‘ ඔබේ සිහින කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? ’ හෝ ‘මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සිහින මතක තබා ගත හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?’ & ‘ඔබ කිසියම් නින්දේ ආබාධයකින් පෙළෙනවාද?’

මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දැන ගැනීමට ඔබත් කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබ සිටින්නේ නියම ස්ථානයේ ය.

සිහින බොහෝ විට අපව ප්‍රහේලිකාවකට පත් කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී සිහින තේමාවන් සහ සිහින අන්තර්ගතය තේරුම් ගැනීමට අපහසුය.

සිහින කොපමණ කල් පවතින්නේද?

සිහිනයක දිග බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ. ඔබ කොපමණ කාලයක් සිහින දකිනු ඇත්දැයි අනාවැකි කීම දුෂ්කර ය. නමුත් ප්‍රවීණයන් මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇස්තමේන්තුවක් ලබා දීමට උත්සාහ කර ඇත.

National Sleep Foundation හි අධ්‍යයනයේ සඳහන් වන්නේ පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියකදී දළ වශයෙන් හතර සිට හය වතාවක් සිහින දැකිය හැකි බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු රාත්‍රියකට පැය 2ක් පමණ සිහින දැකීමට ගත කරන බවයි.

නපුරු සිහින කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

නපුරු සිහින යනු බොහෝ විට නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවුස්සන නරක සිහින වන අතර රාත්‍රියේ අපගේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. The American Academy of Sleep Medicine විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයට අනුව, පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 50-85%ක් බියකරු සිහින දකින බව වාර්තා කර ඇත.

නපුරු සිහිනයක් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න පිළිබඳව අපට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් සිහින විශේෂඥයින් පවසන්නේ REM නින්දේ අවසාන තුන්වන අදියරේදී අපි බොහෝ බියකරු සිහින අත්විඳින බවයි.

ඔබට රාත්‍රියකට සිහින කීයක් තිබේද?

ඔබට සිහින කීයක් තිබේද යන්න ගැන කිසිදා ගණන් ගත නොහැකරෑ. ඇයි? ඔබේ සිහින ඔබට මතක නැති නිසා. ඔබට මතක ඇත්තේ ඔබේ REM නින්දේදී සිදු වූ ඔබේ සිහිනවල කොටස් කිහිපයක් පමණි.

පැහැදිලි සිහින කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

ඔබේ REM නින්ද සහ අවදියෙන් සිටින විට පැහැදිලි සිහින ඇති වන බව පැවසේ. පැහැදිලි සිහින දුර්ලභ වුවද, සමහරුන්ට අනෙක් අයට වඩා පැහැදිලි සිහින දැකිය හැකිය.

පැහැදිලි සිහින අපගේ නොපැහැදිලි සිහින, එනම් මිනිත්තු 5-20ක් පවතින තාක් කල් පවතී. සමහරුන්ට පැහැදිලි සිහින තත්පර කිහිපයක් පමණක් වන අතර සමහරුන්ට පැයක් පවා පැහැදිලි සිහින අත්විඳිය හැකිය. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ මොළය පාලනය කිරීම මත ය.

සාමාන්‍ය සිහිනය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

පුද්ගලයෙකුට සිහින දැකීමේ හැකියාව ඇත්තේ විනාඩි 90ක් දක්වා පමණි. අපි පැය 8-9 ක් පමණ නිදා ගන්නේ නම්, අපි REM නින්දේ චක්‍ර 5-6 ක් ගත කරමු.

REM නින්දේ පළමු චක්‍ර දෙක මිනිත්තු 5ක් පවතින්නේ නැති තරම්ය. ඉන්පසුව, සෑම චක්‍රයකම, මෙම කාල සීමාව වැඩි වෙමින් පවතී. අප වයසට යන විට, අපගේ REM නින්දේ කාල පරාසය අඩුවෙමින් පවතී.

ඉතින්, අවසාන වශයෙන්, අපි කාල සීමාව ගණනය කරන විට, සාමාන්‍ය සිහිනයක් පවතින්නේ විනාඩි 10-20ක් වැනි කෙටි කාලයක් බව අපි දනිමු. රාත්‍රියේ පළමු කොටසේදී සිහින කෙටි වන අතර කාලයත් සමඟ එය දිගු වේ.

සමහර සිහින අනෙක් ඒවාට වඩා දිගු වන්නේ ඇයි?

REM නින්ද න්‍යාය නිසා සමහර සිහින අනෙක් ඒවාට වඩා දිගු වේ. එබැවින්, ඔබ රාත්‍රියේ ඔබේ තුන්වන REM චක්‍රයේ සිටින්නේ නම්, ඔබට දෙවැන්නට වඩා දිගු සිහිනයක් ඇතරාත්‍රියේ REM චක්‍රය.

මෙයට හේතුව රාත්‍රිය ප්‍රගතිය, REM නින්දේ කාල පරාසය ද වැඩි වන අතර රාත්‍රියේ අවසාන භාගයේ ඔබ දකින සිහින ආරම්භයේ ඇති සිහිනවලට වඩා දිගු වන්නේ එබැවිනි. රාත්‍රිය.

නින්ද චක්‍රය කොපමණ කාලයක් ක්‍රියා කරයිද?

එක් REM නින්දකට යාමට පෙර, පුද්ගලයෙකු NREM නින්ද අදියර තුනකට භාජනය වේ. NREM හි පළමු අදියරේදී, එනම් පුද්ගලයෙකු නින්දට ගිය පසු, ඇස් සෙමෙන් චලනය වන අතර ශරීරයට සහනයක් දැනේ. මෙය සැහැල්ලු නින්දක් වන අතර එය විනාඩි 5-10 ක් පමණ පවතී.

දෙවන NREM අදියරේදී, පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ යම් විශාල ශබ්දයක් නිකුත් කළහොත් පමණක්, පුද්ගලයෙකු අවදි වන නමුත් තවමත් නිදිමත වනු ඇත. මොළය ඉතා සෙමින් ප්රතිචාර දක්වයි.

දැන්, NREM හි තුන්වන අදියරේදී, පුද්ගලයෙකු ගැඹුරු නින්දක සිටී. ඇස් සහ මාංශ පේශි කිසිදු චලනයක් නොපෙන්වයි. ඔබ එම පුද්ගලයා නිදා සිටින කාමරයේම යම් ක්‍රියාකාරකමක යෙදුනද ඔහුට එය දැකීමට නොහැකි වනු ඇත.

අපි REM නින්ද ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය විනාඩි 5-45 අතර කාලයක් පවතී. මෙම අදියරේදී සිහින දකින්නෙකු පහසුවෙන් අවදි නොවනු ඇත. ඇස් සහ මාංශ පේශී කිසිදු චලනයක් නොපෙන්වයි නමුත් අපි සිහින දකින බැවින් ශරීරය සහ මොළය ක්‍රියාකාරීව පවතී.

අවසාන සිතුවිලි!

හොඳයි, ඔබේ සිහිනය කෙතරම් දිගු හෝ කෙටි වූවත්, ඔබට එහි අන්තර්ගතය මතක නම්, ඔබට ඔබේ යටි සිතින් ගැඹුරු සැඟවුණු පණිවිඩ කිහිපයක් හඳුනාගත හැකිය.

එබැවින්, ඔබ ඊළඟ වතාවේ සිහින දකින විට, ලෙස සටහන් කිරීමට වග බලා ගන්නහැකි තරම් බොහෝ විස්තර. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිවැරදි අර්ථ නිරූපණය සොයා ගැනීමට සහ එය ඥානවන්තව ක්‍රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබට ‘සිහින පෙනෙන්නේ කෙසේද?’ දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මෙතැන ක්ලික් කරන්න.