກຄົນ. ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງບາງ, ຄົນທີ່ຕື່ນນອນແຕ່ຍັງຈະນອນຫລັບ. ສະໝອງຕອບສະໜອງຊ້າຫຼາຍ.
ດຽວນີ້, ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3 ຂອງ NREM, ຄົນເຮົານອນຫຼັບເລິກ. ຕາແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ສະແດງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດກິດຈະກໍາບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບຄົນນອນ, ລາວຈະບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນມັນໄດ້.
ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນ REM, ມັນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 5-45 ນາທີ. ນັກຝັນຈະບໍ່ຕື່ນໄດ້ງ່າຍໃນໄລຍະນີ້. ຕາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ສະແດງການເຄື່ອນໄຫວ ແຕ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຍັງຄົງມີການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຝັນ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ!
ດີ, ບໍ່ວ່າຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າຈະດົນປານໃດ ຫຼື ສັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຈື່ເນື້ອໃນຢູ່ໃນນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດລະບຸຂໍ້ຄວາມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ບາງອັນຈາກຈິດໃຕ້ສຳນຶກຂອງເຈົ້າໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຝັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບັນທຶກເປັນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາການຕີຄວາມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດມັນຢ່າງສະຫລາດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າ 'ຄວາມຝັນເປັນແນວໃດ?' ຈາກນັ້ນຄລິກທີ່ນີ້.