‘ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမလဲ။ ’ သို့မဟုတ် 'လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့အိပ်မက်တွေကို မှတ်မိနိုင်မယ် ထင်သလား။' & 'အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခုကို ခံစားနေရပါသလား။'

ဤမေးခွန်းများ၏ အဖြေများကို သင်သိချင်ပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မကြာခဏ ပဟေဠိဖြစ်စေပါသည်။ အိပ်မက်အကြောင်းအရာများနှင့် အိပ်မက်အကြောင်းအရာကို တစ်ခါတစ်ရံ နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။

အိပ်မက်တွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ မက်နေလဲ။

အိပ်မက်တစ်ခု၏ အရှည်သည် အလွန်ကွာခြားပါသည်။ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်မက်မက်နေမယ်ဆိုတာ ခန့်မှန်းရခက်ပါတယ်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေအဖြစ် ခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန် ကြိုးပမ်းခဲ့ကြသည်။

အမျိုးသား အိပ်ရေးဖောင်ဒေးရှင်း၏ လေ့လာမှုအရ လူတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် လေးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်ခန့် အိပ်မက်မက်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် ၂ နာရီခန့် အိပ်မက်မက်လေ့ရှိသည်။

အိပ်မက်ဆိုးများသည် မည်မျှကြာကြာခံနိုင်သနည်း။

အိပ်မက်ဆိုးများသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိပြီး ညဘက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အိပ်မက်ဆိုးများဖြစ်သည်။ The American Academy of Sleep Medicine မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုအရ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး 50-85% သည် အိပ်မက်ဆိုးများ ရှိနေကြောင်း အစီရင်ခံထားသည်။

အိပ်မက်ဆိုးများ မည်မျှကြာရှည်မည်ကို အတိအကျ အဖြေမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် REM အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆုံး တတိယအဆင့်မှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေ အများဆုံးခံစားရတယ်လို့ အိပ်မက်ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။

မင်းတစ်ညမှာ အိပ်မက်ဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ။

အိမ်မက်တစ်ခုတွင် သင့်တွင် အိပ်မက်မည်မျှရှိသည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ မရေတွက်နိုင်ပါ။ည။ အဘယ်ကြောင့်? ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ မင်းရဲ့ အိပ်မက်တွေကို မမှတ်မိလို့။ မင်းရဲ့ REM အိပ်စက်မှုမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ မင်းအိပ်မက်တွေရဲ့ အပိုင်းအစအချို့ကို မင်းမှတ်မိတယ်။

ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်များသည် မည်မျှကြာကြာခံနိုင်မည်နည်း။

သင့် REM အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကြားတွင် သင်ပိတ်မိနေချိန်တွင် ထင်ရှားသောအိပ်မက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် ရှားပါးသော်လည်း အချို့သောသူများသည် အခြားသူများထက် ပိုမိုကြည်လင်သောအိပ်မက်များ ရှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အနက်ရောင်မဟုတ်သော အိပ်မက်များ ဥပမာ ၊ 5-20 မိနစ် ကြာသရွေ့ တောက်ပသော အိပ်မက်များ တည်တံ့နေပါသည်။ အချို့အတွက်၊ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး အချို့မှာ တစ်နာရီခန့်ပင် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အပေါ် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် လုံးဝမူတည်ပါသည်။

ပျမ်းမျှအိပ်မက်သည် ဘယ်လောက်ကြာကြာခံပါသလဲ။

လူတစ်ဦးသည် မိနစ် 90 အထိသာ အိပ်မက်မက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် 8-9 နာရီဝန်းကျင်ခန့် အိပ်စက်ပါက REM အိပ်စက်မှု 5-6 သံသရာကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

REM အိပ်စက်မှု၏ ပထမနှစ်စက်ဝန်းသည် 5 မိနစ်အထိ ကြာခဲသည်။ ထို့နောက်၊ သံသရာတိုင်းတွင်၊ ဤအချိန်ကာလသည် ဆက်လက်တိုးလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ REM အိပ်ချိန်၏ အချိန်အတိုင်းအတာသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်ကြာချိန်ကို တွက်ချက်သောအခါ၊ ပျမ်းမျှအိပ်မက်သည် 10-20 မိနစ်မျှသာ ကြာကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ အိပ်မက်များသည် ည၏ပထမပိုင်း၌ ပိုတိုလာပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ပိုရှည်လာသည်။

အချို့သောအိပ်မက်များသည် အခြားသူများထက် အဘယ်ကြောင့် ပိုရှည်သနည်း။

အချို့သောအိပ်မက်များသည် REM အိပ်စက်ခြင်းသီအိုရီကြောင့် အခြားအိပ်မက်များထက် ပိုရှည်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ တတိယမြောက် REM စက်ဝန်းတွင် ရှိနေပါက၊ သင်သည် ဒုတိယအကြိမ်ထက် ပိုရှည်သော အိပ်မက်ကို ရရှိလိမ့်မည်။ည၏ REM စက်ဝန်း။

၎င်းမှာ ညဘက် တိုးလာသောကြောင့်၊ REM အိပ်ချိန်၏ အတိုင်းအတာသည်လည်း တိုးလာသောကြောင့် ညဘက်တွင် သင်မြင်ရသော အိပ်မက်များသည် အစပိုင်းတွင် အိပ်မက်များထက် ပိုရှည်ပါသည်။ ည။

အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းက ဘယ်လောက်ကြာကြာ အလုပ်လုပ်သလဲ။

တစ် REM အိပ်စက်ခြင်းသို့မ၀င်မီ၊ လူတစ်ဦးသည် NREM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သုံးဆင့်ကို ခံယူသည်။ NREM ၏ပထမအဆင့်တွင်၊ လူတစ်ဦးအိပ်ပျော်သွားပြီးနောက်တွင်၊ မျက်လုံးများသည် ဖြည်းညှင်းစွာရွေ့လျားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဒါက အပေါ့ပါးဆုံး အိပ်စက်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး 5-10 မိနစ်ခန့်ကြာပါတယ်။

ဒုတိယ NREM အဆင့်တွင်၊ လူကိုနှိုးရန်ခက်ခဲသည်။ ကျယ်လောင်သော ဆူညံသံများကြားမှ လူသည် နိုးလာသော်လည်း ငိုက်မျဉ်းဆဲဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် အလွန်နှေးကွေးစွာ တုံ့ပြန်သည်။

ယခု NREM ၏ တတိယအဆင့်တွင် လူတစ်ဦးသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေပါသည်။ မျက်လုံးနှင့် ကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိပေ။ သင်အိပ်နေတဲ့အခန်းမှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုလုပ်ရင်တောင် သူသတိမထားမိနိုင်ပါဘူး။

REM အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပြောရင် 5 မိနစ်ကနေ 45 မိနစ်ကြားကြာပါတယ်။ အိပ်မက်မက်သူသည် ဤအဆင့်တွင် အလွယ်တကူ နိုးထနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ မျက်လုံးနှင့် ကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်နေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် တက်ကြွနေပါသည်။

နောက်ဆုံးအတွေးများ။

ကောင်းပြီ၊ မင်းအိပ်မက်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ တိုတောင်းနေပါစေ၊ အဲဒီထဲမှာပါတဲ့ အကြောင်းအရာကို မှတ်မိရင်၊ မင်းရဲ့ မသိစိတ်ထဲက လျှို့ဝှက်နက်နဲတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တချို့ကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အိပ်မက်မက်ရင် သေချာမှတ်ထားလိုက်ပါ။တတ်နိုင်သမျှအသေးစိတ်အချက်များစွာ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် မှန်ကန်သော အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ပညာရှိစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

'အိပ်မက်များ ဘယ်လိုမြင်လဲ' ကို သိရှိလိုပါက ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။